人活一生，最重要的幾件事無非就是吃喝拉撒睡。而在這其中，排便可以說是人體至關重要的一件事，尤其是能否正常排便，更是一個人是否健康的重要標誌。
雖說每個人都需要排便，可在排便這件事上，人與人之間卻有很大區別。有的人長期拉肚子，大便經常不成形；有的人排便困難，長期被便秘困擾，大便乾燥無比…
排便這個看似無比尋常的生理活動，事實上和多種疾病有著密不可分的聯繫，甚至和壽命之間還存在著至關重要的聯繫。
人活多久，看排便就知道？
這個說法看起來沒什麼科學依據，甚至有點玄學，殊不知在這其中真的有不少說法。
權威醫學期刊《柳葉刀》上刊登的一項研究顯示，在參與調查的結腸癌患者中，有超過48%的人存在10年以上便秘史。
華盛頓大學的研究人員曾做過專門的跟踪隨訪，結果發現在參與研究的1400名中老年人中，每天準時排便的人，腸道炎症風險降低42%。相反的，每3天排便一次的人群，記憶衰退快2倍。
無獨有偶，北京協和醫院曾做過一項歷時5年，涉及50萬人的大型研究。研究人員對受試者的排便習慣進行跟踪調查，結果發現長期便秘人群罹患慢性病的風險比排便規律者高出整整1.8倍。
在這其中，心血管風險增加38%，糖尿病風險增加31%，認知功能下降風險增加26%。
研究人員認為，排便過少者，意味著腸道蠕動慢，導致體內廢物難以及時排出，會在體內蓄積，最終一些有毒物質進入血液並持續刺激血管壁，導致慢性炎症，最終衍生出各種問題。
壽命長的人，每天排便在這個次數！
雖然排便次數與壽命之間是否存在具體的因果關係，目前沒有明確的研究能夠證實，但上面這些研究都從不同程度上揭示了，良好的排便習慣與頻率，不僅和消化系統健康存在關聯，同時還和免疫以及代謝等多個方面有著十分緊密的關係。
具體而言，每天排便不超過3次，或者每3天排便1次，
並且沒有排便困難、排便費力，排出的大便顏色為黃色或黃褐色，沒有異味或只有輕微臭味，形狀看起來和香蕉或香腸差不多，表面光滑，可正常懸浮於水面上，
那麼都屬於正常排便。
一個健康成年人，最理想的排便頻率應該是每天排便1-2次，或者2-3天排便一次，且排出的大便符合上述特徵。
不過因為個體間存在身體狀況、飲食習慣以及生活方式等多種差異，所以排便次數也會存在一定差異。
但只要每天排便不超過3次，每週排便不少於3次，都無需過度擔心。
大便出現這4種情況，要及時就醫
①脂肪瀉
脂肪瀉其實和拉肚子很像，所以很容易被誤診，但脂肪瀉和拉肚子又存在很大區別。脂肪瀉的糞便中有油花、頻率高、持續時間久，有時候甚至會連續腹瀉好幾個月。
脂肪瀉之所以要重視，是因為它很可能是胰腺癌發出的信號，因為慢性胰腺炎和胰腺癌都可能導致脂肪瀉。
具體表現為大便有點油膩，排便後的水面上浮著一層油膜，這一般說明人體已經難以分解飲食中的脂肪了，胰腺很可能已經嚴重受損。
因此，對於40歲以上人群，尤其是本身就有長期吸煙史、慢性胰腺炎或胰腺癌家族史等高危人群，如果出現不明原因的脂肪瀉，務必要重視。
②“陶土樣”大便
前面我們提到正常大便是黃色或黃褐色的，所以如果大便突然變成“陶土樣”，那很可能是膽管梗阻導致的。
在出現膽管梗阻後，便會影響膽色素的代謝，代謝後的膽色素無法正常進入腸道，大便就會跟著變色，最終出現陶土樣大便。
這種情況一般和膽管惡變、肝癌等有關，同樣需要重視。
③黑便
如果突然出現原因不明的腹瀉，並且大便還呈黑色，同時身體出現了食慾不振、體弱乏力、噁心、胃部灼燒感、上腹部隱痛等症狀時，可能是胃癌發出的信號。
④大便性狀突然改變
所謂大便性狀改變，指的是大便的形狀、質地、顏色或氣味等發生變化。比如大便突然變細、帶棱角、有壓痕，或者大便含黏液、有膿血等。
大便性狀改變，其實是早期發現腸癌的一個重要指標。當腫瘤或其分泌物刺激腸道時，會導致本身大便規律且正常的人，突然間變得大便次數頻繁或明顯減少，並且大便出現上述變化。
3個有利於排便的習慣，不妨了解一下
①多吃幫助排便的食物
排在第一名的就是西梅，西梅含有可溶性膳食纖維、不溶性膳食纖維和山梨糖醇，幾乎所有有利於排便的成分西梅都有，尤其是西梅干的通便效果，更是比新鮮西梅還要強，建議多吃。
除了西梅，奇異果、梨子、獼猴桃、木耳、金針菇、韭菜和咖啡等，都有利於排便，平時可以注意適當多吃點。
②多喝水
多喝水不僅好處多多，而且對排便也有好處。因為糞便75%是由水分構成的，缺水則會導致腸道過度吸收水分，讓糞便變得乾硬、移動困難，排便自然就十分困難了。
此外，利於排便的膳食纖維和天然糖醇等成分，想要充分發揮作用也離不開水的幫助，一旦缺水膳食纖維也很難發揮作用，所以多吃利於排便的食物同時還要注意補充水分，才會事半功倍。
③注意排便姿勢
一項針對不同排便姿勢的對照試驗顯示，和坐位排便相比，蹲位時，恥骨直腸肌更加放鬆、排便時的肛直角變大、直腸管腔變直、排便所需要的腹部壓力減少，所以更加有利於糞便排出。
所以，上廁所時更加建議蹲著上，如果家裡只有馬桶，那可以考慮在腳下面加一個小板凳，腳蹲在小板凳上，身體向前傾做托腮狀，這樣更加有利於腸道推動糞便前進。
