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有氣無力整天想睡?8月該吃2種食物克服倦怠感



有氣無力整天想睡?8月該吃2種食物克服倦怠感 1
【早安健康/大久保愛 (國際中醫美容師)】

調節時冷時熱的腸胃,克服無精打采的倦怠感

【核桃 × 大蒜】擊退無力感、整腸助消化,精氣神絕對UP UP

暑熱的感覺似乎有點和緩了,中元節過後,生活又恢復常態。在連日的高溫多濕氣候中,偶爾也會感受到颱風帶來的氣壓變化。

這段期間要特別注意的是,吃太多冰冷食物、或是長時間待在冷氣房而使身體發冷,所造成的消化不良。肚子時冷時熱,毒素很容易堆積於體內,引起發炎,身體也難以吸收到所需的養分,中醫將這種狀況稱為「脾虛」。

照理說,8月是屬於「陽」的時期,活動量大、情緒也偏外向,但受到濕氣影響,脾虛弱導致腸胃消化功能不佳,常會提不起勁、倦怠低迷。即便早已規劃好放假的時候要做這做那,身體卻是有氣無力,一整天幾乎都在睡覺,懶洋洋又無精打采,白白浪費了大好時光。

因此,8月第3週的食療計畫,建議大家多攝取富含Omega 3脂肪酸的堅果,緩解長夏氣候對身體造成的壓力,同時補充抗氧化、整腸健胃的食材。

◆吹吹氣球,促進唾液分泌

每天可以試著吹2次氣球,一方面鍛鍊腹式呼吸法,運動嘴巴周圍的肌肉時,還可以促進唾液分泌。當人體承受壓力,唾液分泌減少,常會形成口臭、牙周病、蛀牙、消化不良等問題。

◆適合本週的好食材◆ 

核桃

想吃零食的時候,選核桃就對了!它可以抑制發炎症狀,鞏固心的安定。

在堅果類當中,Omega 3脂肪酸含量最多的就是核桃,抗氧化功能也是數一數二。1把核桃所含有的多酚,比1杯紅酒還高。

核桃

對抗失智症,核桃也很有效!下一頁教你不妨搭配大蒜吃,還有助修護腸胃黏膜,消滅活性氧!


◆搭配使用的好食材◆ 

大蒜

大蒜的特徵就是含有胡蘿蔔素,有助於修護腸胃黏膜,消滅活性氧。

大蒜外皮的養分比內部更高,最好連皮一起吃。此外,大蒜含有的維生素A屬於脂溶性維生素,和油一起炒,可以提高吸收率。

將核桃切碎後拌入大蒜,就能輕輕鬆鬆做出「金平大蒜」這道菜色了。

◆持之以恆的小技巧◆

現在的便利超商都有販售核桃,走進店裡,除了買零食或飲料,不妨也順手帶走一包核桃吧。養成習慣之後,隨時吃核桃就不再是難事了。

◆對抗失智症,核桃也很有效! 

吃核桃可以改善因為年紀漸長而出現的失智症狀或行動障礙,建議每天可以吃7∼9個。

◆加熱也無妨的Omega 3脂肪酸

印加果中富含的印加果油也屬於Omega 3脂肪酸,由於這種油脂同時含有大量維生素E, 加熱後不易氧化,也可以加熱調理。

本文摘自《1週2食材,讓心不發炎的解憂飲食》/大久保愛 (國際中醫美容師)/仲間出版

原文引自:濕氣重的8月食療要排毒抗氧化!2好食整腸抑發炎還能防失智

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