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便祕放屁、吃很少也腹脹?5招拯救腸危機,在肚子畫勾就有效



便祕放屁、吃很少也腹脹?5招拯救腸危機,在肚子畫勾就有效 1

【早安健康/張承宇報導】人體多數的免疫細胞都聚集在腸道,可以說腸道健康是免疫力好的一大關鍵,而你是否有這樣的經驗:經常吃優格、泡菜等富含益菌的發酵食品,想要獲得健康食材的整腸效果,卻還是經常便秘、腹瀉,甚至吃越多越嚴重嗎?

 
當心!可能是一種被稱為「小腸菌叢過度增生(SIBO)」的問題所導致,根據研究,盛行率接近20%的腸躁症患者之中,大約有84%有SIBO,其實是相當貼近我們的一種問題,一定要多多注意。
 
日本醫師提供了簡單的自我檢測表,幫助您簡單觀察看看自己是否可能有SIBO,同時也推薦簡單在肚子上畫勾勾,能幫助刺激腸道、提高食物在腸道中的移動速度,就可能降低SIBO風險!
 

「SIBO」盛行率接近20%,便秘、常常感冒都要注意

 
日本節目邀請到江田診所院長、醫學博士江田証進行解說,江田証表示,許多人反覆便祕、腹瀉的原因出在大腸,但其實並不是所有人都如此,小腸也可能是便秘腹瀉的元凶。
 
江田証指出,小腸位於胃與大腸之間,會將從胃部輸送過來的硝化物分解成得細小,大約要花5~8小時的時間來吸收身體所必需的營養,小腸的長度約為6~8公尺,是人體最長的器官。
 
而反覆便祕腹瀉的原因,就有可能是稱為「SIBO(Small Intestinal Bacterial Overgrowth)」的小腸菌叢過度增生所導致,江田証強調,健康者的腸道細菌位於大腸,小腸處幾乎不存在細菌,因此當小腸細菌增生,即使增生的是益菌,也可能會引起便祕腹瀉等問題。
 
台灣瀚仕診所醫師歐瀚文也曾在他的著作中指出,所謂的SIBO指的是腸道中的非致病菌菌叢繁殖得太多,這會刺激人體分泌「解連蛋白(Zonulin)」,進而可能導致腸漏,產生一些腸道的症狀、不適等,甚至可能影響免疫細胞的正常運作,因此可以說和人體健康息息相關。
 
簡單來說,SIBO可以說是腸道「好菌」的過度增生,歐瀚文更表示,臨床經驗來看,絕大部分有腸道問題的病患,大多也伴隨著SIBO的問題。根據美國的數據統計,將近20%人口有腸躁症問題,而在腸躁症患者中又有84%有SIBO問題,因此雖然我們較少聽說過,但其實這種疾病離我們並不遠。
 
事實上,SIBO帶來的還不只是腸胃道問題,因為許多疾病往往也受小腸菌叢過度增生影響,焦慮症、憂鬱症、莫名性頭痛、自閉症、兒童過動、過敏性鼻炎等,甚至常常感冒都可能和SIBO有關,不可不慎。
 

簡單自我檢測,高風險者不建議吃太多優格、麵包等

 
通常工時長、壓力大、久站或久坐不起的職業類型,最容易導致腸胃道活動緩慢、停滯,消化和吸收功能無法正常運作,正是SIBO高危險族群!江田証建議用以下幾個項目來簡單自我檢測,符合越多者SIBO的可能性越高:
  • 即使吃沒多少東西也可能感覺腹脹。
  • 總覺得有腹瀉或便祕的問題。
  • 頻繁腹痛。
  • 經常放屁。
  • 肚子經常咕嚕叫。
 
造成SIBO的原因可能如下:
  1. 壓力大

    江田証表示,當我們過度承受壓力,人體小腸中食物移動的功能會減弱,這會讓食物在小腸中停留的時間變長,而那些食物就可能成為小腸中細菌的餌食,讓細菌更容易繁殖,引起腹部問題。

  2. 優格中的醣類

    江田証表示,優格雖然具有整腸的效果,但優格中的醣類屬於雙醣,容易成為細菌的餌食,也可能會增加位於小腸中的細菌及氣體。其他還有義大利麵、麵包、蘋果、洋蔥、納豆、大蒜等食物中所含有的醣類也容易產氣,可以注意自己是否吃多了這些食物。

    如果問題出在這些食物,江田証建議可選擇米飯作為主食,米飯中的醣類屬於多醣類,較不容易在小腸內產氣。

  3. 小腸運作不正常或胃酸分泌不足

    日本福岡天神內視鏡診所總院長、醫學博士秋山祖久也表示,小腸運作不良,或是胃酸分泌過少,導致細菌沒被殺死就被運往小腸等,也有可能是SIBO的成因。若是屬於前者,建議透過簡單的按摩來幫助活化小腸。

    若是屬於胃酸分泌不良的患者,則建議可以和醫師討論是否進行除菌療程,透過除菌可能幫助胃部變得更加健康,有利於胃酸的分泌。

針對腸道運作的問題,專家建議透過下一頁的簡單方法就能改善囉!尤其一招肚子畫勾的動作,簡單又能刺激活化腸胃道!


肚子「畫勾勾」幫助改善SIBO

 
針對SIBO,江田証建議透過以下方式來預防:
  1. 餐前先刷牙

    由於口腔中含有大量細菌,其中也有會在小腸中產氣的菌種,因此餐前刷牙也有防止細菌侵入小腸的效果,有助於預防SIBO。

  2. 不時站起來走一走

    江田証指出,膽囊分泌的膽汁具有抑制小腸中細菌繁殖的效果,而當我們起身站立時膽囊會收縮,讓膽汁分泌更加順暢,因此建議每1小時站起來走一走。

  3. 使用腹圍

    江田証強調,腹部獲得充分的溫潤,能提升血液流動,這會讓小腸中的黏液增加,具有活化小腸運作的效果,也可以喝一些溫溫的飲品,也同樣具有溫潤腹部的效果,有助於預防SIBO。

  4. 健走

    由於活動小腸、大腸的骨盆底肌若是衰弱,容易讓糞便及氣體在小腸停滯,因此透過簡單的健走或是慢跑,能幫助刺激支撐腸道的肌肉,也具有預防SIBO的效果。

  5. 簡單畫「J」動作

    江田証推薦簡單的畫J動作,就能幫助刺激活化小腸、提高小腸的功能,這能讓食物在腸道中移動更加順暢、更快抵達大腸,小腸中的細菌也就比較不容易繁殖。

 
做法

肚子畫勾活化腸道

  1. 站直,右手從肚臍左上方5cm處用指尖不斷畫「J」。

    ※建議早晚各做5次。

影片


原文引自:便祕放屁、吃很少也腹脹?5招拯救腸危機,在肚子畫勾就有效

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