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肩頸酸痛肥厚是濕氣停駐的證據!手臂畫圈代謝水濕告別「水牛肩」



肩頸酸痛肥厚是濕氣停駐的證據!手臂畫圈代謝水濕告別「水牛肩」 1
【早安健康/楊力(首席中醫養生專家)】

肩頸肥厚:不讓水濕停駐

肩頸易受寒濕侵襲

肩頸暴露在外,很容易遭受風、寒、濕等邪氣的侵襲,導致水濕滯留於肩部,造成肩頸酸痛、水牛肩(肩部駝背)。

肩頸遁遇寒濕侵襲怎麼辦

寒主收引,其性凝滯,寒邪傷陽,不能化濕,濕寒相加致氣機不利,氣血運行不暢,筋脈拘急痙攣。因此,長時間待在冷氣房中,常會出現頸肩酸痛、手臂麻木甚至不能抬舉等症狀。

遇到這種情況,可以先找到痛點,用力按一按。要想效果更好,可以拔罐,能快速起到通經活絡、行氣活血、祛風散寒的功效。拔罐時應選擇肌肉豐滿的部位,根據疼痛部位的面積選擇大小適宜的罐。皮膚有潰瘍、水腫者不宜拔罐。

此外,還可以煮一些熱薑湯,加少許鹽和醋,用毛巾浸水擰乾,敷於患處,反複數次,也能緩解疼痛。

適當運動告別「水牛肩」

水牛肩是指脖子跟背交接的地方肥厚,凸出一坨像小山丘一樣的贅肉。形成這種頸背部脂肪沉積的人,除了因濫用類固醇引起,大多是水濕堆積在此處所造成。此外,體形肥胖、從事粗重勞動工作、久坐辦公桌的工作者,也會因為駝背的姿勢造成頸部往前彎,形成水牛肩。肩胛位於心肺的背面,如果肩胛僵硬、喪失彈性,日久心肺功能也會受影響。適當運動可改善肩頸酸痛,幫助告別「 水牛肩 」。常做的運動如下:

  • 肩胛伸展:坐姿,雙手手指交叉後,掌心向外並將手臂伸直,盡可能往前伸展,姿勢維持二十秒後放鬆,休息二十秒後再做,一共做十五次。

  • 聳肩運動:坐姿,雙肩向上聳起靠近耳朵,維持十秒後放鬆,做十次。

肩膀痛、肩頸僵硬,或者因為水濕引起的肩頸肥厚,都能透過下一頁動作將水濕代謝出去,讓肩膀變得更輕鬆!


手臂畫圈,將水濕代謝出去

不論是工作時間長了引起的肩膀痛、肩頸部僵硬不適,還是因為水濕內停引起的肩頸肥厚,都可以做做以下幾個動作,促進氣血循環,將水濕代謝出去,讓肩膀變得更輕鬆。

手臂畫圈的方法

兩腿直立與肩同寬,左臂由前向後畫一個大圈,同時右臂由後向前畫一個大圈,各做三次,再反方向各做三次,同時保持上半身放鬆。

還可以這麼做

也可以在手裡提個重物旋轉,先順時針旋轉,然後逆時針旋轉,這項運動叫提重物牽引,有牽拉肩膀的作用。

拿一條長毛巾放在身後,兩手各拽一頭,一手在上,一手在下,像搓澡一樣上下運動。面向牆壁,伸直手臂,做畫圓圈的動作,也能有效緩解肩膀疼痛。

閑坐時,將兩隻手臂分別從前向後,或從後向前用力做繞脖子的動作,對於上班族來說,這是一種省時省力的運動方法。經常繞一繞手臂,能夠緩解肩頸部肌肉緊張,防治肩關節疼痛、肌肉萎縮。

保持正確坐姿瘦肩肌

上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體。使用鍵盤或滑鼠時,儘量保持手腕水平,手掌中線與前臂中線應保持一直線。背靠椅子,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地的坐姿。

本文摘自《病從寒濕來》/楊力(首席中醫養生專家)/世茂出版

原文引自:肩頸酸痛肥厚是濕氣停駐的證據!手臂畫圈代謝水濕告別「水牛肩」

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