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不想血壓忽高忽低?別錯過躺姿瑜伽,讓壅塞的血流變通暢



不想血壓忽高忽低?別錯過躺姿瑜伽,讓壅塞的血流變通暢 1
【早安健康/深堀真由美(資深瑜伽教練)】慢老瑜伽Q&A

Q1 我是個身體很僵硬的人,適合做瑜伽嗎?

A:完全沒問題。瑜伽是一種可以自行調節身體負荷的運動,就算筋骨僵硬,只要做到妳身體當時的極限,就一定會有效果。與其擺出完美的姿勢,只要讓身體舒服地伸展、專心呼吸,妳一定會越來越進步。

Q2 我有腰痛的問題,也可以做瑜伽嗎?

A:不僅是腰痛,身體如果有不適時,做任何運動前請先諮詢醫生。膝蓋痛或腰痛等症狀,依據不同原因有「最好運動」和「最好不要動」的可能,若醫生表示「可以做適量運動」,再開始練習瑜伽。

Q3 什麼時候做瑜伽最有效果?

A:什麼時候都可以,但是空腹時最好。另外,若有俯臥或扭轉身體等動作,請避免在用餐後2小時內進行。

Q4 是否要補充水分?

A:進行瑜伽時會促進身體的血液及淋巴液的流動,為了提升效果,請適時補充水分。除了做瑜伽前和結束後,如果在練習中感到口渴,也要積極地攝取水分。建議飲用常溫水及白開水。

Q5 練習瑜伽時會不自覺憋氣,該如何改善?

A:如果尚未習慣「鼻吸鼻吐」,可以先練習「鼻子吸氣、嘴巴吐氣」。練習瑜伽時,節奏順暢的呼吸是相當重要的一環,一開始可以先從有意識地吸氣、吐氣開始練習,慢慢地將呼吸融入動作之中。

Q6 即使是做了號稱讓「心靈平靜」的姿勢,為什麼還是無法放鬆?

A:要讓全身感到完全放鬆比想像中要困難,與其急著要把全身的力氣全部放掉,請先閉上雙眼、心情愉快地呼吸才是最重要的。漸漸地,妳就會抓到放鬆的感覺。

Q7 做瑜伽之後,為什麼感覺身體比以前更加疲累?

A:持續進行瑜伽一段時間後,會暫時感覺身體好像變差了。這是因為堆積在體內的老舊廢物排出、身體的歪斜受到矯正後所產生的現象,稱之為「好轉反應」,可能會出現肌肉疼痛、容易緊張、睡眠型態改變等症狀。依照每個人的身體狀況,可能會持續幾週至數個月。請不要擔心,繼續正常練習即可。

更年期女性雌激素減少、血管柔軟性下降,容易引起更年期高血壓,下一頁的姿勢可以幫助穩定忽高忽低的血壓,趕快學起來!


躺姿瑜珈:軟化血管,穩定忽高忽低的血壓

更年期女性由於雌激素減少、血管的柔軟性下降,容易引起血壓波動,造成更年期高血壓。透過這個姿勢讓血管擴張,可讓下半身易阻塞的血液順暢流動,促進全身血液循環,達到保護血管的作用。

起床時,順便做「仰臥單抬腿式」

腿部浮腫

腳往上舉起時,能夠伸展到大腿內側的肌肉,不僅能促進血液循環,還能消除浮腫及疲勞。

1 身體平躺、兩腳膝蓋彎曲後吐氣。吸氣時,抬起右腳,兩手握著小腿肚周邊。

仰臥單抬腿式:降血壓消除浮腫疲勞

2 吐氣時,同時伸直右邊膝蓋,盡可能朝臉部拉近,保持這個動作,停留5個呼吸。另一隻腳也重複相同的動作。

仰臥單抬腿式:降血壓消除浮腫疲勞

本文摘自《慢老瑜伽》/深堀真由美(資深瑜伽教練)/蘋果屋

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