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腰不痛也不失眠!醫學博士1分鐘「海豹趴」調整自律神經救全身



腰不痛也不失眠!醫學博士1分鐘「海豹趴」調整自律神經救全身 1
【早安健康/張承宇報導】現代人工作課業壓力大,再加上經常睡不好、缺乏運動,讓我們特別容易有自律神經失衡問題,可能會帶來失眠、高血等後續問題,成為了健康上的一大隱憂,長期下來還可能讓免疫力因此降低、對抗病菌的能力變差。

日本醫學博士推薦一招神奇的「海豹趴」,每天只要趴1分鐘,就能幫助調整呼吸、讓氧氣更容易進入血液之中,進而可能有調整自律神經、防失眠、改善腰痛等各種效果!

每天1分鐘「海豹趴」,調整自律神經平衡、預防慢性病

日本MARIKO中町內科醫院院長、醫學博士岡田真理子表示,他身為內科醫師,在醫療現場服務主要以呼吸道、心血管系統方面的患者為主,年齡層從小朋友到高齡者都有。而這之中有失眠、高血壓、便秘等胃腸症狀的患者,不分年齡,他都會推薦做一個簡單的動作「海豹趴」,來幫助改善健康問題。

岡田真理子透露,許多患者透過這個看似簡單的動作,改善了腰痛、失眠問題,甚至因此減少了藥物使用。而這樣的效果看似神奇,其實主要原因是因為患者的呼吸功能變好了。這是因為當我們簡單趴下,就可能會確實使用到後下側的肺部,這是平常我們很難有意識地去使用到的部位,這能讓我們更有效率換氣,簡而言之,就是讓氧氣更容易進入血液之中。

同時這個動作還能讓體內的痰更容易被排出,能幫助長期臥床的患者預防吸入性肺炎,是醫療現場中經常被使用到的方法。

岡田真理子更指出,這個動作還有助於調整自律神經平衡,許多人因為朝九晚五滿滿的行程,身心處於緊張的狀態之中,再加上電視、電腦的藍光刺激,容易讓生理時鐘變得不穩定,使交感神經佔據主導地位,讓脈搏加速、呼吸變淺、肌肉也變得緊張,讓血管也跟著收縮,這可能讓血壓因此而升高、血液流動變差,引起種種健康問題。

還可能因此失眠,讓身體荷爾蒙紊亂,免疫力降低!下一頁教你靠簡單趴著1分鐘就輕鬆改善的方法


緊接著,還可能因此難以入眠、導致失眠,而缺乏睡眠又會讓身體荷爾蒙紊亂,進而造成疲勞、免疫力降低、容易生病等問題。而簡單趴下具有活化副交感神經的效果,有助於放鬆,能幫助調整自律神經,具有改善自律神經失調所引發症狀的效果。

日本理學療法士、皮拉提斯講師乾亮介也相當推薦這樣的趴法,他認為每天簡單趴1分鐘,可能有助於放鬆身體、改善肌肉緊張問題,這可能有助於改善腰、背部的疼痛,或是脖子、肩膀的僵硬,甚至有助於預防駝背、改善疲勞。同時這個動作還能幫助和呼吸密切相關的肌肉活動力提升,這能增加基礎代謝,幫助預防肥胖,甚至還可能有伸展脊椎、髖關節等效果。

「海豹趴」超簡單,睡前趴1分調整自律神經

做法

  1. 趴在床上等舒適的地方,頭部擺在自己覺得舒適的方向即可,雙腳不須刻意擺放,雙手可以枕住額頭,也可放輕鬆伸直、掌心朝上等。
  2. 睡前趴1分鐘再翻身回原本姿勢睡覺即可,可以的話也推薦起床後再做一次,習慣後可漸漸挑戰到趴30分鐘。

※如有腰痛問題者可在腹部下方墊軟墊再進行。

原文引自:腰不痛也不失眠!醫學博士1分鐘「海豹趴」調整自律神經救全身

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