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腦細胞「多方發展」更不易生病!做這四件事就對了



腦細胞「多方發展」更不易生病!做這四件事就對了 1
【早安健康編輯部】由於我們每天都會產生新的記憶與儲存記憶的需要,腦部中的「海馬迴」每天都能重新生成新的神經細胞,或是細胞上的突觸數量增加,這是終其一生都持續進行的事,因此,每天都給予大腦各種外部的刺激,預防失智、逆轉輕度失智、中風後的復健都有相當大的幫助。

海馬迴是神經新生的重點部位

澳洲失智症專家麥可‧華倫祖拉博士指出,現在科學已經證實,人類就算年老,每天還是會生成大約五千個新的腦細胞。集中出現新的神經細胞的區域,就是海馬迴,不僅與記憶有關,也跟我們辨認空間的視覺功能相關。

不過令人失望的是,隨著年齡腦部會逐漸萎縮,包括海馬迴在內。然而,一項稱為「雪梨中風研究」的結果發現,高度心智活動的人,海馬迴在三年間僅縮小3.6%容量,但低度心智活動的人,縮小更多達到8.3%。而另外一個綜合了22份、總計二萬九千人的大規模研究發現,如果七年下來一直保持高度心智活動,得到失智症機率降低46%,跟低度心智活動群組相比只有一半,就算是人已經退休也是一樣。

環境豐富化,腦細胞突觸增加300% 

不僅是腦神經細胞數量,單一個細胞上的突觸數量,也會因為腦部受到更多刺激而增加。突觸是神經細胞間連絡的橋樑,數量愈多代表神經網路連接愈緊密,愈不容易失智,也愈容易從中風情境中恢復。研究發現,環境愈豐富,對腦部刺激多,一年下來突觸數量會以200%至300%的數量增加,單一個神經元就有超過一千個突觸,數字相當驚人。

所謂的「環境更豐富」是指什麼呢?麥可華倫祖拉博士表示,豐富的生活包括三個層面,以小鼠實驗來比喻,包含社交活動增加(增加其他小鼠)、身體活動增加(加入滾輪體力活動)、認知增加: 環境探索需求變多(增加新玩具、新迷宮等)。

符合3大要素的日常活動每個人都有不同的背景與興趣嗜好,適合的日常活動也不會都一樣。這裡提到的活動,與其說是推薦,不如說是分析每一項活動具備的特質,你可以依照這樣的思考方式,尋找出最適合自己的日常活動,持之以恆就有很大幫助。

園藝(繪畫、雕塑等)

活動: 照顧整個陽台、院子,站起蹲下,搬運植物、澆花,細心照顧的手部動作。

認知: 植物修剪設計、植物特性瞭解、病蟲害認識、判斷與處置。

社交: 加入社群與同好討論相關園藝知識與撇步,與店家交流。

各種舞蹈(排舞、國標舞等)

活動: 身體運動。

認知: 各種舞蹈的舞步設計、記憶與練習。

社交: 與同好交流,學習舞步、分享心得、協調共舞、參加比賽。

志工

活動: 每天外出、協助他人。

認知: 需先學習志工相關知識與做事方法,若能結合自己專長或過去所學更佳。

社交: 志工本質就是與許多人互動。若是教學性志工,則是將自己人生經驗分享給他人。

養寵物(以狗最佳)

活動: 帶寵物出門(尤其是遛狗)。

認知: 學習寵物的身心

照顧知識,判斷寵物當下健康狀態。

社交: 與同好交流學習照顧技巧。與寵物的互動也是一種社交!

此為《早安健康》9月號《腦排毒:抗失智防中風》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~

連結9月雜誌《腦排毒》

原文引自:4類活動竟讓腦細胞突觸增加300%,中風失智都有救

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