Categories
健康消息

失智症沒有特效藥!拉筋、弓箭步,保持大腦年輕的3種運動



失智症沒有特效藥!拉筋、弓箭步,保持大腦年輕的3種運動 1
【早安健康/李宇涵報導】根據台灣失智症協會資料指出,2018年失智人口達28萬,預估到2065年會攀升至89萬人,平均每天以增加36人速度成長。我國內政部估算台灣65歲以上老人,每12人就有1位是失智者,並且年紀越大盛行率越高。

如此驚人的數字,是否也讓你緊張了起來?雖然目前沒有任何藥物可以治療失智症,但是不少研究指出,適度從事運動可有效延緩失智症發生,還可減少憂鬱感,提升認知能力。那就讓我們來看看哪些運動可以改善失智症吧!無論是家中有失智症患者的民眾,還是擔心自己罹患的人,趕快一起行動!

瞭解家人的需要!2種失智症具不可回逆性 

不少人會誤認失智症是一種老化現象,認為患者是老頑固,因而忽略就醫的重要性,但失智症就是一種疾病,原發於腦部神經細胞受損,導致大腦多種功能衰退,可能走路會搖搖晃晃,言語表達出現障礙、記憶力減退、對時間地點感到混亂、無法正常社交,甚至性情大變等症狀。失智症主要分為三種類別:

  • 血管性失智症:

    佔失智症人口20%,原發於腦中風或慢性腦血管病變,導致腦部血液循環不佳,最後會因腦細胞受損而智力減退。具有心血管疾病的患者的罹患風險較一般人高。

  • 阿茲海默症:

    約佔失智人口的一半,是一種進行性退化並且無法恢復正常的疾病,主要是因為海馬迴受損,患者會逐漸對時空、人物辨識出現認知功能障礙。

  • 其他:

    非屬身體自發性損傷,由特定原因造成的失智症,經過治療後可能有機會恢復正常。包含酒精性失智症、憂鬱症、中樞神經系統感染(愛滋病、梅毒等)、腦部腫瘤等假性失智症。

適合老年失智患者的3種運動

失智症患者多出現表達能力障礙、時空錯亂,造成無法與人正常相處,尤其是阿茲海默症患者的腦部多有類澱粉沈積,進而影響身體的協調性,經常走路跌倒,胃口也會減少,導致體重下降。根據衛福部資料指出,台灣65歲以上失智盛行率約8%。雖然沒有特效藥,但是失智症是一種漸進式的退化,若提早預防就可延緩惡化。

而運動為什麼可以降低失智風險?天主教耕莘醫院神經醫學中心劉議謙醫師曾指出,因為運動「可增加血液流量」、「促使海馬迴神經元再生」、「增加神經元與神經元之間的連結」。

韓國運動科學博士李淳國在《70歲運動也不遲》援引法國一項研究,指出持續7週規律性運動,可以提升患者溝通、社交的能力、也能降低跌倒風險,減緩體重下降,甚至可以改善睡眠品質。

現年76歲的李淳國之前針對預防失智症的運動進行研究,他列出三大類「改善失智症症狀的運動」給大家參考,如果你擔心運動會受傷,這些都是簡單又可輕易達成的運動,不妨可以試試看:

  1. 伸展運動:動態、靜態暖身

    靜態暖身就像以前學校體育老師帶學生做的4個8拍的拉筋運動;動態暖身最常見的項目就是弓箭步。

    ˙持續時間:10至20秒

    ˙運動組數:3組

    ˙頻率:最少3次

  2. 肌力運動:彈力繩

    ˙持續時間:10至20次

    ˙運動組數:3組

    ˙頻率:最少3次

  3. 心肺耐力運動:健走、游泳、騎腳踏車

    ˙持續時間:20至30分

    ˙頻率:最少3次

培養休閒活動也可降低失智症風險

台灣失智症協會也援引過去研究,指出多參與創造性活動,可有效刺激大腦功能,比起沒有從事這類活動的人,相對罹患失智症的風險下降近5成。

不少學者也提倡多從事大腦思考的活動,日本腦科學博士加藤俊徳就發展出四種「預防失智的大腦鍛鍊」,與台灣失智症協會所建議的休閒活動有異曲同工之妙。綜合兩者建議,整理出以下休閒活動,大家可以從現在開始培養以下習慣,增強大腦活躍度哦!

  1. 活化記憶:參觀博物館、聽音樂會、學習畫畫、烹飪、園藝、編織

  2. 活化思考能力:閱讀報章雜誌、寫作、桌遊、猜謎

  3. 活化表達能力:多跟家人、朋友聊天

  4. 活化感知能力:參加課程、規劃旅遊

原文引自:失智症沒有特效藥!拉筋、弓箭步,保持大腦年輕的3種運動

延伸閱讀:

>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】