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最天然的壓力解毒劑!幫助降壓、釋放能量的放鬆呼吸法



最天然的壓力解毒劑!幫助降壓、釋放能量的放鬆呼吸法 1
【早安健康/艾希莉・尼斯(著名呼吸老師、作家)】放鬆

在你學習的過程中,改變呼吸模式可以有效且快速地改變你的狀態。當身處壓力的情況之下,學習如何放鬆是一種常被低估但不可或缺的工具,可以幫助我們將自己的狀態轉變為健康和恢復的狀態。

現代生活讓我們承受著前所未有的壓力。讓你吃驚一下,當今世界上90%的數據是在過去兩年中創造出來的。隨著電子郵件和智慧型手機帶給我們的大量資訊疾速增加,難怪有這麼多人掙扎著想要尋求穩定和放鬆。

正如我在「呼吸練習的基礎工具」一節中所提到的,很少有人真正知道如何減輕壓力,並經常以為放鬆就是恍神、麻木,或壓抑感受。

放鬆呼吸法可以作為解決壓力的解毒劑

,也是一種健康的方式,幫助你學會放鬆、釋放能量,並使身體處於調整狀態。

放鬆呼吸法正是向古代瑜伽練習中的鼻孔交替呼吸法致敬,這是我在二十出頭時最先學到的調息法之一。本練習在雙手的幫助下,交替完成每個鼻孔的充分呼吸。放鬆呼吸法是一種強有力的練習,能夠緩解壓力、讓你快速冷靜,並降低血壓。本呼吸法更有助於平衡身體中的能量中心,這是緩解身心壓力的關鍵。

現代生活很容易讓人不知所措並情緒超載,所以學會一個隨手可得的方便練習,來支持我們的神經系統在壓力來臨時放鬆自己,這一點至關重要。我記得多年前聽過一位老師說壓力不是壞事也並非負面;重要的是我們如何處理與壓力的關係。放鬆呼吸為我們的身心提供釋放和整頓的安全空間,以達到掌握健康的效果。

看下一頁來跟著練習5分鍾放鬆呼吸法吧


姿勢:坐正

時間:五分鐘

練習法:

  1. 找一個舒適的坐姿,伸直脊柱並放鬆臀部。
  2. 設定練習動機。
  3. 放鬆緊繃的下巴。
  4. 將左手放在左邊膝蓋上,掌心朝上。
  5. 輕輕地將右手無名指放在左鼻孔上,右手拇指放在右鼻孔上。而你的食指和中指則往下折到手掌中,放鬆你的小指。
  6. 透過鼻子深吸一口氣,再從嘴巴呼氣。用拇指閉合右鼻孔,然後透過左鼻孔緩慢吸氣。用無名指閉合左鼻孔,摒住呼吸一會兒。
  7. 放開你的右鼻孔,並緩慢呼氣。暫停。兩邊鼻孔交替呼吸,便完成一次放鬆呼吸法。
  8. 練習五到十個循環,使用兩邊鼻孔交替呼吸。
  9. 鬆開手並放回大腿上。
  10. 正常呼吸並休息一分鐘,注意任何變化。
  11. 結束練習。
  12. 記錄在日記中。

#筆記

記得總是透過剛剛呼氣的同一邊鼻孔接著吸氣。一開始練習五個循環是標準,更加熟悉本練習後,最多可以連續九個循環。

一致的呼吸有助於放鬆呼吸法。嘗試讓吸氣、停頓和呼氣的長度相同,以便更順暢地練習。一個簡單的方法就是吸氣三秒、閉氣三秒,呼氣三秒,再閉氣三秒。隨著你對練習的熟悉度增加,便可以增加秒數,並密切注意不同效果的微妙之處。

不要在任何練習中強行摒住呼吸。保持透過鼻子一進一出的呼吸很重要。練習時,手指輕輕放在鼻孔上;沒有必要用力壓。放鬆呼吸法起初可能很棘手,所以請對自己有耐心。經過一段時間的練習後將變得更容易。放鬆呼吸法也可以作為在冥想前的理想練習。

本文摘自《解憂呼吸法》/艾希莉・尼斯(著名呼吸老師、作家)/高寶

原文引自:最天然的壓力解毒劑!幫助降血壓、釋放能量的放鬆呼吸法

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