Categories
健康消息

這種脂肪幫你燒掉熱量促瘦身!3招加強棕色脂肪的燃燒火力



這種脂肪幫你燒掉熱量促瘦身!3招加強棕色脂肪的燃燒火力 1
【早安健康/蕭捷健(三樹金鶯診所體重管理主治醫師)】

這種脂肪能燃燒熱量,幫助瘦身!棕色脂肪是什麼?

這種脂肪能燃燒熱量,幫助瘦身!棕色脂肪是什麼?

在減脂之前,我們要先認識身體上的「脂肪」。生物體中的脂肪可以分成 3 類,分別是【白色脂肪】、【棕色脂肪】以及【米色脂肪】:

  • 白色脂肪是功能是儲存
  • 棕色脂肪的功能是燃燒
  • 最近幾年,還發現了介於兩者之間的米色脂肪

2014年6月的「自然」雜誌 (Nature),發現棕色脂肪雖然只佔人體體重的0.1%,卻能燃燒掉每天10%的熱能。增加棕色脂肪的活性,減少白色脂肪,可以讓我們減脂生活更有效率!

白色脂肪(white adipose tissue, WAT)

白色脂肪細胞專職就是儲存能量,廣泛分佈在體脂肪和內臟脂肪中。這些脂肪不容易消耗。

棕色脂肪(brown adipose tissue, BAT)

棕色脂肪佔身體含量低,約佔成人身體不到1%。因為棕色脂肪含有粒線體,所以呈現棕色,能快速燃燒脂肪產生熱能。

棕色脂肪一開始在新生兒身上含量較多,多分布在脖子後面,這是因為棕色脂肪仍夠透過燃燒產熱,來讓寶寶不失溫。另外,很多野外動物也是靠棕色脂肪的生熱作用度過冬眠期喔。

米色脂肪(beige adipose tissue, BAT)

為白色脂肪細胞與棕色脂肪細胞的中間型態,大部分混在白色脂肪裡,由白色脂肪褐變產生。以前認為棕色脂肪的細胞來源是骨骼肌,無法轉換為白色脂肪,不過近幾年研究發現是有些方法能誘導白色脂肪產生褐變的。

減肥也想不費力?下一頁告訴你如何促進棕色脂肪燃燒、又該如何讓棕色脂肪變多


如何促進棕色脂肪燃燒?

  1. 運動

    運動能增加腎上腺素刺激,加強棕色脂肪的燃燒功能。運動也能使身體分泌一種叫做鳶尾素的荷爾蒙,能促使白色脂肪轉變成棕色脂肪。

  2. 冷刺激

    研究發現處在低溫環境中的人,棕色脂肪會比較多,所以韓國也有一種冷沐浴減重法。但是,低溫要長期才有增加棕色脂肪的效果,所以還是老老實實運動吧!

石榴

最近,《PLoS Biology》上的一項研究顯示,石榴中一種叫尿石素A(Urolithin A)的物質,可以增強生物體棕色脂肪功能,促進白色脂肪變成米色脂肪,增加脂質代謝,降低脂肪的積累,增加脂肪氧化。不過請粉絲們注意,因為石榴本身含有植物性抗氧化劑,孕婦、哺乳婦女、肝腎功能不佳者請留意。

示意圖

本篇文章授權引用自蕭捷健醫師臉書

作者介紹:蕭捷健醫師,現職:三樹金鶯診所體重管理主治醫師,經歷:美國運動醫學會健身教練(ACSM-CPT)講師 ‧ 新竹台大分院內科住院醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學科總醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學專科醫師 ‧ 台北榮民總醫院毒藥物諮詢醫師 ‧ 消防局醫療指導醫師

原文引自:這種脂肪幫你燒掉熱量促瘦身!3招加強棕色脂肪的燃燒火力

延伸閱讀:

>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】