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早晨瑜伽10分鐘,手麻竟不藥而癒!柔軟肩頸、消除便秘就做這一式



早晨瑜伽10分鐘,手麻竟不藥而癒!柔軟肩頸、消除便秘就做這一式 1
【早安健康/B-life(日本頂尖瑜伽YouTuber)】

早晨瑜伽的習慣

早晨瑜伽可以愜意地舒展身體,同時逐步提升代謝和體溫。刺激自律神經,讓睡眠期間作用的副交感神經切換成交感神經後,就能讓身心都變得更有活力,以正向的心情開始新的一天。

接下來會介紹我在每天的早晨瑜伽中加入的5種推薦體式。請先進行前述的「冥想與呼吸」2∼3分鐘後,再開始做瑜伽。

如果時間充裕,不妨也進行拜日式,拜日式可以促進全身的血液循環,讓身體由內而外暖和起來,代謝會變得出奇順暢。只要短短的10分鐘,相信各位必定能實際體會到身心覺醒令人驚訝的舒適感。

我的丈夫在養成早晨瑜伽的習慣之後,因頸部酸痛引起的手部麻痺就痊癒了。過去曾多次往返醫院、照了MRI也找不出原因的麻痺,做了早晨瑜伽後就不藥而癒。我們並不確定原因所在,或許是瑜伽使血液循環變好,緊縮的頸部得以伸展開來,神經就不再受到壓迫了。

當我丈夫因連日忙碌無法做瑜伽時,麻痺症狀就會復發,不過一做瑜伽又會隨即改善。像這樣知道該如何自行改善自己身體的不適,將是一項極度的優勢。就算只選1個自己感到最舒服的、容易做的體式也不要緊。也有另一種方式是按照體式的功效,用心進行當天自己最需要的體式。

最重要的是,要用適合自己的方法,切勿勉強,試著持之以恆。

促進排毒

小狗伸展式

這個體式以化解肩膀僵硬、提升脊椎柔軟度而聞名。它可以活化腸道蠕動,最適合在想要促進排便順暢的一早進行。若有放屁,就代表動作做得很好。

・化解肩膀和背部的僵硬

・消除便秘

・振作精神效果

・改善手腳冰冷

小狗伸展式

小狗伸展式

本文摘自《魔法瑜伽》/B-life(日本頂尖瑜伽YouTuber)/台灣東販

原文引自:早晨瑜伽10分鐘,手麻竟不藥而癒!柔軟肩頸、消除便秘就做這一式

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