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森林浴魔力連凱特王妃也著迷!日研究:森林浴能提升免疫力1個月



森林浴魔力連凱特王妃也著迷!日研究:森林浴能提升免疫力1個月 3
【早安健康/余宗翰報導】許多人喜歡在假日規畫爬山小旅遊,暫時避開都市空汙還能吸收芬多精;去年秋天南投溪頭增加了兩成的遊客,就有民眾笑稱是想來場「換肺」之旅。你知道嗎?其實來場森林浴的好處可不只是增進肺部健康而已。

英國近年來「森林浴」活動漸漸興盛,民眾漸漸意識到森林對身心靈的益處,英國政府去年還成立了「森林浴學會」,規劃森林導覽等課程,希望讓國民多親近森林。貴為公爵夫人的凱特王妃就十分讚嘆親近森林的感受:「我陪孩子們在森林裡玩,看著他們赤腳踩在泥地上,踩進小溪裡,我以前從未和大自然這麼親近過。」凱特王妃最近以「回歸自然」為主題,把森林元素加入她設計的切爾西花展,呼應英國森林浴風潮,也希望藉此鼓勵小孩們親近大自然,提升身心健康。

史丹福大學發現,只要在公園行走就能有效舒解憂鬱

全球都市化程度不斷升高,越來越多人生活在水泥叢林裡,都市繁忙緊繃的生活使憂鬱症等心理疾病患者不增加,各國政府都在尋求解決憂鬱症的方法。

多山的日本很早就意識到可以利用親近山林的方式來療癒國民的心理問題,「森林浴」(Shinrin Yoku)這個名詞就源自日本,且因為它顯著的療效而漸漸推展到全世界。

近年來許多國家開始對森林的療癒力量進行研究。美國史丹福森林環境研究所在2015年發表的一項研究表明,只要在公園等容易親近的綠地裡散步,就能降低負責負面情緒的腦部區域的神經活動,負責該研究計劃的主要作者Gregory Bratman表示:「這項發現證明了大自然體驗對情緒調節的好處,這或許能解釋為何親近大自然讓我們感覺更好。」Bratman先前的研究也發現,遊走於森林等自然環境對於情緒與認知功能(比如工作記憶)具有明顯的正面影響,還能緩解焦慮。

台大發現,住山區的人中風風險較低

台灣是高山密度相當高的島嶼,十分適合進行與森林相關的研究。據「TVBS健康2.0」報導,台大曾調查南投溪頭居民的健康狀況,發現住在溪頭山林的人比起都市人,各項健康指標的表現皆較為良好,溪頭居民的總膽固醇密度、低密度脂蛋白膽固醇、空腹血糖值等指標都比較低,頸動脈皮層厚度也比較薄。頸動脈皮層較薄的人在冬天發生心肌梗塞的風險較小,換言之,真的跟大家所認知的一樣:住山上比較健康。

森林浴果然有迷人魔力?日本研究指出:森林浴可望增加免疫力!繼續看下一頁


爬山可增強免疫力,效果可持續一週

許多都市人因為工作壓力導致作息、飲食習慣不良,運動習慣也不佳,免疫能力隨之下降,冬天一來就容易被病毒感染,或是經常出現過敏等惱人的症狀。剛好,台灣廣大的山林正是增強免疫力的免費良藥。

國際自然與森林醫學專家李卿曾在他的著作《森林癒:你的生活也有芬多精,樹木如何為你創造健康和快樂》中披露,一項日本農林水產省研究計畫「森林環境對人體健康的效果」,發現森林浴能提升體內負責消滅外來病源體的「自然殺手細胞」的數量,由17.3%上升至26.5%,增加了53.2%,也提升了抗癌蛋白的數量。

這項研究認證了森林浴提升抗病能力的功效;且更棒的是,研究人員進一步發現,自然殺手細胞的活性和細胞的數量在森林浴後顯著增加,而且效果持續了7天,有的甚至可以長達30天!

台灣擁有豐富的森林資源,即便住在平原地的大都會,要前往郊山也十分便利。若想提升自己的免疫力,爬山就是很好的免費療法,而且只要一週一次、甚至一月爬一次山,就能維持免疫力提升的效果。假日不妨來享受一場美好森林浴,沐浴身心靈吧!

參考資料:
  1. https://news.stanford.edu/2015/06/30/hiking-mental-health-063015/
  2. https://health.tvbs.com.tw/regimen/322087?fbclid=IwAR3nFl10yhCO2towqHuqyQi2B07EOyfaRzv7UvvwOc3jekb0_zRspgemFjM
  3. https://www.rinya.maff.go.jp/puresu/h17-10gatu/1013-b1.pdf

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