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中重度脂肪肝消失、多囊性卵巢好轉!護理師甩肉58kg減肥心法曝光



中重度脂肪肝消失、多囊性卵巢好轉!護理師甩肉58kg減肥心法曝光 1
【早安健康/李宇涵報導】「食物要挑喜歡的吃,不勉強吃不喜歡的!」這是成功甩掉58公斤的護理師陳雅婷的減肥真訣。不過,減肥成功前可是吃盡不少苦頭,從小就身形肉肉的她,嘗試無數種減重方法,卻屢屢失敗;直到體重直飆134公斤時,身體出現許多毛病,住院成為她的家常便飯,她才正視健康的重要性。

雅婷在一年內減掉「一個成人的體重」,甚至考取運動證照成為教練,開啟斜槓新人生,她是如何辦到的呢?一起來看看白衣天使的精彩故事吧!

胖到134公斤身體拉警報:高血壓、發高燒、長痔瘡……

25歲時,雅婷生完第二胎後,並沒有如預期地瘦下來,反而一路胖到 134公斤,在醫院擔任護理師的她穿不下制服,只好繼續穿孕婦裝上班;有一次蹲下幫病人打針時,病人對她說「妳好辛苦,怎麼懷孕了還要服務病人」,這類的誤會層出不窮,但雅婷並沒有放在心上。

「以前覺得胖沒有什麼,走在路上也不會覺得奇怪」雅婷說。直到有一天上班時,頭一陣暈眩差點昏倒,被送到急診室診斷出血壓超過190、高燒40度、扁桃腺發炎,甚至還有痔瘡。

在這之後,她的身體狀況非常不穩定,多次進出醫院;看著病痛纏身的自己,雅婷回想起病人曾說:「妳是護理師怎麼會不知道健康的重要性?」這一刻猶如醍醐灌頂,讓她意識到肥胖是健康的隱形殺手。

為了不讓家人擔心,雅婷下定決心這次一定要減肥成功,不再讓體重持續攀升,不過,一開始並非想像中的順利……

護理師陳雅婷減重前後對照圖

▲護理師陳雅婷靠著飲食控制,搭配一週10個小時的有氧舞蹈,成功在一年之內從134公斤(左圖)到76公斤(右圖),臉明顯變小,氣色也提亮了許多。圖/陳雅婷提供

減肥第一步:建立「健康飲食」習慣」勝於運動

這並不是雅婷第一次減肥,在五花八門的減肥歷史中,最讓她印象深刻的是吃燃脂食品搭配斷食,體重一下掉了20公斤;但可怕的是,因為沒有持續控制食慾,體重瞬間增加14公斤,減肥計劃最終不了了之。

大起大落的體重變化,讓雅婷深知這不是健康的方法,她嘗試用運動燃燒脂肪,但卻事與願違,「要一個130公斤的人要跑起來是很辛苦的」雅婷嘆息著說。

物理治療師鼓勵雅婷,可以先從飲食下手,因為減去身上多餘的體重靠的是70%飲食、30%運動。於是,她開始減少澱粉類食物的攝取,盡量不吃加工類的食物,增加青菜類、蛋白質類食物,此外,食用油要選擇對人體較溫和的橄欖油。

雅婷認為減肥並不是要虧待自己,只要吃對食物就不用勉強自己吃不喜歡的東西。至於吃的分量,雅婷說大約一個便當的大小即可,因為自己都是吃健康的食物,所以不會特別斤斤計較。以下提供幾個雅婷常吃的食物:

  • 將甜椒剖半,裡頭放入豆腐+豬肉
  • 杏鮑菇切碎、搭配牛肉一起炒(不加油),因為肉會出油,所以盡量不加油
  • 杏鮑菇+高麗菜+四季豆(可加泡菜)
  • 豆腐+生豬肉拌一起
  • 燙青菜+豆腐+些許調味料

護理師陳雅婷日常飲食

圖/陳雅婷提供

改變飲食習慣3個月後,雅婷體重足足少了26公斤,讓她驚呼「這是人生第一次真正減肥成功」,後來體重降到100公斤初頭時,下降的速度趨於平緩,雅婷並不掉以輕心,反而決定要搭配運動進行。

不僅找回健康,還要幫他人一起更健康!下一頁看護理師雅婷的更多減肥心法


搭配有氧舞蹈成功甩58公斤肉,身形更加好看

從來沒認真運動的雅婷不知要從何開始,一開始就先跟著網路上流行的有氧舞蹈教學,每天重複抬腿、擴胸兩個動作;也曾經在同事推薦下參與有氧教室的課程,即使遇到做不來的動作、被老師很直接地說「妳就是這邊的肉多所以才做不到這個動作」,她也未曾放棄。這是因為雅婷的老公曾跟她分享,有些過重的人需要靠著「雲梯」才可以下樓,雅婷不想因為薄弱的意志力而讓自己失去自由。

不過,體重減到80幾公斤時,身體來到了停滯期,她開始加入比較激烈的有氧運動,並且持續嚴格管控飲食習慣,持續了一年之久。當時每逢休假日,雅婷固定運動3小時,若是上班日也固定運動1小時,最終減到76.6公斤,足足比一年前少了58公斤,體脂也從45%降回29%的正常數值!

「我沒有逼自己,但是我覺得我必須要愛它(身體),」一直把減重當成終極目標,卻意外減出興趣,雅婷體悟到運動帶來的不只是健康,也可讓自己變漂亮。她將專注力轉到身體塑形,從去年9月到現在,雅婷的體重持平,但是身形卻有明顯的變化,「可以清楚看到骨頭的形狀,手臂的肌肉也很明顯,看起來身材更漂亮了!」

雅婷現在不再以減肥為目標,而是「維持體重」,因此她的運動量變成一天2個小時,一個禮拜湊足7個小時,如果有空閒的時間,一個禮拜會增加到10個小時,運動項目以2/3有氧舞蹈搭配1/3肌力訓練(例如:仰臥起坐、伏立挺身、拉彈力帶)。

獨樂樂不如眾樂樂,她也希望將這份喜悅分享給周遭的人,在朋友的鼓勵之下,雅婷在今年8月順利考取「體適能健身C級指導員證」,並且嘗試在醫院開設有氧舞蹈班,也吸引許多醫院同事報名,她也鼓勵有志減肥的人「不管幾歲、身體狀況多麽糟,只要願意做就都還來得及。」

護理師陳雅婷跳有氧舞蹈雕塑身材

▲護理師陳雅婷現在將專注力轉到身體塑形,雖然體重沒有繼續下降,但身形有明顯變化,手臂與身體的贅肉都消失。圖/陳雅婷提供

疾病因減重而消散,運動帶來的3大效益

從事護理師工作已有13年經驗的雅婷,在醫院看盡生死無常,曾經覺得自己的肥胖問題沒救了,也對自己的健康抱持著消極的態度,「之前胖的時候,我一直以為我會得到大腸癌跟乳癌,因為在醫院看多了。」

以前一直會為了罹癌做準備的雅婷,總是向醫生說,如果以後罹患乳癌,麻煩幫她處理的漂亮一點;但是減肥成功後,以往的毛病逐漸消失,擔憂健康的心態也漸漸改變。

最讓雅婷有感的是,有一年健康檢查時,超音波的探頭照到肝臟時,醫生問她:「妳減肥嗎?」雅婷以為醫生認識她,醫生接著說:「因為妳的脂肪肝去年中重度,今年完全沒有了。」

一項減肥的決定帶來意外的效果,讓雅婷振奮不已,「因為運動讓我的健康能獲得正面的鼓勵,不是只有變瘦、變漂亮,是真的有醫學數據告訴她真的有很大的改變。」雅婷雀躍地說。

驚喜不只一個,生完第二胎時體重飆升到134公斤,當時被診斷出有多囊性卵巢症候群,會導致滿臉青春痘、多毛,增加罹患糖尿病的風險;隨著減肥時間久了,多囊性卵巢症也逐漸好轉,現在完全沒有這方面的疾病。

原文引自:中重度脂肪肝消失、多囊性卵巢好轉!護理師甩肉58kg減肥心法曝光

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