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【2020健康大未來論壇登場】享受無齡有型的長壽人生!老年醫學專家推這運動最好



【2020健康大未來論壇登場】享受無齡有型的長壽人生!老年醫學專家推這運動最好 1
【早安健康編輯部】根據統計,台灣人口今年已步入負成長,推估2025年將進入超高齡社會,國人平均壽命增加,高齡生活的品質更不能忽視,如何保持正面且開放的心態,活出健康又優雅的人生下半場?

提前做足準備才能快樂前行!早安健康2020第二屆《健康大未來-預見彩齡人生》論壇,邀請三位在理財、健康及醫療領域的專家,一同分享專業知識及經驗,傳授無懼老化的撇步,快樂預見幸福且健康的彩齡人生!

本次論壇邀請到三位專家,包括理財達人夏韻芬、精準健康管理醫師劉政均,以及台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭,與大家分享退休人生的樂活智慧。

我的退休金在哪裡?夏韻芬掌握三大原則賺進千萬人生

盤點已備與應備

  • 應備:環遊世界、退休、置產、教育、食衣住行
  • 已備:投資(股票、基金、債券、黃金存摺)、儲蓄(活存、定存)、保險

「退休的時候最關注的問題就是:我的退休金到底在哪裡?」知名理財節目主持人夏韻芬開門見山就提出這個問題,她表示,大家常喊自己的退休金不夠,但大家有沒有真正去盤點自己的資產有多少?

認清沒有每年獲利18%的商品

除了盤點已備與應備外,退休族投資應以保值為主,不急著投資不適合或不了解的商品,也要認清沒有每年獲利18%的商品,透過穩健投資,幫自己帶來多層次的退休金來源,才是安穩退休大原則。

多層次的退休金來源

退休金怎麼算?夏韻芬認為,要先想像退休生活,並將其換算為退休金的需要,包括生活型態、家庭組成、居住處所、身體狀況等。而多層次的退休金來源,包括自己的投資理財、工作退休金、政府、子女、家族資產等等。

「年輕時要成為長輩的期待,中年時期待自己是個好爸媽,照顧一家老小,而當好不容易能夠自己作主時,為什麼不好好珍惜你的第三人生?」夏韻芬強調,退休理財要愈早開始愈好,別把理財專員當成魔術師,年輕時候就要為老年生活做準備!記得盤點自身資產,最重要的要好好善待自己,「錢留給自己,這才是關鍵」

不只理財,更要健康!劉政均醫師:代謝症候群是萬病之源

而面對高齡化時代,身體健康也非常重要,其中代謝症候群是最值得注意的問題,因為它的併發症很多。康聯精準健康管理專家劉政均醫師指出,三高、肥胖的源頭就是「代謝症候群」,也是健康檢查中常見的結果,事實上台灣成人每 5 人就有 1 位有代謝症候群,一旦罹患代謝症群,未來轉變為糖尿病的機率為 6 倍、高血壓 4 倍、高血脂症 3 倍、心臟病與腦中風 2 倍。

要如何知道這些危害身體健康的因素、掌握自身健康風險?劉政均醫師指出,這就要從定期健康檢查開始,建議 40 歲以上成人每年應安排健康檢查,如此各領域的專家才能根據每個人的獨特健康情況,給予客製化、最適合的建議,彩齡人生不是夢。

劉政均醫師強調,想要有彩色樂齡人生,保養大方向是不變的,四個撇步就是營養、運動、紓壓、好眠。

年紀不是重點,健康與否的關鍵看這個!下一頁看老年醫學專家怎麼說?同場更推薦1項運動最好!


心境決定健康與否!陳亮恭帶你邁向無齡有型的長壽人生

台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師鼓勵大家,人會變得長壽,跟社會進步有很大關係,所以要把這件事情視為一個新的挑戰,能夠有機會思考這些問題,算是人類的一種奢侈,「因為這是當社會、健康都變好的時候,才會遭遇到的問題。」

「只要你可以保持活躍生活的狀態,就不會顯老。」陳亮恭醫師指出,疾病當然對老後的生活有影響,但有更多的事情值得注意。根據研究,即使身上帶有多重疾病,但只要沒有「身心失能」,離死亡的風險就偏低。

但我們該如何持續維持「活躍」?

5件事預防身心功能下降

  • 規律運動
  • 社會心理
  • 疾病管理
  • 優質飲食
  • 健康生活

營養很重要:蛋白質的時代

因應平均年齡增長,為了要讓肌肉更強壯,健康長者建議每人每天每公斤體重攝取1.2~1.5公克蛋白質。想攝取足夠蛋白質,那我每天早上都喝牛奶夠不夠?當然不夠!陳亮恭醫師指出,人本就是雜食性的動物,要在各種食材中搭配,才能有效攝取足夠的蛋白質含量。

適當強度的運動:兼顧有氧與阻抗運動

複雜:多重複雜運動、時間:30分鐘、強度:心跳130、頻率:每週五次

陳亮恭醫師也特別推薦「跳舞」這項運動,原因是除了能「動」之外,跳舞的複雜程度夠高,也能滿足人際社交,一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果!

不要退休:持續動腦與維持人際互動

陳亮恭醫師引英國調查指出,退休之後平均只會開心兩年,兩年後就會開始看醫生,常常感到焦慮、憂慮等。陳亮恭醫師指出,要有動腦的行為與人際互動很重要,而上班時會一直需要解決問題及保持與同事的互動,對於活化大腦很有幫助。

「我們希望做到的健康促進,不是要特別去做什麼,而是能落實到生活中。」陳亮恭醫師舉例,想要培養運動習慣,不必勉強自己非得去健身房,不妨從搭捷運提前兩站下車,走路回家開始。

3位專家這樣面對自己的彩齡人生

在「2020健康大未來 預見彩齡人生」的綜合座談中,專家提到家有需要照護長者,最該注意 5 件事。康聯精準健康管理專家劉政均醫師指出,生活環境中行動不便是最先面臨的問題。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師則認為,最重要的觀念是,開口求助並不可恥,因為長期照顧由一個人來做是難以勝任的。

知名理財節目主持人夏韻芬則以自己家庭經驗提醒,家裡一定要先開會,決定主要照顧者,其他人要尊重主要照顧者,也要顧及其生活,誰出錢出力都要先談好。

三位專家們又是怎麼面對自己的彩齡人生?劉政均醫師說,持之以恆、固定的運動是他保持身體健康的秘訣。陳亮恭醫師則透露,心境維持開朗正向,才能面對壓力,否則很多其他生活保健,也不見得能達到效果,這是他終生奉行的法則。

夏韻芬則提及之前因為發生車禍,工作量不得已大幅減少,但也因此展開全新的人生。如今的她工作只佔三分之一,第二個三分之一則是運動與復健,除了學習有氧運動,重訓運動已經能達到負重 45 公斤的程度,第三個三分之一則是做公益,因為「人生往下看一點點,就會感到感恩幸福」。

原文引自:【2020健康大未來論壇登場】享受無齡有型的長壽人生!老年醫學專家推這運動最好

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