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肩膀痠痛兇手竟是外套太重!4點式「輕」保暖穿搭更不冷不痠



肩膀痠痛兇手竟是外套太重!4點式「輕」保暖穿搭更不冷不痠 1
【早安健康/張承宇報導】一到冬天肩膀酸痛、背痛就上身?當心兇手可能是「衣服」!日本專家指出,天冷時身體血液循環較差,是特別容易肩膀僵硬酸痛的季節,而且,兇手很可能不是只有寒冷的天氣,天冷時我們穿著的厚重衣物,竟然也是造成肩膀僵硬酸痛的一大元凶,趕緊來看看如何改善!

肩頸酸痛兇手竟是衣物太重!

您也到了冬天就開始出現肩頸僵硬酸痛的問題嗎?近年來這樣的症狀經常被提起,也引起網友一陣熱烈討論,尤其是身處寒冷地區的居民們更是經常抱怨,其中有人指出:「我有一件大衣很重,每次穿了晚上肩膀就很酸」;也有人表示,穿輕薄的羽絨衣沒事,但穿厚大衣和棉衣肩膀頸椎就會特別疲累。

而這些情況很可能和衣物厚重有關,日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子表示,其實冬天肩膀僵硬酸痛的原因之一是身上衣物過於厚重,例如厚大衣就是其中一大元凶,容易壓迫肩膀,如果平常就屬於肌肉量少的族群、容易手腳冰冷、怕冷的族群,或有駝背問題等,就要特別注意。

如果再加上冬天天氣寒冷,從溫暖的室內走到戶外後,身體血管會收縮,讓老廢物質在體內滯留,還會更容易引起血液流動不良、肩膀等處的肌肉僵硬疼痛等問題。

然而,日本熊本市民醫院神經內科醫師、腦中風專家橋本洋一郎也指出,我們體內的微血管負責運送營養,同時也將老廢物質運離細胞,若是血液流動不良,有可能引起肌肉收縮、肩膀僵硬酸痛、頭痛等問題。因此天冷非但不能少穿,橋本洋一郎更建議脖子、手腕、腳踝處的保暖要做確實,可以配戴手套、圍巾來幫助保暖,能幫助維繫微血管健康。

因此,既要穿得暖,又要穿得輕,才是冬季保暖的最佳方針,檜垣曉子推薦了一些簡單的方法來幫助做到。

下一頁教你獨特的「輕」保暖穿搭法,既不覺得冷,也能避免衣物導致的痠痛問題喔


挑選輕薄合身、設計合理的衣物,幫助預防肩膀僵硬酸痛問題

  1. 避免衣物過於厚重

    檜垣曉子強調,當我們穿了過多衣物,經常有手臂活動受限的狀況,而這樣的情況正意味著肌肉正常活動受到壓抑,因此建議在選擇衣物上除了保暖外,也要更加重視質料的輕盈。

  2. 衣物不要穿太緊

    許多人會為了穿起來更凸顯身材,而選擇尺寸略小的衣物,這可能導致肩線處狹窄,讓肩膀周圍更容易緊繃,務必避免這樣的情況。

  3. 衣物太大件也不好

    如果衣物過大、肩線過寬,或是袖子過長等問題,反而容易增加無謂的重量,使手臂處負擔提高,引起脖子、肩膀周圍的疲勞,若是放任不管,甚至有可能引起肩膀僵硬酸痛慢性化,最好要避免。

  4. 服飾設計要合理

    若大衣的設計都是由後頸及肩膀處來提供支撐力,則可能讓脖子後方肌肉的負擔過度增加、更容易感覺到大衣的沉重,建議選購較能分散衣物重量的設計。

這樣穿就很暖!多件保暖織物搭配「洋蔥穿衣法」暖到骨子裡

穿太多、太厚重除了讓衣物過重導致肩頸酸痛等問題以外,日本秋津醫院院長、血管專家、循環器內科醫師秋津壽男也認為,考量到透氣性的問題,天冷時最好不要穿太多件。

秋津壽男解釋,如果我們穿4~5件以上的衣服,會讓透氣性變得很差,造成悶熱、流汗等問題,而這樣反而會讓體溫隨著汗水被帶走,更加寒冷。因此秋津壽男建議將穿衣重點擺在有粗大血管經過的手、腳、脖子等處,簡單圍上圍巾、戴手套以及暖腿,能讓保暖效果更佳。

而軀幹處的保暖,文化學園大學服裝學部教授佐藤真理子建議,可以利用「玉米式穿衣法」,不用穿得太厚重,注意最外面那件外套要買稍大一點的尺寸,這樣衣服最外層和第二層之間的空氣,會受人體體溫影響而變溫暖,能讓保暖效果更佳,大約能提升保暖度20%。

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