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原來橘皮是毒素混脂肪!這些消脂訣竅讓你瘦得苗條又零橘皮



原來橘皮是毒素混脂肪!這些消脂訣竅讓你瘦得苗條又零橘皮 1
【早安健康/尚皮耶.克萊蒙梭(健身教練)、弗雷德里克.德拉维耶(解剖專家) 】

終結橘皮組織

橘皮組織是皮下脂肪累積的典型女性現象,容易發生在身體某些特定部位,主要是下半身。橘皮組織由水、皮膚組織的廢物和毒素以及特定細胞裏的脂肪混合而成。三分之二的女性有橘皮組織的困擾,包括體重並未過胖的女性。

橘皮組織有兩種

第一種橘皮組織的特徵是皮膚缺乏光滑與彈性。用兩指掐捏該部位,皮膚會像橘子皮一樣凹凸不平。即使橘皮組織尚未達到表皮層,也會使表皮的膚質明顯變差,表皮會變得粗糙,有時還起皺摺,皮膚水分不足且輕微發熱。這一種橘皮組織非常不美觀,且有可能出現在身體任何部位。

第二種橘皮組織外觀略有不同:皮膚組織呈海綿狀且鬆弛,姿勢變化會影響其外觀,站立(橘皮組織呈現下垂)或躺下(橘皮組織攤開散佈)時呈現的樣子不同。由於皮膚局部彈性遭破壞,經常會顯現如妊娠紋或肥胖紋的紋路。這種橘皮組織好發於三十五歲以上的女性,快速過度減肥或是濫服利尿功效的保健食品也會出現這種橘皮組織。

出現橘皮組織的原因

引起橘皮組織出現的原因有很多種,包括飲食過於油膩、久坐少動、血液循環不良。遺傳因素和賀爾蒙,尤其是雌激素,也是造成原因之一。另外,月經前和懷孕期的靜脈循環或淋巴循環變差,以及雌激素過剩致使水分滯留在體內都是可能原因。

1.積水

體內水分負責輸送廢物和殘留物,倘若水分堆積停滯在皮下組織,就有水分滯留的問題。這種情形通常出現在壓力期和月經週期,若嚴格進行健康飲食(無糖及少鹽),無需特別治療,幾天後水腫便消失。從這些水分變成凝膠狀、硬化並在皮下形成壓力開始,橘皮組織就此產生。如果沒有針對脂肪團部位進行深入治療,將無法清除橘皮組織,而且還會變得愈來愈硬。

2.荷爾蒙失調

從荷爾蒙的角度來看,脂肪團的產生和發展與女性一生的幾個重要階段有關,例如青春期或懷孕。還有更年期卵巢功能和荷爾蒙分泌停止,到了此階段即使體內較少刺激脂肪細胞作用,也無法降低橘皮組織的產生。

3.壓力

長期高壓也會促使橘皮組織出現,此外身體疾病也有關聯,像是婦科疾病、循環和消化問題等。消化不良會加速橘皮組織嚴重化。事實上,肝臟在消化食物的過程扮演重要角色。消化不良,表示肝臟功能減緩。脂肪和糖因此囤積,體內無法排出的毒性和廢棄物將嚴重傷害真皮組織。

4.遺傳因素

大家必須要知道,「遺傳」對於橘皮組織和肥胖問題看來是一個重要因素。母親若有靜脈曲張和循環方面的困擾,經常會遺傳給女兒。但只要注意防範,這並非不可改變的命運。盡早減少攝取脂肪和糖,多做腿部運動,就可能阻斷遺傳的脈絡。據我們所知,橘皮組織的發生率,地中海地區的人高過北歐人,白人高過黑人或亞洲人,美食主義者和好廚子也容易有橘皮組織的問題。

的確,非洲人、亞洲人和印度人鮮有橘皮組織。這可能是飲食習慣不同之外,更重要的是膚質不同。例如,黑人女性的皮膚比較緊實、健康,甚至有時候比較厚,所以能將肥胖引起的皮膚紋路掩飾得更好。此外,大部分的黑人女性沒有靜脈曲張,證明她們在血液循環方面沒什麼大問題,而血液循環不良正是出現橘皮組織的決定性因素。

要消除橘皮組織相當困難,下一頁來看看常見的方法到底有沒有作用吧


如何對抗橘皮組織

要消除橘皮組織相當困難,必須結合數種方法,即使瘦下來仍難以全部清除。

1.瘦身霜

瘦身霜的最大問題是, 全身上下都瘦了幾公分,唯獨最在意的腰身沒變細!瘦身霜是為容易囤積脂肪的部位設計。成分包含分解脂肪的分子( 咖啡因、氨基非林、茶鹼和毛喉素),及其他改善循環的成分(雷公根、魯斯可皂苷元、銀杏),最後還有改善肌膚外觀的成分(維生素A1、矽⋯⋯),然而作用仍有所限。

 

  • 瘦身霜的作用僅在表層。一旦停止使用會很快復胖,證明體重減輕是由於排出身體局部的水分,而不是真正的溶脂。

  • 瘦身霜除了對脂肪細胞產生作用外,定期塗抹還可以使皮膚滋潤、柔嫩或增厚,所以能暫時掩飾了橘皮組織。一旦停止使用,很快便顯現皮膚凹凸不平如橘子皮一般。不過在價格方面,這類滋養霜比橘皮組織專用霜便宜許多。

  • 不論瘦身霜效果如何,塗抹時規律地按摩橘皮組織有助於微循環、排出體內滯留水分,並降低脂肪細胞增生能力。只不過這些都是因為按摩才產生的效果,而非瘦身霜本身功效。

▼瘦身霜作用僅在表面,沒有真正的溶脂作用。

瘦身霜作用僅在表面,沒有真正的溶脂作用。

2.苗條和橘皮組織整形手術

除了以深度肌肉訓練對抗橘皮組織,若脂肪團體積龐大,即使高強度的運動訓練已無法實際達到明確效果,你也可以採取整形手術的方式。在此情況下將以局部麻醉進行手術,利用套管連接抽吸器穿透纖維素組織,到預定的脂肪組織抽吸脂肪。但是,若手術後沒有嚴格實踐飲食健康,並搭配定期健身運動,橘皮組織還是會重新出現。而且,抽脂和所有的整形手術一樣,都有其風險性。

3.按摩

一旦實踐健康飲食,斷絕零食和甜食(蛋糕、糖果、巧克力⋯⋯)並且依照本書指示定期訓練,注意照顧身體。養成習慣按揉橘皮組織,並早晚按摩以活化血液循環。其實這些都無法消除脂肪。但你仍然可以先找到凸起部位,再用兩指按壓並加以搓揉以便軟化組織。你可以使用市面上多種僅對橘皮表面有效的按摩乳霜,其主要功效是軟化並滋養皮膚。定期做淋巴引流以便排出體內積水也是方法之一:細胞廢棄物經淋巴管分解,被送往血液循環系統,按摩皮下毛細管有助於刺激活化淋巴管。

▼配合按摩手法,有助軟化組織,也能刺激、活化淋巴管。

配合按摩手法,有助軟化組織,也能刺激、活化淋巴管。

因為節食減重,讓橘皮組織變得更醒目了嗎?你或許需要針對性的深度訓練對抗橘皮組織!請繼續看下一頁


高強度訓練

假若因為節食減重,使得橘皮組織變得醒目,你可以定期進行針對性的深度訓練以控制橘皮組織並阻止其發展。由於橘皮組織主要位於人體的下肢,所以針對此問題設計的健身訓練也將著重於身體下半部。

在訓練方面,一開始會以彎曲運動(前彎)促進血液循環,然後進行大腿肌肉和膝蓋的深度訓練,訓練時間會比較長,頻率也較高。增加訓練次數及縮短休息時間是燃燒脂肪的兩大要件。呼吸是重點:充足的氧氣使你可以在訓練期間表現更好,肌肉在鍛鍊時有足夠氧氣提供,才能進行深度訓練。消除脂肪的訓練特別困難。呼吸必須深且長,才能確保訓練正確。

短跑是很好的心血管訓練,能促進血液循環。「登階運動」也有很好效果:運用兩階的階梯踏板,左腳右腳輪流上下踩階梯踏板,如此能夠訓練到臀肌和大腿肌肉。當然,所有臀肌訓練都有助於消除大腿外側的「馬鞍肉」,還有腳踝配戴負重器鍛鍊膝蓋,加長每次訓練時間並縮短中間休息時間,效果會更好。

※苗條和橘皮組織

身材苗條的人也會出現橘皮組織。當這種情況發生,無須過度嚴格節制飲食,只要掌握飲食注意要點即可。為了不增加組織中的脂肪,避免橘皮組織由柔軟變成粗硬以致難以消除,應攝取富含蛋白質和水分、低鹽的食物。當然,還需要保持規律運動。

※消脂訣竅

  • 多動,刺激活化血液循環、登階運動、常換姿勢
  • 多喝水,每天約1.5 至2公升
  • 睡覺時,腿抬高15 公分
  • 不抽菸
  • 不穿過緊的衣物
  • 避免暴露在高溫下:很熱的熱水澡、長時間曝曬在太陽下
  • 不翹腳,以免壓迫循環的血管
  • 進行淋巴自動引流
  • 最好選擇鞋跟高度3至5公分,靜脈回流會更好

本文摘自《緊實曲線訓練圖解》/尚皮耶.克萊蒙梭(健身教練)、弗雷德里克.德拉维耶(解剖專家) /采實文化

原文引自:原來橘皮是毒素混脂肪!這些消脂訣竅讓你瘦得苗條又零橘皮

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