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44歲與18歲無差別美麗!林心如維持20年仙女體態靠空中瑜珈+這兩杯



44歲與18歲無差別美麗!林心如維持20年仙女體態靠空中瑜珈+這兩杯 1
【早安健康/余宗翰報導】氣質女神林心如先前在個人Instagram上分享了18歲時的照片,被網友大讚天生美人,更有粉絲驚訝於身為資深藝人的林心如怎麼一直都沒有顯出老態,反而更美更年輕!算起來林心如今年已44歲,已結婚育有一女,卻沒有中年發福,輕盈唯美的外貌總是充滿仙氣。

林心如1

(林心如小時候)

林心如2

(現在的林心如)

林心如出道20多年來是如何維持年輕時的纖細體態呢?以下整理林心如的體態保養心法。

飯後喝杯茶、薏仁水幫助消水腫

雅丰唯心中醫診所院長陳峙嘉所著《非瘦不可 人氣中醫師的輕鬆瘦身方》中指出,林心如聽說常在飯後泡不同的茶來喝,有時候是濃茶,有時候是玉米鬚茶或薏仁水。

這些茶飲都有助於提升代謝功能,玉米鬚茶和薏仁水更含有消水腫的成分,且都是天然無害的。如果本身的肥胖體態來自水腫,可以試試看飯後一杯茶的飲食方式。

靠空中瑜伽鍛練體態,偏靜態卻有效減肥 

能夠數十年如一日的苗條健康,運動是林心如生活中不可或缺的一部分。林心如時常進行的是 「空中瑜伽」(Aerial yoga),這種瑜伽近年來受到許多名人喜愛,包括許瑋甯、劉亦菲,以及韓國團體Apink的孫娜恩、Blackpink的Jennie等,都曾分享練習空中瑜伽的照片。雖然空中瑜伽屬於相對靜態的運動,卻能啓動身體深層肌肉的力量,擁有許多好處。

根據外媒《Timesnow News》,瑜伽大師Akshar表示,空中瑜伽可以讓人藉助吊床伸展整個身體,以及一般人難以做到困難姿勢,比如倒立;所有這些吊在空中的動作會迫使訓練者維持身體平衡,進而鍛鍊到核心肌群,核心肌群因訓練而強壯後就能增加新陳代謝,進而達成有效的減肥。

如果不想從事爆汗的運動來減肥,或許優雅又不失減肥功效的空中瑜伽是值得考慮的運動選項。

 
 
 

 
 
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太久沒拉伸了 筋太緊伸展不開#一把老骨頭 #空中瑜伽 #真的什麼都需要持之以恆 #緊接著動起來

心如rubylin(@loveruby_official)分享的貼文 於 PDT 2019 年 10月 月 16 日 下午 9:02 張貼

怎麼吃對減肥最重要!下一頁看林心如的產後速瘦菜單,原來仙女身材這樣來!


林心如公布一日四餐減肥菜單,少量多餐、五穀飯是重點

林心如曾在《女人我最大》節目中分享若要急速瘦身怎麼吃。上節目的當時林心如剛生產完,且很快就要復工,需要快速減肥,因此諮詢營養師要怎麼吃才能快速瘦身,林心如不藏私地在節目中完整分享她的每日菜單,出乎意料的是減肥期門她一天會吃到四餐:早餐、午餐、下午茶和晚餐!

事實上,一日四餐不代表吃得比較多,每餐的分量都是酌量攝取,主要還是少量多餐的概念。

  • 早餐→2包滴雞精、薑末炒蛋&杜仲湯 

  • 午餐→燙豬頸肉或蒸魚(蛋白質2~3分)、五穀飯(1/3碗)、燙青菜(1分) 

  • 下午茶→水果(2分,如草莓、奇異果、小番茄、芭樂或香蕉等) 

  • 晚餐→烤羊排或煎牛排(蛋白質2分)、燙青菜(1分)

  • 湯類:魚湯、蛤蜊湯、蚵仔湯

  • 飲品:一天喝3,000cc,可用黑豆水、紅豆水、黑棗水交替。

少量多餐是許多人採用的減肥方式,《營養師教你不用怕:用實證科學破解27個常見飲食迷思》一書指出,少量多餐運用在減重上原理在於「減緩飢餓感」,縮短每餐之間的空腹期。作者蔡正亮營養師另外建議,進行少量多餐飲食時,可使用飲食技巧來增加飽足感,例如適當增加蛋白質與膳食纖維的比例,或是增加液體攝取量、先以液體食物為優先,比如先喝湯,再吃沙拉或全麥餅乾。

說到湯,林心如特別強調,湯品要清淡,並同時補充蛋白質,像她就選擇擁有優良蛋白質的海鮮湯品,另外一個重點是湯不要有勾芡。知名復健科醫師侯鐘堡醫師也曾建議減肥的朋友別吃勾芡食物,因為勾芡熱量高,又不容易有飽足感,容易愈吃愈多。

另外,從林心如公布的菜單可發現只有中餐有澱粉類「五穀飯」,而且才1/3碗。這正符合近年來流行的限醣減肥法。(醣指碳水化合物,包括澱粉、糖分)

Ricky營養師在其著作《體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略》中表示,現代人常吃精緻澱粉(如白飯、白麵、白麵包)做主食,這種飲食習慣容易升糖,胰臟為了平衡血糖會不斷分泌胰島素,很快就會使血糖過低,容易肚子餓、精神恍惚,如此一來又想吃更多澱粉、糖分,長期惡性循環下來,會造成吃進肚裡的食物都傾向合成反應,使脂肪會更難分解。

林心如3

圖片來源/林心如Instagram

林心如靠多喝水瘦身,中醫:補充足夠水分可燃脂

林心如也曾在接受《蘋果日報》訪問時,提到產後瘦身還有多喝水這個重點。根據她的菜單,急需減肥的非常時期裡,林心如每天都會喝足3,000cc白開水,並交替紅豆水、黑豆水和紅棗水來做變化。

大家都知道多喝水的重要性,對身體健康有很大的幫助,其實喝水還有燃脂的額外紅利。澄觀中醫總院長陳建輝醫師在臻觀 / 澄觀中醫診所粉專中指出,如果要讓身體多餘的中性脂肪燃燒,第一步就是將脂肪「水解」成脂肪酸跟甘油,而這個過程需要「水分子」協助才能達成,「分解脂肪」一定需要大量的水分。換句話說,如果水沒喝夠,就可能降低身體燃脂的效率。

雖然沒事可多喝水,但多喝水可不一定沒事。水雖然很重要,卻不是多多益善,喝太多會造成「水中毒」,一般建議成人每天喝2,000cc的水,如果攝取過多水分反而可能罹患低血鈉症,導致身體浮腫;若是腎臟功能較差、血壓高、過度肥胖者,更要依照身體狀況調整飲水量。

參考資料:
  1. https://www.edh.tw/article/21076
  2. https://news.tvbs.com.tw/entertainment/1407303
  3. https://www.timesnownews.com/health/article/yoga-for-fitness-the-health-benefits-of-aerial-yoga-steps-to-perform-exercises/634045
  4. https://www.youtube.com/watch?v=efbgQP6sMFI
  5. https://health.udn.com/health/story/6032/3092798
  6. https://tw.tv.yahoo.com/everydayhealth/168%E9%96%93%E6%AD%87%E6%80%A7%E6%96%B7%E9%A3%9F%E6%B3%95-%E4%B8%89%E9%90%B5%E9%86%AB%E5%B8%AB%E9%A4%8A%E8%82%8C%E5%8D%88%E9%A4%90%E9%80%99%E6%A8%A3%E5%90%83-%E4%BE%AF%E9%90%98%E5%A0%A1%E9%86%AB%E5%B8%AB-%E6%97%A9%E5%AE%89%E5%81%A5%E5%BA%B7-x-025003052.html
  7. https://www.edh.tw/article/24645
  8. https://www.edh.tw/article/16132

原文引自:44歲與18歲無差別美麗!林心如維持20年仙女體態靠空中瑜珈+這兩杯

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