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你沒注意到的5個日常習慣,竟是心血管病大地雷!



你沒注意到的5個日常習慣,竟是心血管病大地雷! 1
【早安健康/余宗翰報導】很多人都有翹腳的習慣,雖然偶爾造成腳麻的毛病,也可能導致頸背部痠痛,但一般人並不會特別在意,仍積習不改;那如果說,翹腳會增加中風等心血管疾病的風險呢?

人體是複雜的有機體,各個器官、組織之間都相互關聯,尤其是遍布全身的心血管系統,一些大家不以為意的習慣、愛好對部分身體組織所造成的影響,可能進一步造成心血管的健康風險;現在進入容易發生腦中風的冬天,平時不只要注意溫度變化,也得注意以下5個可能增加心血管疾病風險的習慣。

翹腳

一項刊登在《Blood Pressure Monitoring》期刊中的研究指出,翹腳的動作可能使收縮壓上升7%、舒張壓上升2%。研究者指出,翹腳的動作會壓迫部分腿部血管,增加腿部血液回流心臟的阻力,為了克服血液回流的阻力,心臟需要出更大的力氣,血壓就增加了。

有翹腳習慣的人,最好限制自己翹腳的時間在15分鐘以內,且每小時至少要起身走動一次。特別是血栓的高風險群更要避免長時間的翹腳,因為他們在血液循環受到阻礙時,更容易出現深部靜脈栓塞的問題。

憋尿

台大醫院一項發表在《美國生理期刊》的研究指出,長時間的憋尿會使血壓上升,膀胱滿載時有些人的血壓甚至會飆升20~30mmHg,這個差距就可能讓一個血壓正常的人達到高血壓的標準了,若是高血壓患者,對於憋尿帶來的負面影響更是不能輕忽。

不只心血管疾病患者,糖尿病患等心臟病高危險群也不能憋尿,因為長時間憋尿之後,在解尿時由於副交感神經的作用,有時血管會擴張,使血壓突然快速下降,這時人就可能昏倒,傷害到心臟。

還有哪些你可能從沒注意過的生活小罪惡?下一頁繼續看!


便秘

便秘不只是討人厭的毛病,它也可能成為致命風險。

人為了解出便秘,有時會用上全身的力量,腹部用力向內縮、推出糞便,這時血壓會急速狂飆,同時胸腔內的壓力也會突然增加,使血液難以流到心臟。而且停止用力後血壓還會經歷一段上下急劇波動,這個短期間的急劇血壓變化是心血管疾病的大敵。

美國麻州大學醫學院發表在《美國醫學會期刊》一項大規模的研究指出,追蹤7萬多名停經後婦女6~10年並進行分析之後,發現35%的婦女有長期的便秘困擾,且跟其他婦女相比,為便祕所擾的婦女發生血管栓塞、心臟病發作和中風的風險都比較高。

健身只練上半身

健身、練肌肉是很好的運動,但很多台灣男性的健身菜單有嚴重的「偏食」習慣:只喜歡練上半身而不注重下半身,甚至是完全不練下肢。日前一項針對100名台灣科技大學學生的調查發現男大生有多達47.1%不練下肢,只練上半身。

日本近年來針對20歲的健康年輕人進行調查,發現一個有趣的現象:單純只做上肢重量訓練的人,體內會分泌正腎上腺素,使血管急劇收縮,使得血壓升高。只練上半身的鍛練習慣長久下來不僅會增加心臟負荷,潛在的血管硬化風險也比一般人高2倍!

吃止痛藥

現代人工作忙碌,沒什麼時間看醫生,往往會濫用成藥來應付臨時的不舒服或病痛。小心了!許多常見的成藥、處方箋用藥可能會增加猝死風險。以色列台拉維夫大學賽克勒醫學院教授艾胡德‧葛羅斯曼指出,許多常見成藥、處方箋用藥可能造成高血壓,而高血壓容易引起中風、心臟病發作,或導致動脈瘤破裂。舉例來說,含有「布洛芬」(Ibuprofen)成份的消炎止痛藥就可能導致高血壓。

雖然藥難免有些副作用,但葛羅斯曼教授也提醒,即便藥物有增加血壓的疑慮仍不要隨便自主停藥,最好先諮詢醫師,聽取專業的意見再權衡要不要繼續使用含有布洛芬等成分的藥物。如果冒然自行停藥,停止了對自身疾病的治療可能會導致更大的風險。

參考資料:
  1. https://www.edh.tw/article/14362
  2. https://www.edh.tw/article/14362
  3. https://www.edh.tw/article/12311

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