不吃晚飯能減肥?揭露真相的時刻到了!


過去

只有過度肥胖、體重超標的人才會減肥

現在人們生活條件好了

胖人似乎也越來越多了

為了保持健康、維持身材

很多人不得不去減肥


不知從何時起,坊間流傳一種說法

稱不吃晚飯可以減肥

於是,許多人便開始“跟潮流”

把晚飯“忌”了

最後堅持不吃晚餐的人會發現

不但體重沒有減少

而且抵抗力越來越差了

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很容易傷風、感冒

其實,這正是不吃晚餐所導致的後果


僅靠省掉晚餐就想達到減肥的目的並不實際,不吃晚飯不但不能減肥,還會對身體健康產生不利的影響。一日三餐符合人體正常的飲食規律,如果違背這個規律,不能按時攝取足夠的能量,就會使身體的新陳代謝變慢,身體消耗的能量降低了,反而不利於減肥。

而且,人體的運作是需要能量支撐的,如果長期不吃晚餐,那麼在早飯、午飯時吃進去的食物熱量會自動轉化為脂肪,這樣體重反而增加了。並且一旦恢復飲食,體重反彈的速度會非常快。

正確的減肥方式主要應該控制好兩個“量”

運動量和攝入量

只有合理控制好這兩樣

保持一個健康的身體狀態

減肥才能事半功倍

晚餐怎麼吃才正確?

不宜吃得過飽

通常人在晚上的時候不像白天那麼忙碌,晚餐時間也相對充裕,所以會吃得很多,還很容易吃撐。其實,健康的晚餐不宜吃得過多,應儘量少吃,吃得過飽、過多,攝入的能量超標易引發肥胖,從而引起其他相關病症。

不宜吃得過晚

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因為工作繁忙,許多人經常餓著肚子加班,晚餐會吃得很晚,並且吃完直接就睡覺了。當人在睡眠狀態下時,血液流速會變慢,小便排洩也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,餘下的須經尿液排出,處於睡眠中的人無法及時將其排出,很容易患尿道結石。

應以清淡為主

晚餐應該少吃,但不能不吃,並且應以清淡的食物為主。如果晚餐吃得太油膩,熱量過高,多餘的油脂攝入會引起血脂升高,進而導致動脈硬化和冠,對肝腎疾病的人也非常有害。

應當吃主食

有些人覺得主食含有大量的澱粉和碳水化合物,因此晚餐只吃蔬菜和水果。但是,蔬菜和水果中的營養畢竟較單一,為了滿足飽腹感反而會吃得更多,最終導致營養失衡。實際上,任何一餐健康的飲食都不能沒有主食,晚餐的主食可以以稀食為主。

那麼,減肥的朋友們

你們get到了嗎

來源:廣西疾控

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