Categories
健康消息

小暑過,一日熱三分!中醫師:「夏不坐木」避免關節炎、皮膚病


小暑過,一日熱三分!中醫師:「夏不坐木」避免關節炎、皮膚病 1
【早安健康/黃鼎殷(再生診所院長)、郭涵甄(中醫師)】小暑,天氣漸炎熱,尚未最熱,初伏前後,人體陽氣旺盛,時有熱浪襲人之感,易感心煩不安,倦怠乏力,工作活動需勞逸結合,保護陽氣。夏天為消化道疾病多發之際,注意飲食清潔,並且適量為宜。

調養可多喝清粥,加上豆類,有助袪濕清熱解暑。切記「夏不坐木」,露天木椅雨淋日曬後,易向外散發潮氣,在上久坐,容易誘發關節炎、皮膚病等。小暑至大暑期間,天氣變化無常,雷雨頻繁,外出記得攜帶雨具。

生津止渴莖果汁

份量 2人份

食材

蘆筍175克

鳳梨175克

氣泡水或過濾溫開水450毫升

作法…

Categories
健康消息

溺水的人根本不會呼救!一定要會觀察的8個溺水跡象與急救SOP


溺水的人根本不會呼救!一定要會觀察的8個溺水跡象與急救SOP 2
【早安健康/余宗翰報導】你還以為溺水時可以大聲呼救嗎?這個誤解可能會害你忽略親朋好友的溺水意外,造成遺憾,因為在電影情節中,溺水者都會大聲呼喊、揮手來求援,所以讓大家以為溺水時「非常明顯」,實際上根本不是這樣,真實情況是大部分溺水的人都「靜悄悄」,根本發不出聲音,甚至難以揮手求救。

近日新北市平溪望古瀑布就發生一起「像是在眾人視線中消失的溺水」案例。一名林姓男子獨自到瀑布附近水域練習浮潛後不見人影,家人只好通報失蹤,沒想到消防人員發現時男子已失去呼吸心跳,送醫宣告不治,結果發現是溺水造成肺部積水,且根據調查,當時瀑布區有很多遊客,卻沒有人察覺溺水意外。

別被電影騙了,大部分的溺水者無法發出聲音、揮手求救

台灣的夏天越來越熱,去海邊、溪邊戲水消暑很常見,但每年意外事件也頻傳。內政部最近統計出近年常發生溺水事故的水域,包含新北龍洞一帶、基隆大武崙至外木山、屏東後壁湖等地,且根據統計結果,去年全台水域事故人數有948人,以5月至9月為高峰期。

新北市消防局消防宣導科的臉書粉專「新北消防發爾麵」過去就引用中國發生的溺水案例,用影片讓大家知道,溺水其實很難發覺。這個影片裡同時有好幾個人在泳池裡,大多數看起來都是正在戲水的樣子,並沒有其他明顯異樣,其實,影片裡有一名孩子已經在游泳池裡溺水了,不只從影像裡很難看出來,當時旁邊這麼多人經過也都沒有發現,直到2分鐘過後小孩沉入水中才有人驚覺,趕緊將他救上岸。

新北市消防局在粉絲團中指出,發生溺水時,當事者因為「無法呼吸」所以叫不出聲音來求救,且在溺水當下,當事者的手必須奮力往下壓、嘗試將頭抬出水面呼吸,也沒辦法揮手求援。藉此提醒大家,「小孩在水裡玩會製造很多噪音,如果他們安靜下來,一定要留意發生什麼事。」尤其暑假期間有些父母會讓小孩參加泳訓班,建議也要有大人在旁邊陪伴,盡可能不要離開。

溺水約60秒就失去意識、腦部缺氧10分鐘開始「腦死」

夏天大家喜歡去水邊玩,因此夏天是溺水意外好發的季節。臉書粉絲專頁「海巡署長室 Coast Guard」近日發文提醒大家溺水的嚴重性,「人在溺水後30~60秒左右,就會失去意識。腦部缺氧10分鐘後,就會進入腦死狀態,避免溺水者受到更嚴重的傷害,第一時間發現最為關鍵!」呼籲大家花1分鐘,透過粉專貼出的衛教圖片,學會辨識溺水跡象。…

Categories
健康消息

運動後首重休息復原!這10件事做了才能讓運動效果更好


運動後首重休息復原!這10件事做了才能讓運動效果更好 3
【早安健康編輯部】NBA總冠軍的秘密:睡覺

資深運動防護員林冠廷說:運動後恢復跟運動一樣重要。他提到NBA的總冠軍勇士隊的奪冠感言與秘技,竟然是準時上床睡覺。

什麼是運動後恢復?運動恢復指的是「讓身體恢復到運動前的狀態」。因為運動後肌肉與身體組織會需要修復與重建,如果沒有適當的休息與方法,就像一個人白天很注重養生,但晚上抽菸喝酒又跑趴,如此一來身體怎麼會健康?林冠廷比喻。

運動時,我們的身體會處在一種分解、崩潰或破壞(Breaking Down)的狀態,肌肉纖維、免疫組織、結締組織等等一切,都需要讓它有機會休息復原,不然只會讓身體一直處於分解的狀態,而不是建構。所以休息、伸展等等,都會是運動課程裡重要的一部份。

專家推薦

10個運動後恢復的方法

1補充水分

運動過程中會流失大量的水分,理想的情況是在運動中補充,但運動後補充也是個快速恢復的方法。…

Categories
健康消息

女星開刀割20顆腫瘤!這些徵兆要小心癌病變高風險


女星開刀割20顆腫瘤!這些徵兆要小心癌病變高風險 4
【早安健康/余宗翰報導】「娃娃音始祖」林美照從2018年《種菜女神》之後就沒有新的作品,原來這兩年在調養身體。外表看不出來已經65歲的林美照,外貌保養得宜讓人稱羨,不過健康狀況可能已經亮起紅燈,先前經歷聲帶、耳石等關卡,近日又開刀從腸道拿出約20顆腫瘤,她格外注意自己的健康,也怕之後成為兒女的負擔。

腸道取出近20顆腫瘤,林美照不想成為子女負擔努力健身

根據《自由時報》報導,林美照近來動了不少手術,先是聲帶開刀、耳石脫落,今年5月又動手術從腸道取出近20顆腫瘤,最近還安排白內障手術,這些大小病痛讓她跑遍台北各大醫院,且屋漏偏逢連夜雨,她在例行健檢時被醫生警告,血糖、血脂、膽固醇都太高,肌肉量也嚴重不足。近年健康狀況屢出狀況,讓林美照擔心自己需要人照顧,將成為子女的重擔,所以強迫自己運動,坦言「我真的不怕死,但我不想『躺著活』!」

其實林美照過去受訪時曾提到,已過世的母親生前有失智症,不僅活得沒尊嚴,子女們為了照顧她也心力交瘁,所以自己只求「好死」,對生死看得很開。

腸道生出腫瘤就是腸癌嗎?腸腫瘤分兩種

將近20顆大大小小腫瘤在腸道,光聽起來就很可怕,尤其因為大腸癌這30多年來一直蟬連十大癌症榜首,新聞熱度十足,民眾對大腸癌並不陌生,也很容易將腸道腫瘤聯想在一塊。

其實腸道裡發生的腫瘤分為良性與惡性,但別把腸癌與腸腫瘤間的關係搞混了。所謂腸癌指的是惡性腸道腫瘤,反之則為良性腸腫瘤,而腸腫瘤依發生的區域可粗略分為「大腸腫瘤」與「小腸腫瘤」,其中小腸腫瘤發生腫瘤的機率比較低,多數腫瘤發生在大腸。

大腸良性腫瘤中常見的腺性瘜肉,或稱為「腺瘤」,發病率會隨著年紀增長而增加,根據台大醫院《健康電子報》,台大醫院外科部主治醫師洪基翔指出,雖然這是良性腫瘤,但也可能癌化為惡性腫瘤,也就是大腸癌,若大腸鏡檢查發現腺瘤分化異常或是大於1公分、或一次發現3個以上的腺瘤,就屬於高風險,建議一年後再追蹤。

小心了,《今周刊 生活i健康:你要知道的保健腸識》一書就特別指出,部分族群比較容易長腸道腫瘤,需特別當心:…

Categories
健康消息

醫療口罩哪裡買得到?口罩購買12種通路懶人包,預購方法與價格一次看


醫療口罩哪裡買得到?口罩購買12種通路懶人包,預購方法與價格一次看 5
【早安健康/李宇涵報導】口罩購買解禁已一個月,現在除了可以到郵局、超商、網路購買實名制口罩外,各家通路也可以購買口罩啦!包含超商、美妝店、超市及網購平台。本文幫大家整理出12大預購、購買口罩的通路,趕快拿起筆記本記下來吧!

一、超市

1.全聯:

自6月初起開賣藍歐兒醫用口罩,每盒30片,售價120元,另外還有搭配酒精清潔液500ml,售價79元,合購優惠199元,每人限購一組,口罩不提供單獨販售。

2.美聯社:

搭配振興三倍券方案,7月1日起不限消費金額,結帳送「美聯社振興券」,內含一張「醫療口罩預購券」;7月15日開始,帶著面額200元的「振興三倍券」及「醫療口罩預購券」,即可預購1盒50片醫療級口罩,此時還會再加贈一張50元折價券,等同一片口罩只要3元;最後拿著預購小白單,7月20日到臨櫃領取。(注意:僅限於有「藥商執照」門市才有此一活動)

二、美妝店

1.寶雅:

自6月初開賣,最新一波是6月26日開始從北部陸續補貨,南部門市最晚7月2日會到貨,口罩品牌為萊潔的丹寧玫瑰粉口罩,每盒50片,售價349元。

2.屈臣氏:

Categories
健康消息

跑步後長出蘿蔔腿?拉筋按摩不能少,想要修長美腿這樣練


跑步後長出蘿蔔腿?拉筋按摩不能少,想要修長美腿這樣練 6
【早安健康/Ashlee(人氣健身Youtuber)】

如何練出修長美腿?

我常常收到粉絲傳來:「跑步會長出蘿蔔腿嗎?」、「做完有氧機,小腿變粗了怎麼辦?」這類對小腿感到困擾的問題⋯⋯,其實這中間有很大的誤會,跑步或做有氧機並不是造成你小腿粗大的原因。

有氧運動後小腿變粗了?其實只是假象

首先我們需要了解,走路、跑步、騎單車等這類的有氧運動,主要使用的是慢肌纖維,是訓練肌耐力的。看看那些跑者或馬拉松運動員,他們的腿不算粗大吧!如果走路跑步騎單車等這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話,那他們的腿應該不是長這樣。

為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢?這只是在運動過程中肌肉遭到破壞,造成短暫的充血腫脹,通常幾個小時內就會恢復。隨著肌肉的恢復,身體也會創造新的肌纖維,但在低強度有氧的前提下,這些新創建的肌纖維,不太可能會增加你小腿肌肉的圍度,而是讓你獲得更緊實的小腿線條。

相對的,短跑選手、滑冰運動員,他們就會有比較粗壯的肌肉,因為像短跑這樣的爆發性運動,會增加更多的快肌纖維。而以健美運動員來說,他必須非常努力的進行力量訓練,並且要漸進式超負荷,還要嚴格控制他的飲食,才會有精緻和扎實的肌肉線條。

小腿會變粗的原因

影響小腿形狀有以下幾個常見因素:

一、小腿的長度…

Categories
健康消息

把握鳳梨產季自製酸甜鳳梨醋!天然抗氧化又解暑消疲勞


把握鳳梨產季自製酸甜鳳梨醋!天然抗氧化又解暑消疲勞 7
【早安健康/張承宇報導】夏天到了,鳳梨開始「大出」,就是要來杯消暑又清涼可口的鳳梨醋飲解解渴,就連日本營養士都相當推薦,不但具有恢復體力、消除疲勞、解渴的效果,還能幫助不愛醋味的人「無痛」吃進醋的健康功效,堪稱是盛夏必喝的美味飲品。趕緊來看看鳳梨醋如何簡單自製、怎麼喝既好喝又健康!

鳳梨全年都吃得到,挑對品種更好吃!

根據台灣農委會資料,台灣基本上一年四季都吃得到鳳梨,不過每個月分能吃到的鳳梨品種不盡相同,而且根據盛產期,也有特別好吃的時期,愛吃鳳梨的您不妨參考下表,找出最適合當月份的美味鳳梨:

  • 釋迦鳳梨 (台農四號) 二~四月。
  • 金鑽鳳梨 (台農十七號)二~五月,以及十~十一月。
  • 甜蜜蜜鳳梨(台農十六號)三~十月。
  • 蘋果鳳梨(台農六號)
Categories
健康消息

久坐是溫柔殺手!不想整天痠痛進出醫院就用這一味特效藥


久坐是溫柔殺手!不想整天痠痛進出醫院就用這一味特效藥 8
【早安健康編輯部】

高年級更要修運動課

以勒運動恢復創辦人、林冠廷教練分享:曾有位學員來的時候戴了護腰,但狀況有點離奇,因為她這樣戴著護具已經5年。她說開完刀後醫生有交代,所以就這樣一直戴著,但多年來她竟然沒有回診,更因為害怕受傷所以都沒運動,護具戴到肌肉都萎縮了而不自知。我除了勸她回診,也與物理治療師一起為她設計課程,慢慢找回流失的肌肉與自信。如果她能早點認識運動的好處,就不用那麼辛苦又緊張的戴著5年的護具。

運動就是特效藥,讓你蹲下去能爬得起來

從運動醫學系畢業後,我的工作從陪著運動場上的運動員,到運動產品的開發,一直到協助大家處理身體上的痠痛與傷害,讓不良於行的人可以重獲身體上的自由是我最開心的事。

最近有位60多歲剛邁向退休族的大姐,有嚴重的退化性膝關節炎,骨科醫師建議要開刀。後來我們幫她做運動強化,並請物理治療師對她的疼痛做調整處理,一個月之後回診,情況改善很多,也不用動刀了。對她來說,最開心的是除了不用擔心開刀的問題,還能出門趴趴走。以前不喜歡出門是因為旅遊景點的廁所多半是蹲式,蹲下去已經很要命,爬起來更難。現在關節靈活膝蓋不痛,生活品質也更好。

害一個人很簡單,就叫他坐久一點

上班族每天坐很久,還要加上通勤時間,時間很長。所以我常說久坐是溫柔殺手,如果你想害一個人,叫他每天坐著不運動就好了,因為坐久了真的會出事。

你的肩頸痠痛、下背痛、腿部僵硬,或是長輩們常見的骨質疏鬆、肌少症、關節炎等等,只要有充足的肌力與肌耐力,都可以得到改善。

透過運動與運動醫學,不僅能提升每個人的生活品質,還能降低醫療資源的耗損。一樣是60、70歲的人,但有人長期進出醫院,有人卻在運動場上身手靈活、行動自如,關鍵就在運動。不僅是外表的體態與健康,人生的幸福感也差很多。…

Categories
健康消息

農業旅遊振興券人人都能領!農遊券折抵250元這10種消費任你用


農業旅遊振興券人人都能領!農遊券折抵250元這10種消費任你用 9
【早安健康/李宇涵報導】農委會斥資12.5億元推出「農業旅遊券」,將在7月15日與行政院發行的振興三倍券同步發行,全國民眾皆可申請。每人可申請一張面額250元的農遊券,並且可在全台10種農業場域消費,快來看看農遊券的詳細內容吧!

農委會推出250元電子票券,團旅再獎勵每人100元

農委會日前表示,經過抽樣調查100多家農業、漁業、畜產的休閒農業業者,發現許多業者營業額嚴重下滑,為了提振相關產業發展,農委會規劃農業旅遊券,以「電子票券」的形式發行500萬份,每張面額250元,可望帶來17億元的產業效益。

此外,農委會也鼓勵旅遊業者能夠將農業消費規劃到旅遊行程中,若行程內有包含相關產業,旅遊業者可獲得每團每人獎勵100元。

農遊券可在這10大場所消費

農遊券消費項目包含合作業者營業場域內的門票、各項農業體驗(例如農事、生態、特別營業場域內套裝遊程活動、農漁特產品、導覽、伴手禮等)。合作的業者包含以下10種,詳細合作業者名單將於7月9日公布:

  1. 休閒農場
  2. 休閒農業區組織及會員
  3. 田媽媽、茶莊、酒莊、百大與在地青農
  4. 農漁特產品展售中心、直銷站、社區小舖及漁產直販所
Categories
健康消息

早午晚餐這樣吃,穩定血壓降血脂、保護血管不生銹!


早午晚餐這樣吃,穩定血壓降血脂、保護血管不生銹! 10
【早安健康/李寧(北京協和醫院營養科臨床營養師)】

三餐這樣吃,營養又降壓

早餐多樣化,耐餓又營養

一頓營養豐富的早餐應該包括主食(提供碳水化合物),肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品(提供蛋白質、礦物質),以及新鮮蔬果(提供維生素和膳食纖維)。

健康早餐三大元素:

  • 主食,如:全麥麵包、饅頭、麵條、粥等。
  • 蛋白質類食物,如:牛奶、魚、蝦、雞蛋、牛肉、大豆及其製品等。
  • 蔬果,如:拌菜、水煮菜、炒菜等;直接食用水果或者打成果汁。

午餐要「雜」,穩定血壓降血脂

健康的午餐應以五穀為主,搭配大量蔬菜、適量水果和肉、蛋、魚類食物。營養的午餐還得講究1:2:3的比例,即食物總共分成6份,以1/6是肉、魚、蛋類,2/6是蔬菜,3/6是主食來分配。…