【早安健康／李宇涵報導】振興三倍券第三波預購開跑！四大超商再推出加碼方案，還未兌領三倍券的民眾，8月1日至8月7日可直接到便利超商預購，8月15日至31日就可到指定通路領券。目前參與三倍券的人數（包含紙本、綁定數位券）約達台灣人口9成，你是那10%還沒領的民眾嗎？看看各家優惠方案，趕快起身去預購吧！
只要到7-ELEVEN門市預購紙本券並且結帳成功，即可享有四大優惠，包含：
1.7-ELEVEN100元現金抵用券
2.星巴克買一送一券
3.使用icash Pay或icash2.0支付，加贈40點OPEN POINT
4.結帳當下享有CITY AFE …
【早安健康／余宗翰報導】有「痛苦歌王」封號的台灣資深唱將孫情近年長住中國，最近他回台接受媒體訪問，自曝曾因「嗜喝可樂」導致糖尿病，體重從68公斤暴跌至58公斤，今年初還動了膽囊炎手術，身形又更瘦了，還為此自嘲：「簡直就是個乾巴老頭！」
孫情過去因《又是細雨》、《淚的小花》、《我在家哪裡》等膾炙人口的歌曲走紅，卻在1986年突然宣布告別歌壇，之後定居中國大陸，少在台灣露面。根據《聯合新聞網》獨家報導，孫情之所以會急流勇退，是1986年他正當紅之際，因南北奔波趕秀場，一度趕到胃出血，發現身體出狀況之後，毅然退出歌壇，並帶著兒子到美國讀書，沒想到卻因此埋下日後罹患糖尿病的遠因。原來，孫情去美國之後愛上了喝可樂，而且重度成癮，天天、三餐都喝可樂，不喝白開水，且這樣一喝就是幾十年；再加上孫情是山東人，愛吃麵食、米飯，又增加了碳水化合物的攝取量，最終得到了糖尿病。
日前孫情探訪一位老友，對方事業有成，卻因糖尿病併發症而截肢，孫情感悟到「糖尿病其實不可怕，可怕的是併發症。」過去曾在百貨公司搭手扶梯向上時突然感到一陣頭暈，意識到血糖降低，趕緊吃了一塊巧克力，才有驚無險避過暈倒的情況。
現在孫情的糖尿病病情已經控制住，他接受媒體訪問說，自從確診糖尿病之後開始戒喝可樂，重視養生，原本不喝白開水，變成天天喝3,000cc的水；但愛吃飯食的他雖然無法戒掉吃飯的飲食習慣，但代換成十穀米等較健康的澱粉來源。罹患糖尿病的孫情瘦了許多，體重從68公斤暴跌至58公斤，且最近又發生新病痛，前陣子忽然膽囊炎發作，在大陸接受治療，住院30天花了8萬人民幣（約合40萬台幣），樂觀的孫情自嘲：「膽沒切，還有膽」。
愛喝碳酸飲料不只會增加糖尿病罹患機率，也會提升得到「癌王」的風險！下一頁看更多
可樂等碳酸飲料是許多人的最愛，尤其在炎熱的夏天，清涼的可樂、汽水很受歡迎，但碳酸飲料內含的糖分可是高得嚇死人。
世界衛生組織（WHO）2014年提出草案將每日糖攝取建議量由總熱量的10％下修為5％，以成人一天攝取2,000大卡熱量來做標準計算，每日糖攝取最好不超過25公克，但一瓶330毫升的碳酸飲料就含約36公克糖，遠遠超過一天建議攝取量。
愛喝可樂等含糖飲料可不只是會得到糖尿病而已，也會增加許多其他疾病的罹患機率，《董氏基金會》的衛教資訊指出，刊登在《腎臟醫學會臨床》期刊的一分研究表明，經分析19萬4,000名年齡30-75歲成人8年的飲食後，發現每天喝1杯以上碳酸飲料的人，罹患腎結石風險高出23-33％。而另一篇美國明尼蘇達大學在2010年的研究指出，調查新加坡6萬多名華人長達14年後，發現每週喝2次以上高糖碳酸飲料的人，罹患胰臟癌機率比不喝的人高出87％。…
【早安健康／李宇涵報導】受到午後對流雲系影響，近期全台豪雨連連，不少地區傳出淹水消息，現又時逢颱風好發季節，如果民眾因天災不可抗力因素而造成財務損失，可以向國稅局申報災害損失減免稅捐；此外，企業若有財物損失也可申請。
本文整理有關個人災損的減免稅捐申請步驟、申請資格、文件以及流程，有需求的民眾，務必在災害發生後30日提出申請，否則將無法申報。
財政部指出，受到天災（水災、風災、地震、旱災、蟲災、火災或戰災等不可抗力的災害）影響，導致個人財產或營利事業財產受到損害、變質、毀滅或廢棄等狀況，可以向國稅局、分局或稽徵所提出申請災害損失減免稅捐。
申請謹記三步驟
1.先拍照後清理
先別急著清理而破壞災害現場，首先，將受到損害的物品拍照存證，之後再清理現場。
2.向國稅局相關單位報備
災難發生後的30天內，備妥證明文件並且向國稅局、分局或稽徵所申請減免稅捐。
3.核發抵稅證明…
【早安健康／簡鈺樺營養師】
台灣的牛肉麵算是非常熱門的小吃，但是你們知道嗎？挑選牛肉的時候有小訣竅，如果挑錯的話，可能會攝取太多的熱量喔！根據行政院衛生署出版的營養圖鑑，一分牛腩45公克，脂肪大約13.3公克，相較於牛腱，牛腱一分約35公克，但是脂肪只有1.4公克喔！
有沒有發現，這兩者的脂肪含量大概差了快10倍啊！其實牛腩吃起軟軟嫩嫩的，大家非常喜歡，就是因為脂肪含量比較高啦！吃牛肉時，大家別忘了選擇相對較好的選擇喔！
營養師也補充一下，為什麼大家總是說要補鐵或補血時，可以選擇牛肉呢？
很簡單，因為牛肉主要是屬於一種基質鐵的來源，基質鐵相較於植物性來源的鐵質，吸收率比較高，也就是基質鐵比較容易被身體吸收；除此之外，基質鐵也比較不會被你吃的食物影響，這就是為什麼大家常說要補鐵可以選擇牛肉喔！
作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。
「營養師有樺要說」臉書粉絲專頁
延伸閱讀：…
【早安健康／劉博仁（台北菁英診所功能醫學門診中心營運長）】
通常醫界會認為：治療疾病完全要靠標準流程。我卻從行醫的案例得知：心、靈、還有營養也非常重要。所以我開始留意每位病人的心理狀態，而不只是安排一個制式的療程。
我會探索這個人的的心理、了解他的壓力來源，而且特別重視營養。
治療疾病必須加上很重要的關鍵：紓壓＋營養素的介入。接下來，我會分享一些跟飲食與營養有關的親身經驗。
快樂食物
我每天儘可能吃上七、八份蔬菜，每天喝豆漿，水果一天兩份，因為裡頭的纖維以及寡糖會影響腸內細菌，構建快樂的腸道生理，與健康的大腦息息相關，因此是快樂的食物。我每天也會補充好的益生菌粉、多種花青素的纖維粉，以維持腸道健康，因為腸道是人類第二個大腦。
人體的共生菌99％居住在腸道內，腸胃道功能會經由腸道——大腦的「腸腦軸線」與大腦相互影響，腸道順暢影響我們的心情好壞。
另外富含胺基酸的食物，例如雞肉、魚肉、豆類、雞蛋、優格、香蕉、全穀雜糧類等，也是構成神經傳導物質非常重要的關鍵，尤其是色胺酸，這是人體必需的胺基酸，能幫助製造血清素，協助心情快樂、放鬆；如果大腦的血清素不足，便容易產生躁鬱而睡不好。
而另一種「快樂激素」多巴胺也需要胺基酸的幫忙，多巴胺負責大腦的情緒，並將興奮及開心的資訊傳遞下去，以產生快樂與興奮感覺。…
【早安健康／鈴木登士彥（世田谷手技均整院院長）】
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。
這個動作三大功效如下：
①緩和膝蓋疼痛
剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。
②促進下半身的血液循環
抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。…
【早安健康／鐵魔女馮云】
健康變緊實的飲食，就是要把垃圾食物和糖全部戒斷，然後把醣類食物降低 20％以下，所以，光是「指認出飲食中的醣」就成功了一半，剩下只要「自律的」不受頭腦誘惑去吃糖就可以成功一半囉！
你說這麼容易！？自律的確不容易，像我這種超級鐵人自律魂，在牙周病治療期還是會有無法克制糖癮的症頭出現。為什麼呢？
因為糖癮重的人不僅會出現心理戒斷反應，還可能會出現生理上的，像是頭痛焦慮憤怒盜汗便祕失眠焦慮等強烈反應，我當初在經歷糖癮戒斷反應時，甚至還會出現自己好像快生病死掉了的恐怖幻覺⋯⋯，看到這裡，希望你不要因此害怕，我走過了這些路，所以陸續分享一些（對我很有效）讓你不用經歷這麼痛苦的戒糖癮方法。
一定要戒的快糖有哪些？
所有的精緻糖、麵粉以及化學添加物做的餅乾零食，包含冰淇淋、含糖飲料、各種餅乾、蛋糕、糖果等，這些都是我們生活中最常碰到也是變肥變老的主要來源，必須要完全戒斷。如果你有牙周病或常處在反覆感冒頭痛胃痛⋯⋯，這些病態中，就一定要認真戒斷掉很消耗能量的精緻快糖食物。
要警戒的快糖有哪些？
白飯、麵條、麵包、水果、蜂蜜、根莖類蔬菜、酒、含咖啡因的飲料， …
【早安健康編輯部】
若是以經絡的角度來談腰背疼痛的日常保健，中醫理論認為人體共有12條經絡，陳曉萱中醫師認為，「腰痠背痛可能跟膀胱經比較有關係，因為我們講『膀胱主一身之表』」；脊椎兩側的膀胱經也是人體著名的「下水溝」（也就是排出體內廢物的通道），當膀胱經阻滯而無法將體內廢物排出，腰痠背痛就是常見的症狀之一。
而在膀胱經之上，正巧有幾個著名的腰背保健穴道，例如委中穴、腎俞穴。
「委中」位於兩腿的膝蓋後側、膝窩的正中央處，中醫流傳的〈十總穴歌〉提到「腰背委中求」，可知委中穴是治療腰背不適的重要大穴，從腰背疼痛到腳痛腳麻、膝關節炎都能發揮效用。而委中穴也是淋巴結所在之處，按壓委中穴也可以達到刺激淋巴循環並排除腿部代謝廢物的作用，還能夠排除體內濕氣、消除水腫。
「腎俞」位於脊椎兩側，具體而言是位於腰部背後最高處、距離脊椎骨外側2個指頭距離的兩點，和調整身體功能的自律神經系統息息相關。按摩腎俞穴時，可將雙手插腰，以兩手大拇指邊施力邊旋轉對「腎俞」進行刺激，也可以將暖暖包貼在「腎俞」的位置，或是進行艾灸等溫灸法，有預防改善慢性疼痛症狀的效果。
「百會」位於頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩條線的交接點就是百會穴。百會穴是全身氣流交匯之處，也稱為「萬能穴位」。中醫認為，「頭是諸陽之會」，頭頂有大量的血管、神經通過，隨時按摩百會穴四周，有助於恢復精力、化解身體疲勞沉重、預防頭暈、促進新陳代謝。
作法：
以上穴位皆可以使用按揉的方式加以刺激，也可以自行拍打整條膀胱經的路徑，後頸部分改以手指提起皮膚的方式，頭頂穴位則是以按揉的方式練溫和刺激，並針對委中穴、腎俞穴施予按揉、溫灸等刺激，就可以疏通經絡，預防改善腰背疼痛。
此為《早安健康》8月號《終結腰背疼痛》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～…
【早安健康／陳偉（北京糖尿病防治協會理事長）】巧烹飪，保持蔬菜營養
★先洗再切
蔬菜洗後再切，可以避免水溶性維生素從切口流失。還要注意現吃現做，別提前切好放置太久，這樣會造成控糖營養素的流失。
★盡量切大塊
對於蔬菜來說，切得愈細碎，烹調的時候流失營養的缺口愈越多，因此為了更好地保存營養，盡量切得大塊一些。
★正確汆燙
菠菜、莧菜等葉類蔬菜，草酸含量較高，食用前最好先汆燙一下，可去除大部分草酸，而像芹菜、紅蘿蔔、青花菜、白花菜這類蔬菜，烹調或涼拌前先汆燙一下，口感更好，也較易於消化。要注意燙的時間不要過長，以減少營養損失。
★選擇涼拌、蒸、炒的方法
【涼拌蔬菜】
涼拌菜少油、少鹽，適合糖尿病患者食用。能生吃的蔬菜儘量生吃，不能生吃的，用汆燙的方式，不要放太多油。…