【早安健康／黃鼎殷（再生診所院長）、郭涵甄（中醫師）】小暑，天氣漸炎熱，尚未最熱，初伏前後，人體陽氣旺盛，時有熱浪襲人之感，易感心煩不安，倦怠乏力，工作活動需勞逸結合，保護陽氣。夏天為消化道疾病多發之際，注意飲食清潔，並且適量為宜。
調養可多喝清粥，加上豆類，有助袪濕清熱解暑。切記「夏不坐木」，露天木椅雨淋日曬後，易向外散發潮氣，在上久坐，容易誘發關節炎、皮膚病等。小暑至大暑期間，天氣變化無常，雷雨頻繁，外出記得攜帶雨具。
份量 2人份
食材
蘆筍175克
鳳梨175克
氣泡水或過濾溫開水450毫升
作法…
【早安健康／余宗翰報導】你還以為溺水時可以大聲呼救嗎？這個誤解可能會害你忽略親朋好友的溺水意外，造成遺憾，因為在電影情節中，溺水者都會大聲呼喊、揮手來求援，所以讓大家以為溺水時「非常明顯」，實際上根本不是這樣，真實情況是大部分溺水的人都「靜悄悄」，根本發不出聲音，甚至難以揮手求救。
近日新北市平溪望古瀑布就發生一起「像是在眾人視線中消失的溺水」案例。一名林姓男子獨自到瀑布附近水域練習浮潛後不見人影，家人只好通報失蹤，沒想到消防人員發現時男子已失去呼吸心跳，送醫宣告不治，結果發現是溺水造成肺部積水，且根據調查，當時瀑布區有很多遊客，卻沒有人察覺溺水意外。
台灣的夏天越來越熱，去海邊、溪邊戲水消暑很常見，但每年意外事件也頻傳。內政部最近統計出近年常發生溺水事故的水域，包含新北龍洞一帶、基隆大武崙至外木山、屏東後壁湖等地，且根據統計結果，去年全台水域事故人數有948人，以5月至9月為高峰期。
新北市消防局消防宣導科的臉書粉專「新北消防發爾麵」過去就引用中國發生的溺水案例，用影片讓大家知道，溺水其實很難發覺。這個影片裡同時有好幾個人在泳池裡，大多數看起來都是正在戲水的樣子，並沒有其他明顯異樣，其實，影片裡有一名孩子已經在游泳池裡溺水了，不只從影像裡很難看出來，當時旁邊這麼多人經過也都沒有發現，直到2分鐘過後小孩沉入水中才有人驚覺，趕緊將他救上岸。
新北市消防局在粉絲團中指出，發生溺水時，當事者因為「無法呼吸」所以叫不出聲音來求救，且在溺水當下，當事者的手必須奮力往下壓、嘗試將頭抬出水面呼吸，也沒辦法揮手求援。藉此提醒大家，「小孩在水裡玩會製造很多噪音，如果他們安靜下來，一定要留意發生什麼事。」尤其暑假期間有些父母會讓小孩參加泳訓班，建議也要有大人在旁邊陪伴，盡可能不要離開。
夏天大家喜歡去水邊玩，因此夏天是溺水意外好發的季節。臉書粉絲專頁「海巡署長室 Coast Guard」近日發文提醒大家溺水的嚴重性，「人在溺水後30～60秒左右，就會失去意識。腦部缺氧10分鐘後，就會進入腦死狀態，避免溺水者受到更嚴重的傷害，第一時間發現最為關鍵！」呼籲大家花1分鐘，透過粉專貼出的衛教圖片，學會辨識溺水跡象。…
【早安健康編輯部】NBA總冠軍的秘密：睡覺
資深運動防護員林冠廷說：運動後恢復跟運動一樣重要。他提到NBA的總冠軍勇士隊的奪冠感言與秘技，竟然是準時上床睡覺。
什麼是運動後恢復？運動恢復指的是「讓身體恢復到運動前的狀態」。因為運動後肌肉與身體組織會需要修復與重建，如果沒有適當的休息與方法，就像一個人白天很注重養生，但晚上抽菸喝酒又跑趴，如此一來身體怎麼會健康？林冠廷比喻。
運動時，我們的身體會處在一種分解、崩潰或破壞（Breaking Down）的狀態，肌肉纖維、免疫組織、結締組織等等一切，都需要讓它有機會休息復原，不然只會讓身體一直處於分解的狀態，而不是建構。所以休息、伸展等等，都會是運動課程裡重要的一部份。
專家推薦
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1補充水分
運動過程中會流失大量的水分，理想的情況是在運動中補充，但運動後補充也是個快速恢復的方法。…
【早安健康／余宗翰報導】「娃娃音始祖」林美照從2018年《種菜女神》之後就沒有新的作品，原來這兩年在調養身體。外表看不出來已經65歲的林美照，外貌保養得宜讓人稱羨，不過健康狀況可能已經亮起紅燈，先前經歷聲帶、耳石等關卡，近日又開刀從腸道拿出約20顆腫瘤，她格外注意自己的健康，也怕之後成為兒女的負擔。
根據《自由時報》報導，林美照近來動了不少手術，先是聲帶開刀、耳石脫落，今年5月又動手術從腸道取出近20顆腫瘤，最近還安排白內障手術，這些大小病痛讓她跑遍台北各大醫院，且屋漏偏逢連夜雨，她在例行健檢時被醫生警告，血糖、血脂、膽固醇都太高，肌肉量也嚴重不足。近年健康狀況屢出狀況，讓林美照擔心自己需要人照顧，將成為子女的重擔，所以強迫自己運動，坦言「我真的不怕死，但我不想『躺著活』！」
其實林美照過去受訪時曾提到，已過世的母親生前有失智症，不僅活得沒尊嚴，子女們為了照顧她也心力交瘁，所以自己只求「好死」，對生死看得很開。
將近20顆大大小小腫瘤在腸道，光聽起來就很可怕，尤其因為大腸癌這30多年來一直蟬連十大癌症榜首，新聞熱度十足，民眾對大腸癌並不陌生，也很容易將腸道腫瘤聯想在一塊。
其實腸道裡發生的腫瘤分為良性與惡性，但別把腸癌與腸腫瘤間的關係搞混了。所謂腸癌指的是惡性腸道腫瘤，反之則為良性腸腫瘤，而腸腫瘤依發生的區域可粗略分為「大腸腫瘤」與「小腸腫瘤」，其中小腸腫瘤發生腫瘤的機率比較低，多數腫瘤發生在大腸。
大腸良性腫瘤中常見的腺性瘜肉，或稱為「腺瘤」，發病率會隨著年紀增長而增加，根據台大醫院《健康電子報》，台大醫院外科部主治醫師洪基翔指出，雖然這是良性腫瘤，但也可能癌化為惡性腫瘤，也就是大腸癌，若大腸鏡檢查發現腺瘤分化異常或是大於1公分、或一次發現3個以上的腺瘤，就屬於高風險，建議一年後再追蹤。
小心了，《今周刊 生活i健康：你要知道的保健腸識》一書就特別指出，部分族群比較容易長腸道腫瘤，需特別當心：…
【早安健康／李宇涵報導】口罩購買解禁已一個月，現在除了可以到郵局、超商、網路購買實名制口罩外，各家通路也可以購買口罩啦！包含超商、美妝店、超市及網購平台。本文幫大家整理出12大預購、購買口罩的通路，趕快拿起筆記本記下來吧！
自6月初起開賣藍歐兒醫用口罩，每盒30片，售價120元，另外還有搭配酒精清潔液500ml，售價79元，合購優惠199元，每人限購一組，口罩不提供單獨販售。
搭配振興三倍券方案，7月1日起不限消費金額，結帳送「美聯社振興券」，內含一張「醫療口罩預購券」；7月15日開始，帶著面額200元的「振興三倍券」及「醫療口罩預購券」，即可預購1盒50片醫療級口罩，此時還會再加贈一張50元折價券，等同一片口罩只要3元；最後拿著預購小白單，7月20日到臨櫃領取。（注意：僅限於有「藥商執照」門市才有此一活動）
自6月初開賣，最新一波是6月26日開始從北部陸續補貨，南部門市最晚7月2日會到貨，口罩品牌為萊潔的丹寧玫瑰粉口罩，每盒50片，售價349元。
【早安健康／Ashlee（人氣健身Youtuber）】
我常常收到粉絲傳來：「跑步會長出蘿蔔腿嗎？」、「做完有氧機，小腿變粗了怎麼辦？」這類對小腿感到困擾的問題⋯⋯，其實這中間有很大的誤會，跑步或做有氧機並不是造成你小腿粗大的原因。
有氧運動後小腿變粗了？其實只是假象
首先我們需要了解，走路、跑步、騎單車等這類的有氧運動，主要使用的是慢肌纖維，是訓練肌耐力的。看看那些跑者或馬拉松運動員，他們的腿不算粗大吧！如果走路跑步騎單車等這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話，那他們的腿應該不是長這樣。
為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢？這只是在運動過程中肌肉遭到破壞，造成短暫的充血腫脹，通常幾個小時內就會恢復。隨著肌肉的恢復，身體也會創造新的肌纖維，但在低強度有氧的前提下，這些新創建的肌纖維，不太可能會增加你小腿肌肉的圍度，而是讓你獲得更緊實的小腿線條。
相對的，短跑選手、滑冰運動員，他們就會有比較粗壯的肌肉，因為像短跑這樣的爆發性運動，會增加更多的快肌纖維。而以健美運動員來說，他必須非常努力的進行力量訓練，並且要漸進式超負荷，還要嚴格控制他的飲食，才會有精緻和扎實的肌肉線條。
影響小腿形狀有以下幾個常見因素：
一、小腿的長度…
【早安健康／張承宇報導】夏天到了，鳳梨開始「大出」，就是要來杯消暑又清涼可口的鳳梨醋飲解解渴，就連日本營養士都相當推薦，不但具有恢復體力、消除疲勞、解渴的效果，還能幫助不愛醋味的人「無痛」吃進醋的健康功效，堪稱是盛夏必喝的美味飲品。趕緊來看看鳳梨醋如何簡單自製、怎麼喝既好喝又健康！
根據台灣農委會資料，台灣基本上一年四季都吃得到鳳梨，不過每個月分能吃到的鳳梨品種不盡相同，而且根據盛產期，也有特別好吃的時期，愛吃鳳梨的您不妨參考下表，找出最適合當月份的美味鳳梨：
【早安健康編輯部】
以勒運動恢復創辦人、林冠廷教練分享：曾有位學員來的時候戴了護腰，但狀況有點離奇，因為她這樣戴著護具已經5年。她說開完刀後醫生有交代，所以就這樣一直戴著，但多年來她竟然沒有回診，更因為害怕受傷所以都沒運動，護具戴到肌肉都萎縮了而不自知。我除了勸她回診，也與物理治療師一起為她設計課程，慢慢找回流失的肌肉與自信。如果她能早點認識運動的好處，就不用那麼辛苦又緊張的戴著5年的護具。
運動就是特效藥，讓你蹲下去能爬得起來
從運動醫學系畢業後，我的工作從陪著運動場上的運動員，到運動產品的開發，一直到協助大家處理身體上的痠痛與傷害，讓不良於行的人可以重獲身體上的自由是我最開心的事。
最近有位60多歲剛邁向退休族的大姐，有嚴重的退化性膝關節炎，骨科醫師建議要開刀。後來我們幫她做運動強化，並請物理治療師對她的疼痛做調整處理，一個月之後回診，情況改善很多，也不用動刀了。對她來說，最開心的是除了不用擔心開刀的問題，還能出門趴趴走。以前不喜歡出門是因為旅遊景點的廁所多半是蹲式，蹲下去已經很要命，爬起來更難。現在關節靈活膝蓋不痛，生活品質也更好。
害一個人很簡單，就叫他坐久一點
上班族每天坐很久，還要加上通勤時間，時間很長。所以我常說久坐是溫柔殺手，如果你想害一個人，叫他每天坐著不運動就好了，因為坐久了真的會出事。
你的肩頸痠痛、下背痛、腿部僵硬，或是長輩們常見的骨質疏鬆、肌少症、關節炎等等，只要有充足的肌力與肌耐力，都可以得到改善。
透過運動與運動醫學，不僅能提升每個人的生活品質，還能降低醫療資源的耗損。一樣是60、70歲的人，但有人長期進出醫院，有人卻在運動場上身手靈活、行動自如，關鍵就在運動。不僅是外表的體態與健康，人生的幸福感也差很多。…
【早安健康／李宇涵報導】農委會斥資12.5億元推出「農業旅遊券」，將在7月15日與行政院發行的振興三倍券同步發行，全國民眾皆可申請。每人可申請一張面額250元的農遊券，並且可在全台10種農業場域消費，快來看看農遊券的詳細內容吧！
農委會日前表示，經過抽樣調查100多家農業、漁業、畜產的休閒農業業者，發現許多業者營業額嚴重下滑，為了提振相關產業發展，農委會規劃農業旅遊券，以「電子票券」的形式發行500萬份，每張面額250元，可望帶來17億元的產業效益。
此外，農委會也鼓勵旅遊業者能夠將農業消費規劃到旅遊行程中，若行程內有包含相關產業，旅遊業者可獲得每團每人獎勵100元。
農遊券消費項目包含合作業者營業場域內的門票、各項農業體驗（例如農事、生態、特別營業場域內套裝遊程活動、農漁特產品、導覽、伴手禮等）。合作的業者包含以下10種，詳細合作業者名單將於7月9日公布：
【早安健康／李寧（北京協和醫院營養科臨床營養師）】
早餐多樣化，耐餓又營養
一頓營養豐富的早餐應該包括主食（提供碳水化合物），肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品（提供蛋白質、礦物質），以及新鮮蔬果（提供維生素和膳食纖維）。
健康早餐三大元素：
午餐要「雜」，穩定血壓降血脂
健康的午餐應以五穀為主，搭配大量蔬菜、適量水果和肉、蛋、魚類食物。營養的午餐還得講究1：2：3的比例，即食物總共分成6份，以1/6是肉、魚、蛋類，2/6是蔬菜，3/6是主食來分配。…