秋冬一到，空氣乾得像被抽走了水分，不少人都被喉嚨幹癢、早上起來咳不出黏痰的問題困擾。
老媽總說“秋冬養肺先潤喉”，而我家廚房常年備著的陳皮，就是應對乾燥的“寶藏食材”。中醫裡說陳皮能理氣化痰、燥濕健脾，搭配不同食材煮水，不僅能化解肺裡的黏痰，還能滋潤喉嚨，做法簡單又好喝。
今天就分享3款陳皮搭配水，材料常見，新手也能一次成功，喝上幾天就能感覺喉嚨潤爽，呼吸都順暢多了。
一、川貝百合陳皮雪梨水—— 黏痰“溶解劑”
秋冬咳不出黏痰，多半是肺燥痰濕找上門。這款水把潤肺和化痰結合得恰到好處，尤其是換季容易咳嗽的朋友，一定要試試。
食材功效小科普
- 陳皮：選3 年以上的老陳皮，氣味香濃，能化解體內痰濕，讓黏痰更容易排出來
- 川貝：潤肺散結的能手，對付黏稠的白痰特別管用，就是用量別多，3-5 克就夠
- 百合：養陰潤燥，還能緩解咳嗽帶來的喉嚨不適，乾鮮百合都能用
- 雪梨：補水潤喉的主力軍，帶皮煮營養更足，果膠和黃酮類物質都在皮上
詳細做法（超簡單）
1、雪梨1個不用削皮，用鹽水搓洗乾淨，切成塊
2、老陳皮用溫水泡軟，刮掉內壁的白霜（減少苦澀味），切成細條；干百合泡發10分鐘，川貝用擀麵杖輕輕敲碎（更容易出味）
3、將所有食材放入養生壺加500ml煮30分鐘。
喝後感
蒸好的雪梨軟爛多汁，湯汁帶著陳皮的清香和百合的清甜，喝下去喉嚨暖暖的，黏痰好像慢慢化開了，連梨肉一起吃掉，滋潤感更持久。
二、雪梨皮蘿蔔皮陳皮水—— 低成本潤喉方
平時吃雪梨、蘿蔔總愛削皮丟掉？其實果皮才是“潤喉高手”，搭配陳皮煮水，成本不到5塊錢，全家都能喝。
食材功效小科普
- 雪梨皮+ 蘿蔔皮：雪梨皮含豐富的膳食纖維和抗氧化物質，蘿蔔皮（選白蘿蔔皮）富含維生素C，兩者一起煮水，清潤不寒涼
- 陳皮：中和果皮的微澀味，還能理氣健脾，避免喝多了腸胃不舒服
詳細做法
1、雪梨皮、白蘿蔔皮，用鹽水浸泡5分鐘（去殘留農藥），沖洗乾淨
2、老陳皮1小片，用溫水泡軟（不用刮白霜，少量白霜更有營養）
3、鍋中加500毫升清水，放入雪梨皮、蘿蔔皮和陳皮，大火燒開後轉小火煮15分鐘
4、關火後放溫，加1 勺蜂蜜攪拌均勻（溫度太高會破壞蜂蜜營養）
這款水喝起來清爽不膩，帶著淡淡的果皮香和陳皮的回甘，平時當作日常飲品喝，喉嚨幹癢的感覺很快就緩解了，還能促進消化，吃完油膩食物喝一杯特別舒服。
三、陳皮山藥紅棗水—— 潤喉又健脾
很多人只知道陳皮能化痰，卻忘了它還能健脾。這款水適合脾胃弱又喉嚨幹的朋友，潤喉的同時還能補氣血，秋冬喝不容易著涼。
食材功效小科普
- 陳皮：理氣健脾，化解脾胃濕氣，讓營養更好吸收
- 山藥：選鐵棍山藥，黏液多、口感粉糯，補脾養胃的效果最好
- 紅棗：補氣養血，中和山藥的微寒，讓整款水更溫潤
詳細做法
1、鐵棍山藥1 段，去皮後切成滾刀塊（泡在清水中，加1 滴白醋防氧化變黑）
2、紅棗5-6 顆，洗淨後去核（避免上火，也不會卡到喉嚨）；老陳皮1 小片
3、鍋中加600 毫升清水，放入山藥塊、紅棗和陳皮，大火燒開後轉小火煮25 分鐘
4、煮到山藥軟糯、紅棗出味即可，不用加糖（紅棗的甜味已經足夠了）
山藥煮得粉糯，入口綿密，湯汁帶著紅棗的甜香和陳皮的清香，喝下去胃裡暖暖的，喉嚨也滋潤，脾胃弱的人喝了不會覺得不舒服，還能增強抵抗力。
秋冬喝陳皮水的3 個小技巧
1、陳皮選擇：一定要選老陳皮（3 年以上），表面有自然的油光，氣味香濃，功效比新陳皮好太多，平時密封放在乾燥處保存，越陳越香
2、飲用禁忌：川貝款偏涼，脾胃虛寒、容易腹瀉的人少喝；紅棗款含糖量不低，糖尿病患者適量飲用
3、食材替換：沒有川貝可以用杏仁代替，沒有鐵棍山藥可以用普通山藥，口感稍差但功效差不多
秋冬乾燥不用愁，這3 款陳皮水換著喝，喉嚨潤潤的，肺裡的黏痰悄悄跑光，呼吸都順暢～ 你平時用陳皮怎麼搭配？歡迎在評論區分享你的做法，喜歡的話點贊關注。
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