【早安健康／楊力（首席中醫養生專家）】
肩頸肥厚：不讓水濕停駐
肩頸易受寒濕侵襲
肩頸暴露在外，很容易遭受風、寒、濕等邪氣的侵襲，導致水濕滯留於肩部，造成肩頸酸痛、水牛肩（肩部駝背）。
肩頸遁遇寒濕侵襲怎麼辦
寒主收引，其性凝滯，寒邪傷陽，不能化濕，濕寒相加致氣機不利，氣血運行不暢，筋脈拘急痙攣。因此，長時間待在冷氣房中，常會出現頸肩酸痛、手臂麻木甚至不能抬舉等症狀。
遇到這種情況，可以先找到痛點，用力按一按。要想效果更好，可以拔罐，能快速起到通經活絡、行氣活血、祛風散寒的功效。拔罐時應選擇肌肉豐滿的部位，根據疼痛部位的面積選擇大小適宜的罐。皮膚有潰瘍、水腫者不宜拔罐。
此外，還可以煮一些熱薑湯，加少許鹽和醋，用毛巾浸水擰乾，敷於患處，反複數次，也能緩解疼痛。
適當運動告別「水牛肩」
水牛肩是指脖子跟背交接的地方肥厚，凸出一坨像小山丘一樣的贅肉。形成這種頸背部脂肪沉積的人，除了因濫用類固醇引起，大多是水濕堆積在此處所造成。此外，體形肥胖、從事粗重勞動工作、久坐辦公桌的工作者，也會因為駝背的姿勢造成頸部往前彎，形成水牛肩。肩胛位於心肺的背面，如果肩胛僵硬、喪失彈性，日久心肺功能也會受影響。適當運動可改善肩頸酸痛，幫助告別「 水牛肩 」。常做的運動如下：
- 肩胛伸展：坐姿，雙手手指交叉後，掌心向外並將手臂伸直，盡可能往前伸展，姿勢維持二十秒後放鬆，休息二十秒後再做，一共做十五次。
- 聳肩運動：坐姿，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持十秒後放鬆，做十次。
肩膀痛、肩頸僵硬，或者因為水濕引起的肩頸肥厚，都能透過下一頁動作將水濕代謝出去，讓肩膀變得更輕鬆！
手臂畫圈，將水濕代謝出去
不論是工作時間長了引起的肩膀痛、肩頸部僵硬不適，還是因為水濕內停引起的肩頸肥厚，都可以做做以下幾個動作，促進氣血循環，將水濕代謝出去，讓肩膀變得更輕鬆。
手臂畫圈的方法
兩腿直立與肩同寬，左臂由前向後畫一個大圈，同時右臂由後向前畫一個大圈，各做三次，再反方向各做三次，同時保持上半身放鬆。
還可以這麼做
也可以在手裡提個重物旋轉，先順時針旋轉，然後逆時針旋轉，這項運動叫提重物牽引，有牽拉肩膀的作用。
拿一條長毛巾放在身後，兩手各拽一頭，一手在上，一手在下，像搓澡一樣上下運動。面向牆壁，伸直手臂，做畫圓圈的動作，也能有效緩解肩膀疼痛。
閑坐時，將兩隻手臂分別從前向後，或從後向前用力做繞脖子的動作，對於上班族來說，這是一種省時省力的運動方法。經常繞一繞手臂，能夠緩解肩頸部肌肉緊張，防治肩關節疼痛、肌肉萎縮。
保持正確坐姿瘦肩肌
上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體。使用鍵盤或滑鼠時，儘量保持手腕水平，手掌中線與前臂中線應保持一直線。背靠椅子，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地的坐姿。
本文摘自《病從寒濕來》／楊力（首席中醫養生專家）／世茂出版
原文引自：肩頸酸痛肥厚是濕氣停駐的證據！手臂畫圈代謝水濕告別「水牛肩」
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