睡不對時間竟增70%癌症風險!一張表格對照你該睡多久最好



各年齡層都有適合的睡眠時間

年齡 建議睡眠時間
新生兒(0~3個月) 14~17小時
幼兒(4~11個月) 12~15小時
學步中兒童(1~2歲) 11~14小時
學齡前兒童(3~5歲) 10~13小時
學齡兒童(6~13歲) 9~11小時
青少年(14~17歲) 8~10小時
青壯年(18~25歲) 7~9小時
成人(26~64歲) 7~9小時
高齡者(65歲以上) 7~8小時

研究:睡太少、睡太久增70%癌症風險

這份表格不是憑感覺擬出來的,而是美國國家睡眠基金會(NSF)曾邀請6名睡眠專家,以及美國小兒科學會、美國老年醫學會、美國精神醫學會等團體12名醫學專家,組成共計18人的委員會,透過各項研究分析,判斷出不同年紀適合的睡眠時長。

那睡不夠、或是睡超過,到底會怎樣呢?

一篇登載在期刊《Sleep》的研究調查加拿大35~69歲的4.6萬人,分析15年來的睡眠時間以及癌症發生狀況。統計上,癌症總發生件數為2,428件,並從研究中發現睡眠時間超過9小時的族群,比起7~9小時的族群,罹患「非霍奇金氏淋巴瘤」(Non-Hodgkin lymphoma)的機率高114%,血癌機率也高70%。

日本醫學博士諏訪邦夫也指出,一項日本研究針對11萬名40~79歲男女做調查,結果發現睡眠時間為7~8小時的族群,死於癌症的機率以及全原因的死亡率都最低,無論睡眠時間多或少於這個時間,都明顯更不健康。還有其他日本大學研究發現,睡眠時間未滿7小時的族群,罹患前列腺癌機率最高。

原文資料來源/睡錯更傷身!研究:睡太少、睡太久增70%癌症風險

原文引自:睡不對時間竟增70%癌症風險!一張表格對照你該睡多久最好

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