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與「骨齡」賽跑 孩子長高關鍵是「生長板」 「黃金轉骨衝刺期，一輩子只有一次機會」時間到了，青春期孩童會自然而然「暴風抽高」？醫師指出，要想讓孩童順利高成長「高人一等」，家長必須掌握「骨齡」、「攝取充足營養素」兩大關鍵字。 長高就是在和「骨齡」賽跑，要趕在骨骼兩側軟骨「生長板」閉合前，補充骨骼發育所需鈣質、蛋白質，進而刺激軟骨增生、促進骨骼成長。 許多家長愛子女心切，一心想讓孩子「贏在起跑點」，四處尋覓補骨秘方，但又同時陷入猶豫遲疑，一方面想不要孩子的成長慢人一步，另一方面擔心孩子生長板提前閉合、甚至性早熟。對此醫師指出，影響生長板閉合及骨齡超前「荷爾蒙」才是關鍵因子， 想要避免生長板提早閉合及骨齡超前，日常生活中的飲食要減少動物性脂肪及油炸物、甜食的攝取，外食也要注意餐具是否含有塑製品等，在不知不覺中會攝取到的環境荷爾蒙。 弘大醫院骨科主治醫師梁景涵表示，骨骼主要成分是鈣質、膠原蛋白，生長板則是由軟骨組成，生長板健康成熟與否，會影響骨骼發展時程。孩童要趕在生長板閉合前，把握時間促進骨骼成長，這時，特別要避免骨骼受傷、過度攝取荷爾蒙，以免刺激生長板加速閉合及骨齡超前。 想幫孩子「高人一等」？醫師教你1招當「聰明家長」 孩童正值「暴風抽高」黃金時間點，骨骼、牙齒快速發育，鈣質、蛋白質、膠原蛋白成為關鍵營養素，能幫助骨骼礦化，並強化骨骼支撐力，而維生素D能促進體內鈣質吸收，都是成長關鍵營養素。 梁景涵醫師提醒大家，想要骨骼的成長發育，最重要的就是補充礦物質「鈣」，家長挑選成長營養食品時，可以特別注意鈣質含量，及有無搭配幫助腸胃吸收的「特殊配方」或「小分子膠原蛋白」讓鈣質順利進入骨質，並幫助骨質生長；在補充鈣質的同時，若能搭配補充膠原蛋白或微量礦物質，都是事半功倍的好選擇。 市面上成長營養食品百百款，有些含荷爾蒙成分，起初的確能讓孩童抽高，但同時，荷爾蒙也過度刺激生長板提早閉合，最後，孩童還沒撐到成長關鍵期，反而先陷入「長高停滯」，「贏在起跑點，卻輸在終點線」，落得跟「龜兔賽跑」結局一樣。 梁景涵建議，家長把關成長營養食品時，務必認明具國家認證、衛福部核准的健康食品，與國際實驗室檢測荷爾蒙檢驗報告合格才能確保產品不含激素成分，放心讓孩子有效攝取成長關鍵營養素，同時不怕激素刺激孩童荷爾蒙提早發育，間接導致骨齡提前、生長板加速閉合。 搶救骨齡！醫師建議：少吃炸物、少喝手搖杯 要想健康轉骨，醫師普遍建議成長期孩童盡量減少攝取油炸速食、手搖飲料、蛋糕甜點。梁景涵解釋，人體脂肪組織會促進分泌荷爾蒙，才會建議減少攝食高熱量食品，避免體內分泌過多荷爾蒙而造成「骨齡早熟」。孩童也盡量少喝含咖啡因飲品，避免鈣質流失。 梁景涵提醒，孩童最好養成「早睡」習慣，尤其，夜間11點後，體內腦垂體在人體熟睡狀態下，會分泌生長激素，建議孩童最好在晚上10點前就寢入睡，才能「一眠大一寸」。 另外，梁景涵建議孩子養成規律運動習慣；運動會刺激骨骼發育，適度在戶外曬太陽，也能幫助體內生成維生素D，促進腸胃道吸收鈣質，並維持神經、肌肉正常生理。 延伸閱讀： 老是被衝康？開運風水布置術：注意3個NG風水害你人緣差 確診者沒有典型發燒症狀、惡化卻更快！奪命重症2大特徵助判斷 每天4分鐘！我這樣練核心肌群，瘦了不再復胖 原文引自：想把握「暴風抽高」黃金衝刺時機？醫師教你：跟骨齡「賽跑」大作戰>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】