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防疫不大意,過好防疫新生活有2大絕招!



防疫不大意,過好防疫新生活有2大絕招! 1
面對新冠病毒來襲,台灣防疫工作世界有目共睹,這全要歸功人民共同努力。雖然第一波疫情台灣成功守住,但大家還是不能大意喔!除了維持好社交距離之外,透過多運動增加抵抗力、及健康飲食等更是缺一不可!惟有全民共同落實「防疫新生活運動」,才能早日恢復以往的生活。

只要兩瓶礦泉水,我家就是健身房

近年健身風氣在台灣逐年盛行,但其實運動不一定要到健身房,可以透過在家的自我訓練,或是到公園、戶外利用各種設施進行訓練或慢跑、健行,都能有效提高心肺功能、消耗卡路里,還能達到強化免疫系統等目的。

運動

國民健康署建議民眾在家中,可藉由手拿礦泉水的動作,以模擬使用運動器材的方式進行(1)後驅橢圓運動、(2)坐勢健身運度、(3)千驅橢圓運動、(4)協板臥推運動等四階段動作,來針對上肢、核心及下肢肌群進行訓練動作,達到增加身體活動量的目的,家中若有小朋友,也可以一起運動,更能增加親子間的情感。

健康九九網站:
https://health99.hpa.gov.tw/default.aspx

▲多層次循環運動、每日飲食指南可上國健署健康九九網站查詢。

飲食要均衡,才能健康久久

要提升抵抗力,營養均衡也是一大關鍵。飲食應盡量少油、少鹽、少糖且多食用高纖維食物,除了能促進腸胃道健康、讓你排便不卡卡,還能控制血糖與血脂。此外,三餐應以全榖為主食,不要因為減肥而斷絕澱粉的食用,這樣才能提供身體適當的熱量,以保護肌肉與內臟器官的組織蛋白質。

飲食均衡

一般民眾因為工作忙碌,時常購買調理包、泡麵、罐頭等即食食品,以方便隨時充飢,但市售的即食食品通常以精製澱粉及肉類居多,長期食用容易導致營養不均衡。為了鼓勵民眾健康飲食,國民健康署特別公布「每日飲食指南」,民眾可透過閱讀了解自己體重的熱量需求,設計符合每日六大類食物的種類與份量。

對抗疫情,提升抵抗力是最重要的關鍵,多運動及均衡飲食,擁有內外兼具的健康好習慣,將防疫措施做好做滿,才能開啟全民防疫新生活!

國民健康署FB:
https://www.facebook.com/hpagov/

健康九九youtube:
https://www.youtube.com/channel/UCAtKzxcSw2pZWvdhi5ae1fQ

衛生福利部國民健康署經費由煙捐支應 廣告

原文引自:防疫不大意,過好防疫新生活有2大絕招!
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