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台灣人臨終前臥病長達10年,最大危險因子是它!4件事預防



台灣人臨終前臥病長達10年,最大危險因子是它!4件事預防 1
【早安健康編輯部】醫療技術不斷進步,你我的健康是否真的愈來愈有保障?台灣於 2018 年進入高齡社會,並且將於 2026 年進入超高齡社會,在大家面對自己年齡逐漸增長的情況下,專家建議 40 歲後就開始關注自己的身體健康,定期健康檢查,避免自己處於可能罹患代謝症候群的風險中,可以減少很多併發症發生。日常生活中則要從保養四方向營養、運動、紓壓、好眠入手,避免代謝症候群這個併發症超多的麻煩疾病發生。

癌症、新冠肺炎都與它密切相關

在早安健康主辦「2020健康大未來 預見彩齡人生」中,康聯精準健康管理專家劉政均醫師指出,統計台灣 2018 年平均年齡為 80.7歲,但健康年齡僅有 71.2歲,代表將近十年的不健康餘命差距,到了 2040 年,不健康的餘命甚至延長到13 年。而不健康的真相為何?根據統計,台灣每 4 分 42 秒就有 1 人罹癌,每 10 分 27 秒就有人因癌過世,數字不斷加快。此外,每 4 人就有 1 人患有高血壓、糖尿病盛行率超過 11%、心肌梗塞發生率十年來增加67%,其中 35 至 54 歲的中壯年急診就診人口增加近八成,成人肥胖則為盛行率45%。

劉政均醫師表示,三高、肥胖的源頭就是「代謝症候群」,會讓併發症變多,特別是國人聞之色變的癌症。而 2020 年以來新冠肺炎疫情令人緊張,但是如果本身有三高、肥胖等慢性疾病,感染的風險會提升,以歐洲國家的經驗來看,死亡率也會提升。

這些都是代謝症候群危險因子

代謝症候群是健康檢查中常見的結果,事實上台灣成人每 5 人就有 1 位有代謝症候群,一旦罹患代謝症群,未來轉變為糖尿病的機率為 6 倍、高血壓 4 倍、高血脂症 3 倍、心臟病與腦中風 2 倍。

哪些徵兆代表你可能有代謝症群?劉政均醫師指出,如果腰圍超標,代謝症候群的風險就提高 50%,如果再加上血壓偏高,風險將高達 75%,此外有三高家族史、飲食習慣不佳、缺乏運動與吸菸飲酒,都會提高風險。

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精準健康管理從健檢開始

要如何知道這些危害身體健康的因素、掌握自身健康風險?劉政均指出,這就要從定期健康檢查開始,建議 40 歲以上成人每年應安排健康檢查,如此才能建立個人的各種醫療數據庫,各領域的專家才能根據每個人的獨特健康情況,給予客製化、最適合的建議,包括體重、血糖、心血管管理,醫師、營養師等從飲食、運動等方面入手,彩齡人生不是夢。

雖然因為每個人的健康狀況不同,精準醫療的建議不會完全相同,但是劉政均強調,

想要有彩色樂齡人生,保養大方向是不變的,四個撇步就是營養、運動、紓壓、好眠:

1.營養:多攝取優質蛋白質,特別是原形食物,如白肉、豆類、堅果。此外還有五穀雜糧,富含豐富微量元素與維生素B群,蔬菜、水果、補充益生菌,而高油脂飲食、精緻食品、甜食、酒精都應減少攝取。

2.運動:成人每週至少進行 150 至 300 分鐘的中等強度體育運動,或 75 至 150 分鐘的高強度體育運動。像是快步走、游泳、慢跑等有氧運動都很適合,一般來說,要運動到有點喘但是還能說話的程度即可。

3.紓壓:面對自己的人生中重大事件與壓力,要好好面對解決,覺察自身的焦慮症狀並放鬆。可以尋求身心專家協助,如果有強烈生理症狀如高血壓,放鬆可以紓解。

4.好眠:睡前一小時就要準備好結束一天的工作,如果還有事未了,用記事本寫下腦中盤旋思緒,做最後整理;睡前半小時以閱讀、音樂、調息、靜坐等方式,從各種干擾中「離線」,才能提升副交感神經作用,促進放鬆與睡意;睡前五分鐘,要安置好睡眠環境,例如臥室保持昏暗、配合穩定而深沉的腹式呼吸,就能進入好眠。

原文引自:台灣人臨終前臥病長達10年,最大危險因子是它!4件事預防

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