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運動不當泡芙族!6大食物助攻更夠力



運動不當泡芙族!6大食物助攻更夠力 1
【早安健康/趙函穎營養師】

6大幫助運動代謝好食物,大家常吃哪一種呢?

愛美的女生都希望自己不只要瘦,還要瘦得有曲線、瘦得漂亮才行。

如果身材鬆鬆軟軟的,不僅瘦成紙片,也不健康;吃對食物固然重要,但如果沒有「搭配運動」,還是很難逃離淪為泡芙一族的命運。因此要窈窕的曲線,還是要搭配運動。但是,運動該吃些什麼食物呢?

今天跟大家分享「6大幫助運動代謝好食物」,跟著「穎養師」一起健康開心吃健康瘦。

6大幫助運動代謝好食物

燕麥

含豐富的「膳食纖維」及「β-葡聚醣」(β-glucan):讓你有飽足感、穩定血糖,避免「運動時」頭昏眼花,也提供足夠能量可幫助「脂肪燃燒」,請選擇無調味完整的燕麥比較好喔!

雞蛋

含有優良好吸收的「蛋白質」以及豐富的「維生素B12」:可提高「身體代謝率」,也提供身體建造修補的必需營養素,再加上含有「卵磷脂」,可調節膽固醇代謝;「運動前」補充可提供營養又有飽足感,非常適合想要燃燒脂肪時吃喔。

薑黃

含有豐富的「薑黃素」:促進膽汁分泌,幫助消化「分解脂肪」!再加上高抗氧化力,可幫助 「血液循環」促進「新陳代謝」 ,幫助提高身體生熱效應,讓運動燃脂事半功倍! 

鮭魚

富含Omega-3脂肪酸:提高胰島素敏感度,有很好的抗發炎效用!還可幫助降「體脂肪」,「提高免疫力」。此外也含有豐富的蛋白質,幫助合成肌肉,其脂肪含量也比紅肉少,非常適合想要有完美體態的你! 

下一頁看看還有哪些食物也是代謝生力軍!


無調味堅果

含有豐富的「不飽和脂肪酸」、膳食纖維及「蛋白質」,不含低密度膽固醇:可幫助「提高代謝」平衡體內油脂。

建議一定要選擇無調味的堅果,一次一小把約十顆不過量!運動時更有元氣活力!

紅洋蔥

含有「鈣質」、「花青素」及含硫化合物:改善「運動後」肌肉緊繃、抽筋情形,並且幫助「代謝循環」消除肌肉疲勞,幫助脂肪燃燒,生吃效果較好;另外除了運動跟飲食外,更重要的是,多花點時間讓自己「放鬆」,工作不是唯一重要的事情,身心健康做甚麼事情都容易成功。

一起健康快樂吃才能開心瘦

圖片

本文授權轉載自趙函穎營養師個人網站 
原文出處

作者簡介:趙函穎營養師,現任晨光健康營養專科諮詢中心院長,減肥班及各大媒體新聞雜誌的專業諮詢營養師,多次受邀上電視節目擔任專家來賓。專長包含美食健康吃,營養治療,健康減重,防癌飲食,個人體質調整等。

原文引自:運動不當泡芙族!6大「好心情食物」燃脂代謝更夠力

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