深蹲洗碗、踮腳尖晾衣!名醫5招增肌健腦,家是你專屬的健身房




【早安健康/洛桑加參】

家事療癒術,增肌健腦搏開心

最近,大家待在家的時間變長,Netflix看得也差不多了,那,還可以幹嘛?不妨換個方式做家事,把苦差事變成養生樂事。

用各種方法做家事,連帶大腦多個區塊包含運動區、感官區、情感區與學習認知區,都會一起活化。

葡萄牙與德國的學者都發現,身體先動起來之後,學習新技能的速度會變快、專注力也更持久。

老一輩爸媽為了讓小朋友有好成績,常會說「你負責把書讀好,其他家事都不用做」。而擁有新時代醫療科學知識的爸媽,已經能理解「先動再學,效果加倍」的原理,利用機會勞動雙手,是好事情。當然啦,換做成年人,養成腳勤手勤好習慣,對於預防老人癡呆來說,也十分有益。

能勞動是福。你去觀察那些很愛做事、樂於為他人付出的老人家,再去看看那些整天坐著,飯來張口茶來伸手,等著人伺候的長輩,哪一個比較快樂?哪一個讓人覺得和藹慈悲好親近?很多時候,是前者!

科學家用老鼠做實驗,分兩批,一批給他們滾輪可以跑,一批讓他們沒事幹。結果發現滾輪組老鼠大腦裡增加了許多新生血管,這意味他們能得到更多氧氣跟營養。至於沒事幹那批,則是血管萎縮、認知功能下降,還悶悶不樂這樣。

老婆老公老闆叫你去倒垃圾、叫你去採購、叫你幹一些粗活,不用不爽,反而要開心,有機會活動運動勞動,你的血管會新生、生長因子能活化,頭好壯壯不憂鬱,一動解千愁。

為增肌健腦家事療癒增添樂趣,可試試下面幾招。

換手做看看

大部分人都有慣用手,偶爾,換成另一手來操作困難、需要出力的部分。比方說換左手擦拭刷洗、用非慣用手扭開瓶蓋。平常習慣用左手提重物的人,改換右手提提看,藉此鍛煉一下平常很少用到的肌肉。


進階棒式,訓練核心

不管是健身還是復健,核心肌群的強化都相當必要。基礎棒式(如下圖)練到無聊了,你可以試試三點不動一點動,兩腳加一隻手撐地,一手拿抹布擦地板。痠了就換手。臀部夾緊、肚子收緊,效果更佳。

基礎棒式。

省電省水改手洗

十指常活動,刺激大腦皮質、促進大腦血液循環,對於腦部疾患的預防,逐漸受到醫界重視。我推薦手洗衣服這一招,剛好現在缺水缺電,能省則省。此外,活動手指激活大腦,你彈琴、玩魔術方塊、編織、提筆寫字、幫人按摩、摸狗也都很好,儘量各種方法輪流用,用不同的方式去做刺激。

做料理加上擺盤

生活要活出儀式感,擺盤可以練一下。一開始沒有頭緒,不妨多看看美食雜誌、食譜書籍或教人做料理的影片。用慢慢享受的方式進食,身體在消化吸收與代謝上,都會進行的比較順利。視覺、聽覺(比如切菜的聲音、水滾的聲音)、嗅覺、味覺全開,一方面活化腦部、一方面也能防止自己不小心吃進過多熱量。

深蹲洗碗,墊腳尖取物

我認識一些愛運動的人,連刷牙、等紅燈都可以拉筋。如果你夠高,那洗碗的時候順便練深蹲練大腿,未嘗不可。至於墊腳尖取物、擦拭櫃子、晾衣服,也都是很好。墊腳尖的時候小腿會出到力,我們的小腿就像是「第二顆心臟」,運動到這裡的肌肉,能幫助下半身血液打回心臟。

整個世界,都是你的健身房。在家做事同樣也能健肌健腦,能工作是福,能勞動,也是福。

作者簡介:洛桑加參醫師,身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術-身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。
臉書粉絲專頁:洛桑加參@DR.LOBSANG

原文引自:深蹲洗碗、踮腳尖晾衣!名醫5招增肌健腦,家是你專屬的健身房

延伸閱讀:

  • 同樣夢見鏡子,可能大吉或大凶!20個常見夢境解析:這樣的夢暗示財運到!
  • 一周3次這樣做,三星期有感消除全身贅肉
  • 延伸閱讀:

    • 老是被衝康?開運風水布置術:注意3個NG風水害你人緣差
    • 確診者沒有典型發燒症狀、惡化卻更快!奪命重症2大特徵助判斷
    • 每天4分鐘!我這樣練核心肌群,瘦了不再復胖

>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】



原文連結

Scroll to Top