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下班後運動紓壓?博士:小心大腦老得快增失智毒



下班後運動紓壓?博士:小心大腦老得快增失智毒 1
【新聞中心/王彥文報導】如今很多人為了維持健康而健身,許多上班族更是習慣在下班後去健身房,用流汗來轉換心情。但是下班後運動到底好不好呢?日本疲勞睡眠診所的院長主導的關於疲勞之調查研究顯示,在上了一天班之後再做有氧運動,雖然能夠鍛練肌肉,但實際上經過有氧運動後、會感到疲累的身體器官只有大腦。儘管運動對健康有益無害,但是大腦感到的疲勞如果無法緩解,久而久之便會加速腦部的老化,最後可能罹患糖尿病或高血壓這些生活習慣病,對於是否失智更有關鍵性的影響。

大腦累了身體才會感到疲勞

根據日本疲勞睡眠診所所長梶本修身博士領導的調查研究結果,人在做4小時的有氧運動後,測定身體各部位的負擔,唯一確認有因為運動而負擔增加的部位是大腦負責協調身體的自律神經系統;也就是在人活動時協調身體各部位的交感神經與讓人體休息的副交感神經,人的意志無法控制它們的運作。

如果一直讓自律神經系統過度工作,那麼人為了活著而呼吸進體內的氧氣,會轉變成活性氧。這些活性氧會讓大腦內的神經細胞氧化、這才是感到疲累的直接原因。氧化了的神經細胞就有如生了鏽一樣,而神經細胞上這些因為氧化形成的鏽不斷累積、使大腦不斷老化。如果不好好讓自律神經休息,這些累積起來的廢物,不但對於是否罹患失智症有直接影響,更會導致受自律神經控制的臟器出現問題,罹患糖尿病、胃炎、胃潰瘍、高血壓、腦中風這些生活習慣病。

 

不要讓下班後的腦更疲勞

因此梶本博士認為,努力工作的大腦,並不需要每天都在下班後因為有氧運動而增加活性氧,使自律神經系統繼續氧化,因為這只是讓大腦休息時間減少而已。睡眠是消除大腦疲勞的最好方法,每天確保至少六小時的睡眠時間是保健的基礎與重心。當然擁有足夠的運動量很重要,不過為了避免逐二兔、不得一兔,請將每天都能確保足夠的睡眠時間這件事優先於每天都做運動,才能充分留下讓大腦能好好休息的時間。

除了心療內科醫師這個工作以外、同時是寺院住職的川野泰周醫師也表示,我們在現代生活中每天無可避免地持續接觸到大量的信息,使得大腦無時無刻都處在準備處理新狀況的緊張下;一邊吃飯一邊看電視、一邊走路一邊滑手機這些同時在做好幾件事的狀況,更是常見。為了放鬆身體與心靈,習慣在下班後運動的人可以將一週內的幾天換成更能鍛鍊體幹核心肌、同時注重冥想與放鬆的有氧運動瑜珈,讓瑜珈中的冥想將自己的關心點拉回到自己的生活中。

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