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動動腳掌玩波浪,在家就能做的3套足底訓練



動動腳掌玩波浪,在家就能做的3套足底訓練 1
【早安健康/運動筆記 米雪拉跑步研究室】

動動腳掌玩波浪 在家就能做的足底訓練

天氣好想跑步,可能會選擇較為涼爽的山林路線;來到跑季,可能需要應付連續的出賽,以及各式各樣的路面狀況。面對多變的路況想要有刃有餘地邁開步伐,腳掌扮演了舉足輕重的角色,而我們長期將腳掌包覆於鞋子之中,讓你的足部逐漸忘記了踩踏的感覺,有許多教練、治療師可能會告訴大家可以去沙灘、草地慢跑,讓腳底重拾踩地的感覺,這會是一個相當不錯的方式。除此之外,今天馬拉松治療師-林世奇要告訴大家,如何在家裡就能夠適時的讓腳掌動一動,讓腳掌的靈活性可以維持下去。

(影片來源:Daruma Life 生活不倒翁 x Michella 米雪拉生活研究室 )

互相帶動的腳掌與腳趾

由腳掌帶動腳趾

腳掌向上勾、腳趾向上勾→腳掌往下踩→腳趾向下勾→腳掌向上勾→腳趾伸直

掌帶趾1

掌帶趾2

常帶趾3

常帶趾4

掌帶趾5

(圖片來源:Marathon PT 馬拉松治療師)

下一頁看更多動動腳掌的教學動作!


由腳趾帶動腳掌

腳趾向下勾→腳掌往下踩→腳趾向上勾→腳掌向上勾

趾帶掌1

趾帶掌2

趾帶掌3

趾帶掌4

(圖片來源:Marathon PT 馬拉松治療師)

除了上面介紹的腳掌前後方向的運動之外,腳拇指和其它四趾的練習動作也是相當常見的,因為拇指和其它趾頭的肌肉分別是由不同的肌肉在控制的,所以在做這樣趾頭交叉的活動時,也能夠學習到這樣分別動作的練習。

趾頭交叉

(圖片來源:Marathon PT 馬拉松治療師)

溫馨小提醒

想要練出靈活的腳掌動作其實並不是這麼簡單的,當你發現自己不是這麼流暢的時候,不妨先透過踩球的方式放鬆自己的腳底,這對足底肌肉的練習是相當有幫助的熱身方式喔!

踩球

(圖片來源:Marathon PT 馬拉松治療師)

經過今天的練習之後,你會發現其實腳掌的運動除了腳踝的前後左右的移動之外,其實腳掌本身也是有許多肌肉控制的練習是可以做的!希望今天的內容可以幫助到各位在賽道上更加靈活、流暢,如果有任何跑步方面的疑問,都可以在文章或是FB貼文底下留言給我們喔!跑步研究室我們下次見!

作者簡介

運動筆記

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米雪拉跑步研究室

「米雪拉跑步研究室」經營者Michella曾做過記者,主播,主持人。現在走自己的路,蒐集,整理,分享健康資訊,例如可以做什麼幫助避免運動受傷,有什麼厲害的工具幫助恢復,素食如何吃可以營養均衡又美味,我們家的狗狗鮮食怎麼做。

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