「頭髮好像變少了…」、「排水孔散落超多頭髮、該不會要禿頭了？」、「頭髮輕輕一撥頭上怎麼『雪花』紛飛？」頭髮和頭皮狀況，經常代表一個人視覺觀感的第一印象，每個人或多或少都有些許頭皮或頭髮困擾，卻始終難以完全解決嗎？從頭到尾了解問題根源，真正破解改善之道！
一一破解你最常遇到的頭皮、頭髮問題
1.頭皮臭味
每天都有洗頭，卻還是不時有頭皮異味嗎？其實，洗頭洗得「太乾淨」、選錯洗髮精、洗頭的時間不對、不均衡的飲食習慣，都是罪魁禍首。專攻頭髮問題的日本皮膚科醫師高橋榮里指出，頭皮會發臭的原因是在於住在頭皮正常菌叢在吃掉頭皮皮脂、皮屑後，排出的代謝物自然氧化，於是不好聞的味道就出現了。
改善方法：
- 依照自身髮質選擇適合的洗護產品，並確保沖洗乾淨。無矽靈、咖啡因成分的洗髮露，有益清潔頭皮與髮絲髒汙、油脂與環境汙染物，相當適合家庭常備。
- 晚上洗頭比白天好，同時枕頭套要常換，以免細菌繁殖後的氣味在睡覺時摩擦到頭皮和頭髮上。
- 少吃油炸食物，少吃肉類、泡麵、速食、冰、蛋糕等甜食，辛辣的刺激性料理。多補充有抗氧化效果的維生素C食物。
- 身體感受到壓力時，會分泌造成頭皮臭的脂肪酸。建議透過適度運動、充足睡眠紓解壓力。
2.頭皮發癢
每當季節變換、甚至壓力大時，常感到頭皮容易發癢，甚至頭皮屑也跟著出來見人？美國皮膚科醫學會列舉幾項頭皮癢的原因，包含頭皮癬、頭蝨、疥瘡、異位性皮膚炎等，最常見的還有使用過於刺激的洗髮精或護髮乳、洗頭沒有沖洗乾淨而刺激頭皮、以及頭皮屑所造成。
改善方法：
- 暫停使用可能不需要的造型髮品，換掉去汙力太強的洗髮精：持續使用不適合頭皮膚質的保養品，頭皮就會越來越乾燥、越來越容易癢，長期下來嚴重還會造成發炎。
- 洗髮品除了能清潔髮絲，也要注意頭皮護理，如有咖啡因成份的洗髮精是近年來的熱門產品，因為咖啡因的活性成分有助滋養頭皮、強化髮根。
- 適度清潔，但不要過度清潔：三、四天才洗頭，頭皮油脂和角質容易大量囤積、破壞頭皮 pH 值，加劇頭皮發癢。但如果一天洗頭超過兩次以上，可能將保護頭皮的油脂給洗掉，導致皮脂水分不平衡，頭皮會更癢。
- 洗頭時水溫盡量不要太高，太高的溫度反而會容易讓頭髮發炎，建議使用溫水即可，以免傷害頭皮毛囊。可以花2分鐘用指腹按摩頭皮，加強血液循環。
- 若屬於病症類，如頭皮癬、頭蝨、疥瘡、異位性皮膚炎等造成的頭皮發癢，務必尋求皮膚科醫師診治。
- 枕頭套經常更換、保持清潔，以免灰塵、頭皮屑等髒汙阻塞頭皮，造成頭皮發癢。
3.頭皮屑、脂漏性皮膚炎
我們常說的頭皮屑，其實就是頭皮的角質掉落，也就是皮膚產生新一層細胞的同時會汰換舊的角質，當新細胞製造速度太快、數量太多，就可能導致死皮累積、引起頭皮發癢和頭皮屑。會引起皮膚細胞快速製造的因素，也多與免疫系統的壓力有關，像是氣溫降低、工作壓力等。
頭皮屑是頭皮不正常的警示，甚至可能發展成其他皮膚問題。皮脂分泌過多，會讓以皮脂為食的黴菌「皮屑芽孢菌」大量增殖，這種細菌會分泌可以將脂質分解成脂肪酸的脂肪酶，而脂肪酶會讓頭皮發炎，造成脂漏性皮膚炎，正是造成頭皮屑大量產生的元兇之一。
不是只有皮脂分泌過多會造成頭皮屑增加，皮脂分泌過少也會！過度洗髮、過度清潔，就可能讓皮脂不足，頭皮乾燥也會產生類似頭皮屑的剝落皮屑。
改善方法：
- 使用無矽靈洗髮露不妨選擇有添加抗屑止癢成分的，如活膚鋅。
- 抗屑洗髮精主要針對脂漏性皮膚炎造成的頭皮屑較有效，且頭皮屑是在頭皮上生成，因此抗屑洗髮精也要針對頭皮使用，光塗抹在頭髮上並不具效果。
- 維持頭皮健康環境、角質代謝正常，才是改善頭皮屑的根本之道。
- 頭皮屑屬於皮屑芽孢菌的一種，對於潮濕、有溫度的地方都會喜歡。因此，如果不把頭髮吹乾，細菌會更容易滋生於頭髮
4.頭皮出油嚴重
頭皮出油是因為油脂分泌量大，分泌過快就會造成頭皮容易產生油膩感，皮膚科醫師彭賢禮在著作中提醒，其實頭皮油膩的人只要好好清潔，就不會毛孔阻塞而掉髮，避免髒汙、油脂深入毛囊，導致細菌孳生，造成毛囊發炎；要是反覆、嚴重的頭皮毛囊發炎，就容易增加掉髮機會。
改善方法：
- 別讓毛細孔被油塞住，選擇無負擔的洗髮成分，像是咖啡因、維他命原B5，洗後有清爽感，又不會使髮質過於乾澀，反而咖啡因還有益激活毛髮，特別適合頭髮容易出油的人。
- 吹頭髮建議不要用過熱的風：吹風機的溫度以溫的、溫偏熱的風對頭皮比較好，也不要離頭皮太近，維持約15公分的適當距離，注意吹風機要隨時移動，不要讓同一個地方受熱太久，避免過熱造成頭皮發炎出油更嚴重。
- 少吃油炸品等垃圾食物，建議可以多補充維他命B群、鐵質、鋅等，可以從綠色蔬菜、肉類等補充。
- 遠離出油因子：天氣熱、攝取過多糖分、脂肪、壓力大、荷爾蒙紊亂、洗髮頻率過多或過少等因素都會使皮脂分泌過多。
5.異常掉髮；髮質乾燥變色、脆弱易斷裂
異常落髮包括掉髮量增加、頭皮可視範圍變大、髮質脆弱或變細變軟、髮際線後退；常見原因包含遺傳、自體免疫疾病、內分泌疾病、荷爾蒙的變化（產後或更年期）、壓力過大（熬夜、失眠、情緒）、服用藥物等。
改善方法
- 梳頭3步驟改善血液循環：日本美髮專家田所幸子傳授，準備一把梳齒面積大、有彈力的梳子，專門用來按摩頭皮（務必定期清潔，否則只會讓頭髮越梳越髒），先用梳子輕柔梳開髮梢，由太陽穴後方將位於頭部中間的頭髮往上梳，讓梳齒貼在頭皮上滑動、刺激頭皮。然後從髮根最低的部位同樣往上梳，分區塊慢慢的一直梳到頭頂。
- 咖啡因激活毛髮：針對強健髮根需求，市面上有添加特殊技術萃取咖啡因的產品。
- 從頭皮根源強韌頭髮：每個人頭皮的狀況不太一樣，沒有萬能的洗髮精，只有適不適合！挑選同時兼具清潔、護理頭皮、修護髮絲的產品，目的在於保護萎縮的毛囊、做好保濕，改善頭皮環境、避免老化。否則即使使用生髮產品，若沒有好好的改善頭皮，毛髮也無法回復原有的精神，難以發揮效果。
- 洗髮時可以按摩頭皮1～2分鐘，促進血液循環。
- 作息正常、睡眠充足：如果不好好補充睡眠，生長賀爾蒙的分泌量就會減少，造成新毛髮難以生長，白天受損的修復能力也會降低。不僅無法生成健康頭髮，髮質也會變差
- 飲食均衡：日本皮膚科醫師高瀬聰子在著作中提醒，頭髮由角蛋白組成，角蛋白的來源就是蛋白質。很多人因偏食導致蛋白質來源不足。也有很多人缺乏將蛋白質轉化成角蛋白所必需的鋅，要當心過度減肥、營養失衡會導致形成頭髮的原料不足。
「養護頭皮、強韌髮根、頭皮清爽」打擊多重問題一次就到位！
弄懂頭皮、頭髮的種種問題根源，你發現了嗎？其實，頭皮與頭髮的健康環環相扣，頭皮太油太乾，無法平衡、狀況不佳，就會影響髮質，乾澀、脆弱、易斷，甚至變成看起來不健康又顯老的枯黃、銀白色。另外，根據統計，超過7成的國人有頭皮屑問題，嚴重也會導致異常落髮的狀況，光禿禿的頭皮越來越明顯！換言之，想一舉挽救頭皮與頭髮問題，必須從「根」做起，給予頭髮與頭皮正確的清潔與保養，三階段完整守護，才能夠真正面面俱到。
1.首先是清潔與照顧頭皮的環境，才能夠打好頭髮生長的根基，激活毛髮，同時遠離惱人的頭皮癢、頭皮異味、甚至告別頭皮屑，清爽頭皮。
2.接著是要強健髮根，深入頭髮組織，防止頭髮斷裂、促進毛囊的新陳代謝，抑制頭髮的脫落，比如特殊技術萃取咖啡因、薑萃取保養液有助於強健髮根；若洗髮精成分有抗細菌及黴菌作用、或可以提供髮絲由內而外強度與彈性的角蛋白配方，也更能全方位照顧頭髮。
3.最後則是髮絲的保養，包含頭皮及髮絲的保濕修護，避免過於乾燥，又能不留下多餘的刺激與負擔，真正解決皮屑困擾。
邊洗頭邊養髮，當頭皮最好的良醫！正確的洗髮步驟，檢查看看你都做對了嗎？
1.先用溫水徹底打濕頭髮，同時也能初步洗去頭髮上沾附的灰塵、油脂、汙垢
2.擠出約50元硬幣大小的白色洗髮乳，加一點點水在手上搓揉起泡。良好的起泡性加上綿密的泡沫，是為了洗淨塞住毛細孔的油脂。
3.抹在頭皮上，充分按摩頭皮與搓揉髮絲。除了頭髮，別忘了頭皮也要用指腹徹底按摩清潔，畢竟頭髮的基地更要好好護理，但小心千萬別用指甲刮抓，以免傷害頭皮。
4.讓泡沫停留兩分鐘，可以讓洗髮精中的護理成分能有足夠的時間發揮功效。
5.以溫水沖洗乾淨並充分吹乾頭皮，保持頭皮乾爽潔淨，頭髮自然清爽又茂密。
6.小提醒：切忌將洗髮精或頭皮保養產品直接倒在頭髮上，不僅無法讓洗髮精的成分以有效的方式讓深入頭皮及頭髮，更容易因濃度太高、無法沖洗乾淨而對頭皮造成傷害喔！
中醫看掉髮
掉髮，是不論男女、不管任何年紀，都不想遇到的困擾！你一定也聽過，從掉髮程度可以看出一個人的健康狀況，中醫師吳明珠說：「腎爲先天之本，又主髓，腎與大腦相連，腦爲髓海，當腎陰不足則髓就不足，髓若不足則頭腦失養，頭昏或脫髮等症狀就會產生。」中醫觀點認為可能與肝腎虧損，氣血不足，氣滯血瘀，風熱血燥等因素有關。
在飲食方面遠離油膩、煎炸、辛辣、刺激、甜膩等食物，多攝取蛋白質以幫助頭髮生成，且須補充足夠水分，因水分能幫助排毒，將不好的代謝物排出。調整作息，避免熬夜，睡前盡量不要想東想西，讓自己心情平靜下來才能維持好的入睡狀態。適當抒發壓力，控制自己的情緒，找自己有興趣的事情例如運動、聽音樂、唱歌來排解壓力，讓心情愉悅，使鬱結的氣機打開，自然能減少壓力型落髮反覆發生。
來看看你可能屬於哪一種體質，想對症調養則務必要詢問專業中醫師喔！
- 肝腎虧損，陰血不足：好發於頭頂或兩額角。
- 血虛生風，風熱血燥：通常為突然性落髮，呈圓形或橢圓形脫落，頭皮光亮無自覺症狀或不同程度癢感。
- 情志失調，肝氣鬱滯：往往有造成壓力的事件發生，情緒起伏變化大。落髮型態為圓形禿，可能造成一個或多個圓禿區域，常伴隨煩躁、失眠。
- 氣血兩虛：通常頭髮偏細軟，乾燥無光澤，頭髮呈現均勻脫落，漸成稀疏
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