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首重潤肺與清腸的季節到!2招不讓鼻子過敏、便祕來找碴



首重潤肺與清腸的季節到!2招不讓鼻子過敏、便祕來找碴 3
【早安健康/何雨涵 Katie(瑜伽老師)、何穎盈(中醫師)】

秋季潤肺與大腸;預防過敏與便秘

秋季潤肺與大腸。進入日夜溫差大的秋天,你是否出現一些不適的症狀?是否感到有些緊張,焦慮或難以集中精神?骨頭和關節有一點點疼痛?皮膚乾燥或發炎?一些自我保健、適當的飲食習慣和適當的瑜伽練習,可以幫助你抵禦秋天的變化,結合產生熱量的姿勢,將有助於保持身體活躍和血液自由流動。使用最大肌肉群的姿勢非常適合提高體溫並且促使心臟跳動。請嘗試加入座椅式,以真正激發腿筋和股四頭肌,或者嘗試船式鍛煉整個核心。

同時請練習一些基礎的體式,使身體和心靈從飄蕩的風中紮根,例如:山式、站姿前彎,可以使身心放鬆,站立姿勢可以感覺到整個身體的平衡,幫助清潔和釋放體內毒素,當然還有一些呼吸法和冥想,也有助於鎮定和平衡身心。

在秋天的飲食中,加入季節性的根莖類蔬菜,並在菜餚中使用熱香料,例如薑、大蒜、胡椒⋯⋯等,可以使食物更美味,還可以溫暖肺部,改善換季惱人的過敏症狀,並且增強免疫力。

秋季代表陽氣漸收,陰氣漸長。強度練習要慢慢減緩,伸展慢慢增加,並加入一些扭轉的練習。扭轉能有效地幫助腸胃蠕動,讓吐氣吐得更長,秋天也易燥,尤其是肺與大腸,所以要開始肺經與大腸經的練習,疏通肺經與大腸經,讓氣血津液充滿兩經絡,避免鼻子過敏、便秘找上門。

嬰兒式 Child’s Pose Balasana

休息一下。嬰兒式是一個寧靜的姿勢,可以在更具挑戰性的體位法之間好好的放鬆、調整氣息。我們通常不會有意識地完全呼吸到軀幹的後側。而嬰兒式為我們提供了一個很好的機會。想像一下,每次吸氣都會使後背軀幹朝著天花板「隆起」,延長和擴大脊柱,然後每次吐氣都會將軀幹做更深層的釋放。嬰兒式能溫和伸展大腿與腳踝,改善消化並且釋放氣體(停留時想放屁是正常的),雙手往前延伸,手掌穩穩地壓在前方的地板,不聳肩,幫助調節焦慮與壓力,舒緩腰酸背痛、肩頸僵硬。

嬰兒式

常見問題與改善提示

● 如果坐在腳跟上有困難,或是腳踝感到緊繃,可以在屁股底下墊一塊瑜伽磚,或是在大腿和小腿之間放一塊厚厚的折疊毯。

● 如果感覺頭暈頭痛,可以使用瑜伽枕或是支撐度較佳的抱枕放置於軀幹前側,將上半身連同頭部一起墊高。

常見問題與改善提示

秋季飲食

白色滋潤

白木耳蓮藕湯

材料

白木耳、蓮藕

作法

1. 將白木耳洗淨,剝成適當大小,備用。

2. 蓮藕洗淨削皮,切片備用。

3. 先將蓮藕燉熟後,再加入白木耳,水滾後,加鹽調味即可關火。

白木耳蓮藕湯

竹笙雞湯

材料

竹笙、雞腿肉

作法

1. 竹笙泡水備用。

2. 雞腿肉切塊,川燙備用。

3. 水滾後,將材料放入,燉煮30 分鐘,加鹽調味。

竹笙

竹笙雞湯

本文摘自《當中醫遇上瑜伽》/何雨涵 Katie(瑜伽老師)、何穎盈(中醫師)/常常生活文創

原文引自:首重潤肺與清腸的季節到!2招不讓鼻子過敏、便祕來找碴

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