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突破減肥停滯期竟要大吃一餐!醫師教6實用祕計繼續瘦


突破減肥停滯期竟要大吃一餐!醫師教6實用祕計繼續瘦 1
【早安健康/蕭捷健(三樹金鶯診所體重管理主治醫師)】

欺騙餐該怎麼吃,才能促進代謝不長肥肉?澱粉控有福了!

減重總是一開始的效果最明顯。隨著體重的下降,我們會開始感覺到速度放慢,常常在一兩個月後,體重計一動也不動,正式進入停滯期。這表示,新陳代謝隨著體重減輕也下降了。這個時候,突破盲腸的方法絕對不是吃更少或甚至不吃。最好的選擇,居然是:大吃一餐!

減肥

吃一頓大餐(也稱為解禁餐,欺騙餐,cheat meal等)反而能夠促進代謝回升,讓我們突破瓶頸。欺騙餐有科學根據嗎?欺騙餐,到底該怎麼吃?要吃哪種食物,可以要吃多少呢?

欺騙餐真的可以增加代謝率嗎?

證據

這的問題簡單,量量看就知道了。這篇2000年發表在國際肥胖期刊的研究,找來10位健康開朗的女性,她們的每日所需基本熱量是1800卡。現在研究者讓她們每天吃下2400卡,連吃三天,看看她們的基礎代謝率會不會上升。

這個實驗最關鍵的地方,就是這2400卡的組成,分成高油低澱粉和高澱粉低油這兩種組合,蛋白質的比例則差不多。這樣我們就可以知道
吃澱粉或是吃油脂哪個比較能促進新陳代謝。

吃

結果發現:…

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吃藥十帖不如好眠一夜!5分鐘速效入眠法不用安眠藥也免數羊


吃藥十帖不如好眠一夜!5分鐘速效入眠法不用安眠藥也免數羊 2
【早安健康/洛桑加參(Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人)】

不覓仙方覓睡方,靜心睡好睡滿

關於自己的身體,二、三十歲,大家聚在一起喜歡聊減肥、聊運動。三、四十歲以後,話題漸漸轉向養生,我常受邀到各地談身心靈健康、談預防醫學,其中「失眠怎麼治?」始終是很熱門的話題。在臺灣人,有失眠經驗的人太多太多了。平均每四人,就有一人曾經輾轉難眠。

隨著社會型態轉型,日出而作日落而息的勞力工作,逐漸轉向幾乎二十四小時不打烊的腦力工作,失眠這毛病,如今已提升至慢性病層級。超過一個月的,就叫慢性,全臺約有兩百六十萬人慢性失眠。

長期睡不著、睡不好,「會累一點,但應該沒什麼關係吧!」「真的很久沒睡時,跟家人拿半顆藥就能睡了。」這話不能亂說、藥也不能亂吃!吃多了怕越吃越重。我診所裡有很多來治療睡眠障礙的,藥吃到頂了,卻再也睡不著,到頭來還是要找其他方法。那為何不一開始,就用不傷身的方法來解決睡眠的問題呢?就不用白白吃那麼多藥了啊!

所謂,吃藥十帖,不如好眠一夜。人每晚若能有二到四小時深層睡眠,白天細胞受損的部分,會在這時自動被修復。睡得好,比吃什麼補藥或營養補充品都來得重要!這一周的靜心功課,就是練習讓自己睡得更好。請參考以下好眠Checklist。

◎檢視日常用藥:但凡藥物皆有副作用,有的副作用會讓人在床上「煎魚」,整晚翻來覆去。我遇到一些個案,便是因為服用降血壓藥、抗憂鬱藥、利尿劑、調節心律的藥物後變得很難睡。屬於這種狀況,請與醫師商議用藥的必要性與換藥的可能性。

◎白天喝足夠的水:英國一位睡眠治療師囑咐病患,睡前喝少許水或花茶。為什麼要這樣喝呢?因為身體缺水,也是造成淺眠、睡睡醒醒的原因之一。人體缺水,各種分泌物、荷爾蒙的組成將會有困難。而其中一些與精神安定、睡意的產生密切相關。

◎促進全身循環:抽筋痛醒、異常的血糖血脂血壓干擾睡眠,凌晨三、四點醒來就再也睡不著的失眠,可能都與循環不良有關。循環分兩種,一種是氣,一種是血。氣的部分靠靜心、管理情緒來調整,睡前宜做令自己愉快的事。血液的部分靠日常保養,走路、排毒、保持體溫……多管齊下,同時顧好血液、循環和血管彈性。…

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每秒都比生小孩更痛!複雜性疼痛症候群,女性發病率高4倍


每秒都比生小孩更痛!複雜性疼痛症候群,女性發病率高4倍 3
【早安健康/王彥文報導】誰都不想罹患罕見疾病,但有一種罕見疾病的起因卻廣泛潛伏在日常生活中,大外傷、動手術後,如果突然出現強烈疼痛、四肢行動不便、疼痛部位發紅腫脹、關節拘縮等症狀,可能不是因為患者的行動姿勢不良或外傷部位惡化成了蜂窩性組織炎,而是神經性的複雜性局部疼痛症候群。

「像是被雷打到那樣痛」

在日本福岡市工作的原口由美小姐,原本是護理師,已經結婚生了兩個孩子的她,因為帶孩子而弄斷了左腳的阿基里斯腱,接受手術、麻藥剛退,一陣如雷擊般壓倒性的疼痛忽然降臨到她的左腳上,讓她說「比生兩次孩子加起來還疼」。最初她痛到不能躺著,左腳掌也迅速紅腫起來。

經過醫師診斷,半年後她不得不因為這複雜性疼痛症候群而辭職,為了確保不在夢中痛醒、每晚都得服用醫師處方的安眠藥。經過6年的物理治療與錯覺治療,至今她雖然可以憑耐力從事事務工作,但每週依然得去醫院接受2~3次治療,每晚也需要服用安眠藥來確保睡眠時間。

複雜性疼痛症候群:身體因為外傷忽然錯亂

根據日本國際醫療福祉大學的副校長、專攻麻醉科的外須美夫醫師表示:複雜性疼痛症候群雖然是罕見的疾病,但女性罹患風險比男性要高4倍。而且十幾歲的青少年都有發病案例,而且與成人不同,青少年多半發病在手腳關節,與成人多半都在雙手雙腳末梢發病不同。

這是一種神經系統在接受到外傷訊息後,忽然發起脾氣讓受到外傷的部分全都發炎紅腫疼痛起來的莫名病症。初期症狀特徵為:

  1. 在外傷或手術後患部忽然劇烈疼痛。
  2. 皮膚發紅。
  3. 患部發熱。
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不花錢的排毒SPA!踮踮腳尖、生薑健脾,3招強身除體濕


不花錢的排毒SPA!踮踮腳尖、生薑健脾,3招強身除體濕 4
【早安健康/吳明珠(吳明珠中醫診所院長)】

3大日常袪濕養生法,讓痰濕遠離你

有句話說十人九濕,許多人都有「痰濕」問題,痰濕嚴重會侵入經絡,引起「虛虧」,造成氣滯血瘀,影響到氣血的運行,這就是中醫理論所說的「虛虧」,會誘發各種反覆難以治癒的病症,所以我們要從日常生活裡趕走痰濕、去除體內的寒氣,涵養身體內的陽氣,讓身體溫暖起來,建議可朝底下日常生活的袪濕養生做起。

祕訣1 戒食冰品冷飲

天氣一熱,你也會猛吃冰食冷飲嗎?其實大口吃冰,反而會讓濕邪深深埋在體內喔!攝取過多的冰品飲料,會使脾腎代謝循環機能下降,水分滯留在體內無法正常排出,讓體內形成「寒濕」。體內寒濕會誘發慢性病,古語云:「千寒易除,一濕難除。濕性黏濁,如油入麵」、「寒邪是萬病之源」。

建議即使天氣很炎熱,最好還是喝一點溫飲來幫助出汗,帶走體內部分的熱量。如果愛吃冰品、冷飲,會從口腔、腸胃吸收很多熱量,同時也讓內臟器官變冷,輕則影響消化功能,重則容易引起腹瀉,甚至引發心肌梗塞丶腎臟疾患,不可不慎!

祕訣2 足底按摩排濕法

「脾乃後天之本」,想要養生長壽,就要懂得養脾之術,而關鍵就在於「足底」。平日可以採用足底按摩的方式,加強脾胃元氣、消除全身贅肉、排除體內濕氣。…

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肩頸痠痛、生理痛都有解!舒緩一招到位不用止痛藥也有效


肩頸痠痛、生理痛都有解!舒緩一招到位不用止痛藥也有效 5
你知道最困擾台灣上班族的文明病是什麼嗎?早安健康在2018年一項調查發現,最困擾台灣上班族的文明病中,第一名居然是全身痠痛。痠痛的困擾不僅限於上班族,身為媽媽們更能感同身受!媽媽們常因家務及帶小孩等的操勞,肩頸容易痠痛僵硬,加上若剛好遇到生理痛,這種雙重疼痛,儼然成為難以擺脫的困擾。

舒緩痠痛止痛藥非唯一途徑 吃多暗藏健康隱憂

疼痛算是全民疾病,吃止痛藥是不少人解決疼痛的首要方法,在取得便利的情況下,一不小心就可能因過量服用而提高危險性。根據健保署資料統計:2016年,健保開立的止痛藥,就高達9億多顆,把這些藥物堆疊起來的高度就好比886座101大樓,而且這還不包括國人自行到藥局購買的止痛藥數量,因此建議服用止痛藥還是應遵守醫生或藥師指示服藥,切勿擅自增加藥量,以免增加身體負擔,止痛不成反傷身。

肩頸痠痛、生理痛可使用熱敷療法

其實一些非發炎性痠痛可以自行透過熱敷進行緩解,也免去到醫院的路途奔波或止痛藥對身體負擔的憂慮。醫學上熱敷的好處是促進血管擴張、提高組織延展性、增加血液循環代謝、放鬆肌肉及舒緩疼痛等效果。熱敷也能緩解我們對痛覺的感受,藉由熱敷舒適的感覺轉移注意力後,疼痛感也會下降。

像長期使用3C產品或提重物、家務的勞動容易會有肩、頸、腰部痠痛的困擾,這時候就可以試試熱敷舒緩疼痛。而令女性困擾的生理痛,中醫觀點更認為:在生理期時,如果能夠熱敷小腹,可以改善經前或行經期小腹冷痛感,增加局部血液循環。

痠痛1
痠痛2

不過,提醒您若熱敷的地方有紅、腫、熱、痛的急性期炎症反應,請先暫停熱敷;若是慢性期的痠痛則可以熱敷。

三樂事頸肩熱敷墊 熱敷舒緩遠離僵硬…

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勞退自提6%,每月退休金多1萬!分紅還能多領2.8萬


勞退自提6%,每月退休金多1萬!分紅還能多領2.8萬 6
【早安健康/余宗翰報導】勞保會破產,但這筆退休金不會破產,還能繼續生錢!「勞保破產」一直是大家關注的話題,但你可能不知道老闆幫你支付薪資6%的錢存另一筆「勞退金」,它不僅不會破產,還可以自己額外提撥6%的薪資到勞退帳戶裡,讓退休後的你領到多一倍的退休金。事實上,比起勞保年金,勞退金實在好處多多。

根據《經濟日報》,一名60多歲的楊太太退休後就領出了她30餘萬的勞保年金,但勞退金卻遲遲不肯領出來,勞保局三催四請要她領出退休金仍不為所動,原來是她先生告訴她,勞退帳戶裡的退休金只要放著就可以年年領分紅,收益比銀行定存更好。據聞有些高薪勞工就利用勞退金的分紅制度,以上千萬的母金,領數十萬元的分紅!

這筆不會破產的退休金你可能沒注意到

勞工退休基金簡稱「勞退金」,它分成新制、舊制,勞退舊制基金在1986年11月就已實施,而2005年7月之後工作的人一律採用勞退新制基金,上面說到的「勞退金」是指勞退新制基金。

勞保是「勞工保險」的簡稱,每個勞工都要依據自己的薪資繳納一定數額的保險費,這筆保險費政府負擔10%、公司負擔70%、自己負擔20%,所以薪資條都會寫上這筆從薪資中扣除的「保費」金額;至於勞退金,它完全不須要勞工自行繳納,而是由公司提撥勞工每月薪資的6%(用公司的錢)到「勞工退休金個人專戶」,等於替勞工「存退休基金」。

為了讓大家更清楚兩者的差別,以下附上勞工保險與勞退新制基金比較表

  勞工保險 勞工退休基金(新制)
性質
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82%多囊性卵巢症都有這徵兆!10招讓你離多囊越來越遠


82%多囊性卵巢症都有這徵兆!10招讓你離多囊越來越遠 7
【早安健康/莎拉.加特弗萊德(美國婦科醫師)】

多囊性卵巢症候群:女性難以受孕的第一大主因

大多數雄激素過多的女性都有多囊性卵巢症候群。這聽起來像個可怕的症候群,事實也是如此。多囊性卵巢症候群是生育年齡女性最常見的賀爾蒙病症,有百分之二十的女性都受其影響,而且可能會阻斷規則的每月排卵因而干預受孕。

如果妳想懷孕,我建議,不,堅決要求,請妳的醫師替妳驗血,檢查妳在第二十一天的空腹胰島素、葡萄糖、黃體素,以及瘦體素。這能夠釐清妳是否有胰島素阻抗。不過,在妳選擇人工受孕之前,或許能夠藉由一些特別針對想懷孕女性設計的生活方式和飲食習慣的小改變,來改善受孕機率。

患有多囊性卵巢症候群的女性通常在卵巢上會長出許多小囊腫,介於十~一百個之間的小囊腫。我們相信這些囊腫是受干擾的賀爾蒙和排卵所引起的,導致卵子無法經歷正常的成熟過程,包括(一)囊泡包圍在一個成熟卵子外(黃體);(二)從大腦釋放的黃體促素(LH)觸發成熟卵子從囊泡中衝破,朝輸卵管前進迎接可能受孕的機會;以及(三)已經空了的囊泡重新被卵巢吸收。簡單地說,卵子的成熟過程被打斷了,因此出現失常,導致排卵沒有發生。如果妳沒有排卵,妳就不可能懷孕。

多囊性卵巢症候群的囊腫並不危險,主要是這些囊腫,像一串珍珠位於卵巢周邊,存在於體內,代表排卵不會發生。長期下來,囊腫並不會長大,不像其他囊腫,它們不需要動手術摘除,也不會增加罹患卵巢癌的機率。患有多囊性卵巢症候群的女性經常服用避孕藥來治療,因為它會壓抑黃體促素,因此能減少卵巢雄激素分泌。但如果妳想懷孕的話,這可不是妳想要的治療方式。

多囊性卵巢症候群:原因不明

多囊性卵巢症候群的確切原因不明,然而,我們知道有兩大主要的賀爾蒙因素:患有多囊性卵巢症候群的女性中,有百分之五十~八十二雄激素過高,有百分之五十~八十則是胰島素過高。

此外,多囊性卵巢症候群經常和肥胖有關。在肥胖的女性中,百分之二十八有多囊性卵巢症候群,只有百分之五患有多囊性卵巢症候群的女性是瘦子。

如何改善多囊性卵巢症候群?下一頁告訴你生活中就可以辦到的最有效策略!…

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50後如何阻止血管硬化變老?6種食物讓血管年輕一輩子


50後如何阻止血管硬化變老?6種食物讓血管年輕一輩子 8
【早安健康/王彥文報導】根據健康福利部統計,腦血管疾病長居台灣十大死因的2~4名,除此以外大家也都知道心血管疾病造成猝死的可怕,但是血管老化是無法逆轉的嗎?日本心臟外科醫師南和友便主張無論幾歲、只要改善飲食習慣,任何年齡層都能讓血管變年輕。

阻止血管硬化永遠不嫌晚

身為德國波鴻魯爾大學永久教授、同時是日本冠心會大崎醫院東京心臟中心顧問的南和友醫師主張:飲食習慣不良、暴飲暴食的人由於大量攝取碳水化合物和油膩食物,就算才二三十歲、動脈也會開始硬化。但是不管你現在幾歲了,只要改善飲食習慣與養成運動習慣,隨時都能夠讓你的血管狀況開始回春逆轉。

另一方面,在超過五十歲以後,無論至今經過怎樣的飲食狀態,都應該開始少吃碳水化合物。因為新陳代謝已經無法與年輕時相比,如果依然攝取和年輕時同樣的碳水化合物分量,身體就會無法立即調節,導致血中的糖質上升,不利於血管保健。因此將主食的飯或麵減半,能夠改善血管的狀況。

讓血管逆轉的三準則

南和友教授表示,血管的老化並不是因為年齡增加,而是由於不良的飲食習慣而造成的,所以實際年齡絕對不等於血管年齡。喜歡吃油炸食物、肉類、大量攝取精緻碳水化合物的人不管現今幾歲,都正在讓自己的血管被摧殘得遍體鱗傷。

而想要讓血管減齡該如何做呢?南和友教授指出三大原則:

  1. 減少鹽分攝取到會覺得市售便當太鹹的程度,避免血壓上升,血管壁硬化。
  2. 減少醣類攝取、不吃麵包和甜點,避免高血糖,不讓血中的醣質變成會阻塞血管的終極糖化物質。
  3. 增加好膽固醇,養成運動習慣,多攝取綠茶、菇類、洋蔥、番茄來增加血液中的好膽固醇。
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坐骨神經痛未必是看骨科,4種成因對應不同治療方法


坐骨神經痛未必是看骨科,4種成因對應不同治療方法 9
【早安健康/王彥文報導】聽到坐骨神經痛,大多人最先想到的症狀應該是腰痛,但其實坐骨神經痛這個指出症狀而不是指出病因的用語,包括的不適與疼痛非常多。從雙腳無力、小腿疼痛、大腿內側疼痛、腳尖感到發麻、臀部發麻或抽痛,這些都是坐骨神經痛的範疇。

KO坐骨神經痛!日本網友的完全治癒路程

日本一位長期受到坐骨神經痛困擾的上班族Cafe,曾在網路上分享了自己「治癒坐骨神經痛」的心路歷程。一開始他是在客滿的地鐵上首次受到坐骨神經痛攻擊,灼熱的疼痛感從左腳的大腿內側開始,後來演變成從左腰到左腳踝都感到像被拉扯般的疼痛,使他每天的15分鐘地鐵通勤路程化為地獄之路。不但痛到無法好好站著,下車後走向公司的路也得每5分鐘休息一次。

有上健身房習慣的Cafe,也猜測應該是因為運動時持續把重心放在左腳,造成了左臀部的梨形肌發炎。後來更因為坐骨神經痛嚴重影響到上班,為了希望早點治癒而連續向多間醫院求診,嘗試過物理治療、中醫整體與針灸、運動醫學的運動按摩、觸發點注射治療法(藉由注射藥物緩解肌肉痙攣與壓迫)等,但因為只能減輕疼痛而沒有完全消除,為了早日復原,他幾乎每兩個月就換一次醫院。

最後,在接受了針灸與運動醫學按摩後,Cafe的坐骨神經痛才完全治癒。他後來也將這段求診的歷程寫成文章與網友分享,並以自身接受過多種治療的經驗建議,每個人的疼痛理由不同,積極地在網路上尋找有口碑的醫療機構、多嘗試以求找出適合自己的療法,才是面對坐骨神經痛時的正確作法。

坐骨神經痛原因多樣,你適合哪一種治療?下一頁解析坐骨神經痛的4種病因,來看看怎樣治療才能治本


坐骨神經痛原因多樣,你適合哪一種治療?

根據日本整形外科學會的河合隆志博士表示,引發坐骨神經痛這些症狀的疾病有四種。分別是腰椎管狹窄、梨狀肌症候群、椎間盤突出、脊椎癌或脊髓癌或骨盤癌。基本上針對這四個病因,疼痛嚴重的患者醫師都會先給予藥物止痛,或是多點注射局部麻醉藥。

  • 腰椎管狹窄:腰部的椎管因為老化而變得狹窄、進而壓迫到神經產生症狀,好發於中高年族群。腰椎骨的狹窄情況嚴重影響到患者生活的話、會進行手術將壓迫神經的部位切除。
  • 梨狀肌症候群:位於臀部的梨形肌底部的神經因為運動傷害或外傷等原因被壓迫到,產生疼痛或麻痺感。由於是肌肉在過度活動後發炎腫脹以至於產生疼痛,以休息與藥物和物理治療為主。
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牙齒莫名變黃竟是胃癌作祟!沉默殺手這些前兆馬虎不得


牙齒莫名變黃竟是胃癌作祟!沉默殺手這些前兆馬虎不得 10
【早安健康/余宗翰報導】胃癌早期症狀不明顯,牙齒泛黃竟是早期胃癌的非典型症狀之一!

牙齒泛黃不只是口腔問題,有時它反映的是胃部疾病。日前腎臟科醫師洪永祥在健康節目《醫師好辣》中說,他曾有一名高血壓患者害羞地問他,是不是他開了什麼藥會讓牙齒變黃?原來患者最近一年來一直被人取笑牙齒很黃,但連牙科醫師也找不到原因,洪醫師想了想,雖然有些藥物確實有這種副作用,但他並沒有開這類藥物給該病患啊!後來醫師懷疑牙齒發黃是胃食道逆流等胃部問題導致的,請病患去做胃鏡,沒想到診斷結果出爐,竟然是胃癌第一期!

洪永祥醫師在節目中分享,後來他做了一些調查,發現有不少人因為牙齒蛀牙、泛黃才發現自己有胃食道逆流,胃食道逆流的原因可能是消化不良、胃潰瘍或十二指腸潰瘍,但也有些人是因為胃癌導致的。

當然,就算牙齒黃也不必對號入座,因為並不是牙齒泛黃就一定是胃癌;牙齒泛黃有很多因素,包括愛磨牙導致琺瑯質磨損,或常喝咖啡、紅酒以及抽菸等習慣,都可能導致牙齒發黃。牙色較深的人不必過度緊張,若有腸胃健康方面的疑慮,最好找專家諮詢為宜。

胃食道逆流可能是胃癌前兆

胃癌有很多症狀與胃部疾病類似,除了胃食道逆流,根據「健談」,胃癌一些初期前兆包括消化不良、肚子不舒服或上腹脹痛,噁心、溢酸水、胃部灼熱感、腹脹、打嗝、食慾不振、胃口改變、全身倦怠、下痢等,這些症狀都與胃炎、胃潰瘍的症狀很像。

不僅症狀容易與其他胃部疾病搞混,更可怕的是,胃癌其實跟胰臟癌、肺癌一樣是個「沉默的殺手」,早期幾乎沒什麼癥兆,因此很多胃癌病患都太晚確診,因而難以治療。根據《好心肝會肝》,第一期胃癌在術後的五年存活率有90%以上,但到了第3期卻只剩50%,相差很多,由此可見及早確診的重要性。

胃癌常是吃出來的!你可知道哪些飲食習慣、生活中的風險因子,可能讓你容易得胃癌?一定要繼續看下一頁


血型A型較容易得到胃癌

很多病是禍從口入,胃癌也不例外。比如愛吃鹽漬物的人比較容易得到胃癌,須特別小心;另外一個比較「奇特」的危險因子是血型!以下根據「彰化基督教醫院」衛教資訊,列出4個增加胃癌風險的因素:…