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別再數羊了,好睡眠是「吃」出來的!睡前一杯芝麻素牛奶讓你一覺到天亮


別再數羊了,好睡眠是「吃」出來的!睡前一杯芝麻素牛奶讓你一覺到天亮 1
現代人常因忙碌的生活步調與壓力造成睡眠品質不佳,對健康造成隱憂。根據2019 台灣睡眠醫學學會最新調查,全台灣每10個人就有1人會為睡眠障礙的問題所困擾;根據食藥署更早的統計,國人居然服用超過3億顆安眠藥!其實想要睡個好覺,除了調整生活型態之外,最簡單的方法是「吃出來的」!平時攝取安定神經、有助入睡的食物,便能慢慢改善睡眠品質,也是最不傷身的助眠良方。

睡前一杯熱牛奶可以幫助放鬆,更好入睡

日本睡眠學會醫學博士坪田聰建議,要多攝取含有「色胺酸」(tryptophan)的食物。色胺酸是一種必需胺基酸,也就是代表非得藉由飲食攝取不可,人體不能自行合成。色胺酸在體內實在太重要,因為它是血清素的前驅物,血清素可以合成為褪黑激素,而血清素與褪黑激素都與睡眠息息相關。就有學者曾經指出,如果是躺很久都不易入睡,服用色胺酸可有效縮短入眠時間。

事實上,常見的牛奶便是富含色胺酸的典型食品,有助於調節生理時鐘,提高睡眠品質。且牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素B2等成分,是相當優質的營養來源。

牛奶能幫助入眠

芝麻素可幫助穩定情緒 ,維持正常代謝功能,天然成分幫助好眠

此外,目前最新崛起的營養成分-「芝麻素」,其實也是理想的天然助眠食材!由芝麻所萃取的芝麻素,是近年受到各方注意的植化素之一,它到底有什麼樣的魔力,可以廣為營養師、醫師推薦,應用於許多保健食品當中?

據分析,芝麻素能舒緩緊張的身心,改善疲勞、幫助睡眠,是一種對人體健康多所助益的天然成分。不過芝麻屬於堅果油脂類,一粒芝麻只有不到1%能被萃取為芝麻素。如果直接食用芝麻可能會過量攝取其脂肪,也不容易消化吸收,建議可以選擇含芝麻素萃取精華的產品,相較直接食用芝麻更有效果,也不會攝取過多的熱量。

芝麻

芝麻素加入熱牛奶,補鈣補眠雙效成分  …

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疼痛不用忍!醫師:1大解方,跟膝關節退化說掰掰


疼痛不用忍!醫師:1大解方,跟膝關節退化說掰掰 2
台灣超過4成台灣年長者有慢性疼痛的問題,其中最常見的疼痛原因就是骨關節炎。但老人家往往忍功了得,有痛不說,有痛就忍,除非已經痛到受不了否則不輕易求醫,而寧可忍耐卻不敢說的主要原因就是對手術的恐懼。

治療分進程 藥物應避免長期服用

中國醫藥大學附設醫院洪誌鴻主任表示,常見門診患者忍耐疼痛近一年才來看醫生,甚至有忍三年的患者,最主要原因就是不想吃藥或害怕手術。但退化性關節炎是一種不可避免的老化情況,且現代人的平均壽命越來越長,關節經年累月使用,軟骨多少會因磨損而漸漸影響正常運作,若再加上肥胖或是從事負重工作等因素,關節炎的症狀就會更明顯。

退化性關節炎的治療有進程,不是一定要馬上開刀。通常一開始會以藥物、復健治療、打針等方式來處理。藥物主要是消炎為主,復健是透過強化肌力訓練,讓膝關節變得穩定,玻尿酸注射則是增加人工關節液,減緩膝蓋磨損。這些治療方式可以讓膝蓋再延長3~5年使用時間,而待保守治療幫助不大後才建議手術治療。

洪誌鴻主任說明,通常民眾痛到一定的程度就會到醫院檢查治療,但一旦聽到需要手術治療時就又會有點卻步。但若因為害怕接受手術而過度服用藥物,恐損及肝腎功能,實在得不償失。

英式活動半膝關節手術 活動更自然

退化性關節炎的傳統手術治療是以全膝關節置換為主,因此許多老人家一聽就害怕。但隨著醫療進步,現在已經可以只針對不好的軟骨關節做精準置換。洪誌鴻主任進一步解釋,兩者相較就好比是做假牙和補牙齒的差別。全膝關節置換是把所有的關節軟骨置換成人工關節,因此對於本體感覺損害較大,術後異物感明顯。而最新的英式活動半膝關節則屬於部分膝關節置換手術,經過評估可保留膝關節的十字韌帶,讓患者的膝關節和原本的感受更一致,也降低術後卡卡的、不像自己的膝蓋,或者是走路不自然的感受。

除此之外,英式活動半人工膝關節手術的傷口也較小,縮短了術後復健恢復的時間,不僅在術後的復健學習曲線可看到明顯進步,門診患者對於置換半人工膝關節的滿意度也很高,通常術後1~2個月就能恢復正常生活。…

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媽媽的13間房一夕化為烏有,讓她學會「選對房貸」變現賺錢資金


媽媽的13間房一夕化為烏有,讓她學會「選對房貸」變現賺錢資金 3
【早安健康/王姵文(黑媽、資深保險業務員)】編按:台灣房價居高不下形成「只敢租屋,不敢買房」的窘境,其中一項原因在於房貸的壓力,通常一揹就是數十年,讓許多小資族望之卻步。不過,資深保險業務員王姵文卻不這麼認為,在揹負千萬債務之餘,她大膽貸款買房,並且利用房貸滾大現金流!

買房就有房貸,但房貸其實不只是債

我曾透過一群大學生在課堂上的調查問卷,發現一些有趣現象。問卷問題設計的目的,主要是想了解大學生短期和長期各有什麼樣的理財目標?這個目標需要多少錢才能達成?又預計透過什麼樣的理財投資工具達成?

看完這些問題的答案之後,可以發現,絕大部分的人在長期目標都會填上「買房子」!這答案有什麼好奇怪的?買房子本來就是應該要達成的目標啊!我一直以來也是這麼想的,總覺得這輩子至少要拚間自己的房子。但我忍不住推測,是不是因為這群還在學校的孩子,還沒經過社會洗禮,所以還單純天真,以從小被教育的「買房子」為人生目標。

我想表達的是,其實台灣的教育並沒有想像中多元開放,大家的目標很一致,國中生還是會被教育要讀建中、北一女,從20歲到50歲,一桶金的目標都是一百萬,也都覺得買房子是成功指標。當然,現在慢慢也有不願被房子綁架的新潮想法在我們身邊流行。

大部分人常是存到了自備款之後,就看房買房,好不容易看到喜歡的房子,當然是趕快找銀行估價、談成數、談利率、談年期,然後簽下去!礙於第一次買房,需要考慮的條件比較多,又要掛心很多裝潢搬遷細節,所以大多數人不會花太多時間研究房貸,甚至很多人連房貸壽險是什麼都不知道!

如果你看到這裡,當初買房時,也真的如我所說的直接簽下去,那麼建議你,可以找銀行了解看看,因為據我所知,現在有非常多元的房貸類型可以選擇。接下來我想跟大家介紹,房貸可以不只是負債。

四年前,我因為另一半身故,加上房子租約即將到期,於是我以意外保險金當自備款,用最快的速度買了房子,讓孩子與我安定下來。

這當中要感謝有好朋友陪我瘋狂看屋,短短不到3個星期,都忘了看過幾十間房子,連續下了兩次斡旋金,還經歷我完全沒經驗過的小房間價格談判,最後順利買到心目中理想的房子。

由於保險業務的工作沒有底薪,並不好貸款,而且我希望以高一點的成數為優先考量,所以完全沒用到青年首購,就直接貸了利率較高,但符合我需求的方案。我的房貸是貸945萬,30年期,利率1.98%,每月本利攤還35,000元左右。…

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洗頭沒吹乾、運動喝冷飲傷眼!5狀況讓眼睛氣血不足、青光眼


洗頭沒吹乾、運動喝冷飲傷眼!5狀況讓眼睛氣血不足、青光眼 4
【早安健康/林佑彥(中醫師)】

什麼?!沒想到這些事也會傷到眼睛

很多人認為眼病多是眼睛自己出問題或是用眼習慣不好所造成。但其實有些看似不起眼的毛病或習慣也會傷害眼睛,像是長期姿勢不良、不小心跌坐撞到或是吃不適合的食物,都可能導致眼病!

低頭工作傷眼睛

臨床上常看到需要長期低頭工作導致眼睛不舒服、乾澀的患者,例如牙醫師、藥師、實驗室研究人員、裁縫師、插畫家、會計師、平面設計師等,甚至其他需大量使用手機、平板等低頭時間更長的工作者。

長時間維持低頭的姿勢,容易讓胸口及脖子受到壓迫,讓臟腑產生的氣血、養分無法順利送達頭面部,使眼睛周邊的循環變差。身體的氣血營養送到眼睛會有許多關卡,不只是頸部,從脊椎、膏肓、肩膀、後頭部、眼眶、眼底的血管──視網膜障壁,都是重要的地方,過程中,如果任何一個路徑、關卡受到阻礙,都可能影響到眼睛。

排除長時間因為光線或是吹風讓眼睛的水分快速散失,或是身體臟腑功能低下、製造的養分不足等因素,大部分眼睛乾澀不舒服都是因為姿勢或者是頸部長時間痠痛、外傷等原因,使經脈緊繃所導致。這時通常只要把胸口以及脖子緊繃的筋結揉開,或是檢查頸椎有無不正,將骨架推回去就可能可以改善眼睛乾澀的問題。不過,眼睛乾澀的原因可能每個人都有不同,需經由專業的中醫眼科醫師評估,找到根本原因治療,才能徹底解決問題。

頭部手術後吹風

許多人以為頭部手術只要調養好就沒有問題,但畢竟手術對於人體是種氣血耗傷的過程,且傷口也會產生局部的氣層破洞;加上病房與手術房大多是維持 22℃上下,如果沒有留意避風,讓傷口長時間吹到冷風,就有可能讓風寒病邪直接進入腦部。…

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天冷喝冰水小心飆血壓!秋冬改用溫水刷牙保護牙齒兼顧心血管


天冷喝冰水小心飆血壓!秋冬改用溫水刷牙保護牙齒兼顧心血管 5
【早安健康/吳文哲報導】進入秋冬,天氣漸涼,不過就算氣溫再低,還是有人喜歡喝冰的飲料。在韓國有不少冰美式的死忠支持者,就算天寒地凍還是堅持咖啡要加冰塊,但專家也提醒,這樣不只可能傷害牙齒,還會增加高血壓風險。

無懼低溫喝冷飲 專家:高血壓風險增

根據統計,韓國高血壓患者已經突破1000萬,每5人就有1人罹患高血壓,可說是名符其實的「國民病」,而台灣的比例更高,根據國民健康署統計,每4人就有1人患有高血壓。由於秋冬溫度較低,特別是早上容易血管收縮,此時血壓上升的可能性也會增加。

「血壓上升可能導致動脈硬化、腦中風、心肌梗塞等併發症,因此需要特別注意。」東灘城市醫院外科醫師吳世曦(오세혈,音譯)解釋,除了對於身體過度自信,在低溫還是穿著薄外套出門,容易導致高血壓外,喝冰飲同樣也會造成血管收縮,導致血壓升高。

劇烈溫差易牙齒龜裂 咬冰塊更傷

不只容易高血壓,冬天喝飲料對於牙齒的傷害也不小。「激烈的溫度變化,可能會引發會琺瑯質與象牙質間,因為膨脹作用產生裂痕。」大田乙支大醫院牙科教授金井雅(김경아,音譯)補充,喝下冷飲的溫差可能高達數十度,「在堅硬部分保護下的神經,也有可能因此受到刺激。」

如果是喜歡享受「嘎吱嘎吱」咬碎冰塊的人,則更應該改掉這個習慣。因為持續過度用力,容易讓牙齒產生極小的龜裂,嚴重的話更可能引發「牙齒龜裂症候群」。初期如果吃到較硬的或冰的食物,容易會有疼痛感,如果持續惡化,就算只是碰到食物都會覺得痛。

除了不咬冰塊,金井雅牙醫師也建議,刷牙時使用溫水,也是在氣溫低時,避免刺激牙齒的方法之一。至於改喝溫的飲料,則能夠同時保護牙齒與血壓。此外,吳醫師也提醒,當寒流來襲時,以室內運動取代室外運動,並且穿著保暖衣物,也能有效預防高血壓發生。…

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睡眠呼吸中止症死亡風險高3倍!中醫師3個方法好睡不打呼


睡眠呼吸中止症死亡風險高3倍!中醫師3個方法好睡不打呼 6
【早安健康/樓中亮醫師(「樓中亮中醫體系」院長)】

避免打呼這樣做

避免打呼的首要之務,就是找出打呼原因,鼻病最為常見,治療鼻病可獲得改善。平日也要避免過度勞累,體重過重的人則要減重,並不可過度飲酒,需戒菸。

若是偶發性的打呼,症狀比較輕微的人,可以試著用以下方式來改善。

  • 側睡:可用枕頭或睡墊將上半身抬高10~15公分。
  • 閉嘴唇深呼吸︰可以訓練咽喉肌肉張力,還能改善身體缺氧的症狀。
  • 按摩中脘穴︰位於上腹部,前正中線上,胸骨下端和肚臍連接線中點處,每日早、晚各按壓一次,每次100下。

※保養方僅供參考,症狀嚴重請就醫診治

打呼

作者簡介:樓中亮醫師,南京中醫藥大學醫學博士,現任「樓中亮中醫體系」院長。
樓中亮中醫預防保健網

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小心爆卡地雷!營養師一張表揭密:選這種蟹熱量高達2倍


小心爆卡地雷!營養師一張表揭密:選這種蟹熱量高達2倍 7
【早安健康/高敏敏營養師】

螃蟹熱量排行榜

吃螃蟹的季節到了!你最常吃哪種蟹呢?

聽說膽固醇高的人不能吃螃蟹,螃蟹不能跟柿子一起吃,這些是真的嗎?

涼涼的天氣~先奉上螃蟹熱量排行榜!

看一下螃蟹熱量排行榜,有沒有發現~其實一隻蟹的熱量並不高,牠們其實是低脂肪的海鮮,但是!唯獨「蟹膏」和「蟹黃」這兩個部位要特別注意。蟹膏和蟹黃雖然特別美味,「膽固醇」含量也最高,因為蟹膏、蟹黃是螃蟹的腺體、分泌物或卵,以及為了應付寒冬儲存的滿滿脂肪。

一隻5兩重的紅蟳膽固醇含量就可以高達370mg⋯⋯ 而正常成人每日膽固醇建議攝取量可是300mg以下,建議如果有血脂異常、膽固醇偏高的人,要特別注意~不要自己一個人嗑掉一整隻~太奢侈了哦!

螃蟹

還有!螃蟹跟柿子一起吃真的會中毒嗎?

其實~應該是有可能消化不良,因為「柿子富含單寧酸+螃蟹富含蛋白質」其中單寧酸容易與蛋白質凝結成塊!同時食用不僅不易消化吸收,還可能會造成腸胃不適!嚴重的話還會引發腸絞痛哦⋯…

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手指末端變粗大,暗示肺癌、心臟病!還有2種變化都是危險警訊


手指末端變粗大,暗示肺癌、心臟病!還有2種變化都是危險警訊 8
【早安健康/余宗翰報導】有些可怕的疾病,會透過手指變化發出警訊,包括手指的粗細、顏色變化都能預警一些重大疾病,若能及早就醫檢查還有希望控制,不然的話可能會發生致命的惡果。

知名胸腔科醫師蘇一峰近日分享一個執迷不悟的病患的故事,有個老菸槍透露他曾有一個抽煙的朋友手指變成腫腫的,沒多久就因為肺癌過世,話鋒一轉說自己也出現了那樣的腫脹手指,其實就是反映心肺問題的手指異常 ─ 「杵狀指」,雖然已出現病徵,但老菸槍還是不想戒菸… 讓蘇醫師有感而發,PO在臉書上跟大家分享。

杵狀指1

杵狀指2

圖片來源/蘇一峰醫師臉書

除了杵狀指,還有一些手指異狀反應身體不同的病況,平時可多加注意,或許就能及早發現、及早控制,防止病情持續惡化。

杵狀指反應心肺異常,肺阻塞、肺癌、心內膜炎等都是可能病因

根據群英楊麗珍黃景昱皮膚科診所的網頁資訊,所謂的杵狀指是指「手指與指甲具有異常弧度,手指形狀很像杵或棒槌」的現象,這反映著心、肺臟的異常。

許多肺部腫瘤都會引發杵狀指,包括肺癌、肺結核、肺膿瘍、慢性阻塞性肺病、囊狀纖維化等,這些腫瘤會釋放多種生長因子(PDGF, …

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50歲後必吃!番茄等4大食材幫助抗氧化,不只防老更能保護血管


50歲後必吃!番茄等4大食材幫助抗氧化,不只防老更能保護血管 9
【早安健康/吳文哲報導】高齡化時代來臨,隨著平均年齡升高,該吃什麼才能防止身體提早老化,也成為許多人關注的議題。一般而言,細胞代謝的氧化過程,被認為與老化有關,雖然老化是正常現象,在生活中還是有許多隨手可得的食材,能幫助我們保持身體狀態,其中有四個,更被韓國中醫師金素興(김소형,音譯)認為是「保持年輕與健康」的必備飲食。

50歲以上四大必吃飲食

50歲以上必吃飲食1:番茄

身為「超級食物」之一的番茄,是位列「最長壽國家」前幾名的義大利經常使用的食材,其中富含的茄紅素,能夠有效去除人體內的活性氧,預防動脈老化發生。如同它的名稱,番茄呈現紅色時的茄紅素含量最高,因此會建議在番茄熟透時食用;且茄紅素屬於脂溶性,用高溫與油料理過後不只能更大量釋放,同時也能提升人體吸收效率。

不過由於番茄屬於酸性,如果剛好胃酸分泌較多,則可能會引發肚子痛,因此會建議盡量不要空腹吃。

50歲以上必吃飲食2:紅酒

雖然同樣攝取大量高脂肪飲食,但法國人比起美國,心臟病的發生機率只有三分之一,根據WHO研究後發現,其中的關鍵就是紅酒。除了酒精之外,紅酒含有白藜蘆醇、紅酒多酚等物質,能夠有效防止細胞損傷、老化。

而這些好處,和紅酒的價格並沒有太大相關,就算是便宜的紅酒,只要持續適度飲用,也能夠發揮效用。至於每日飲用量,一般建議成年男性為300毫升、女性100~150毫升,年長者則應減半攝取。

50歲以上必吃飲食3:綠茶

綠茶被時代雜誌選為「對人體有益的十大營養食物」之一,其中含有的兒茶素,抗氧化效果超越維生素C。由於兒茶素在溫熱的水中比較容易釋放,因此也建議以60度~80度的熱水沖泡。不過綠茶也含有咖啡因成分,因此對於咖啡因比較敏感、腸胃敏感以及孕婦,都會建議盡量不要飲用。…

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教你4招終結疲勞感!台大醫師不碰1食,2年狂甩15公斤


教你4招終結疲勞感!台大醫師不碰1食,2年狂甩15公斤 10
【早安健康/張立人(台大醫學院兼任講師暨主治醫師)】身兼多職的醫師,我為什麼不會覺得累?

我這樣擺脫焦慮、過勞、難眠,還瘦了十五公斤!

離開醫院滿兩年的某一天,我遇到久未謀面的林醫師,她十分驚訝地看著我問:「你怎麼瘦那麼多?」

我回答:「不是我瘦那麼多,而是兩年前怎麼會胖那麼多?」

「你瘦了幾公斤?」她問。

「十五公斤。」我說。

「你真是減肥魔人啊!」她叫道。

「這兩年我沒有刻意減重,卻瘦了十五公斤,我的身體質量指數(BMI)從二十七(輕度肥胖),一路降到二十二(正常,BMI正常範圍為十八‧五至二十四)。」

身材日益福態的她,對於我的「Know-how」(訣竅)深感興趣,立刻目露兇光地問:「給我馬上招來!你是怎麼瘦的?」

我一時說不上來,只擠出一句肺腑之言:「就生活變正常了嘛。」…