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降27%肝癌風險!研究教一招不花錢的防癌妙計,狠甩7種癌症



降27%肝癌風險!研究教一招不花錢的防癌妙計,狠甩7種癌症 1
【早安健康/余宗翰報導】現代人的壽命不斷延長,卻因為各種環境中的汙染,或是生活習慣不良,罹癌人數也不斷增長;若不幸罹癌,即便能挺過癌症的摧殘,生活品質也勢必下降。防治癌症成為現代最大的議題之一,大家都想問:有沒有什麼方法可以有效預防癌症呢?

現在,或許你多了一個跑步的好理由,最近美國一項研究發現,只要每周從事一段時間的高強度運動,比如最簡單的跑步,就有機會預防7種癌症,其中肝癌風險降低了近3成,效果明顯。

每周運動75~150分鐘,7種癌症罹患率都降低

《臨床腫瘤學雜誌》(journal of clinical oncology)刊出一項由美國國家癌症研究所、美國癌症協會和哈佛大學等單位的研究,研究規律運動對癌症罹患率的關聯性。

研究方法是針對9項前瞻性研究進行匯總分析,共涉及美國、歐洲、澳洲各地75萬多名成年人,比對這些成年人的運動習慣與患病資料,總共探究了15種癌症發生率與運動習慣之間的關係。結果顯示,每周從事2.5~5小時的中等強度運動(比如快走、園藝、騎單車、瑜珈、跳舞等),或75~150分鐘的高強度運動(比如跑步、徒步上樓、爬山、打網球、游泳等)就能有效降低7種癌症的罹患風險:

  1. 患腎癌降低11%~17%
  2. 骨髓癌降低14%~19%
  3. 肝癌降低18%~27%
  4. 男性結直腸癌的風險降低8%~14%
  5. 乳腺癌降低6%~10%
  6. 子宮內膜癌降低10%~18%
  7. 非何杰金氏淋巴癌降低11%~18%

    ※依據病理型態學及臨床表現的差異,淋巴癌分為「何杰金氏淋巴癌」與「非何杰金氏淋巴癌」兩種,東方人比較容易罹患後者。

美國研究也說這樣運動可以延長7年壽命!看完下一頁來準備你的每週防癌計畫吧


為何運動能降低癌症發生率呢?目前學界並未完全瞭解背後的原因,但針對運動的健康好處,國際超級馬拉松總會技術委員郭豐州在他的著作《郭老師的運動減重課》中表示,人體會產生一種會破壞蛋白質、脂肪和核酸的物質─自由基,能造成基因突變、細胞癌變、老年性癡呆許多老年性疾病。科學研究指出,運動時人體各種抗氧化酶濃度增加,可減少自由基,這可能就是運動能抗衰老、防止癌症的原因。

運動各式各樣,但其中最「親民」的運動莫過於跑步了,不用器材、不用花錢、想跑就跑,這幾年路跑風潮全球流行,也引起學界研究的興趣,發現跑步能延長壽命。

美國研究:跑步可延長7年壽命

美國愛荷華州立大學(Iowa State University)的Duck-chul Lee博士所主導的回顧性研究指出,具有跑步習慣的受試族群平均壽命約多出3年!而且,具有跑步習慣的人過早死亡的風險約可下降25~40%。

為了健康,你可能想重拾跑鞋了,但需注意的是,雖然跑步是運動傷害較少的運動,但從事跑步時還是得注意熱身、並循序漸進增強跑步強度的原則,並適時補充水分,以免發生脫水,甚至中暑等風險。

參考資料:
  1. https://www.canceraway.org.tw/cancerinfo.asp?id=CCAEC6A5-9CEF-4922-8010-D36DA898E905
  2. https://ascopubs.org/doi/10.1200/JCO.19.02407
  3. https://www.edh.tw/article/15118

延伸閱讀:

原文引自:降27%肝癌風險!研究教一招不花錢的防癌妙計,狠甩7種癌症

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