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腦中的毒素是自己累積出來的!3招解救失智危機



腦中的毒素是自己累積出來的!3招解救失智危機 1
【早安健康/張承宇報導】由國際知名影星渡邊謙主演的日本電影「明日的記憶」,故事描述年方49正值壯年的主人翁,罹患早發性阿茲海默症的抗病過程,無論在日本還是台灣,都引起了觀眾的震撼與省思,大大警惕了許多中壯年民眾:原來失智症並非老人專利。

日本知名腦醫學巨擘池內健也指出,失智經常是數十年間的NG習慣累積所造成,因此並不是只有年長者要注意,年輕人也一定不可以認為失智離自己還很遙遠,透過養成良好防失智習慣永遠不嫌早。趕緊來透過3大防失智方法改善NG習慣,及早開始對失智症說不!

失智有兩種:腦萎縮、澱粉樣蛋白β堆積,3招幫助預防

日本健康類型節目邀請到新潟大學腦研究所教授池內健進行解說,池內健表示,造成失智的原因大致可歸咎於腦部萎縮,以及腦部堆積的物質「澱粉樣蛋白β」,澱粉樣蛋白β會破壞腦神經細胞,提高阿茲海默症風險。而其實澱粉樣蛋白β是可能流入腦脊髓液中並且被分解的,但卻可能因為年紀增長而逐漸越堆越多,讓失智風險逐漸提高。

因此失智經常是超過20年的長期累積所導致,想要避免,盡早開始預防相當重要,絕對不是等到年長後才需要注意,而是每個年齡層都要積極注重的健康隱憂。針對失智問題,池內健推進了以下3大方法來幫助預防:

  1. 維持良好睡眠習慣

    池內健指出,想要避免壞物質堆積在腦部,首先睡眠是相當重要的,而且不單是睡眠時間,睡眠品質也相當重要,建議每天都要睡滿7小時。西班牙馬德里大學醫院曾進行研究,發現若是睡眠時間在6小時以下,則失智機率會提高為1.36倍。

    因此池內健建議,睡前1小時可用38~40度熱水泡澡15~20分鐘,能幫助副交感神經佔據主導地位,具有助眠效果。另外睡前1小時建議照明設備以間接照明為主,也能避免交感神經被活化,如果沒有泡澡習慣,也可喝點熱飲,也有助於睡眠。

    專家超推薦一種具防失智效果的食材,那就是薑黃!下一頁分享功效更好又美味的薑黃豆漿食譜給您


  2. 維持運動習慣

    池內健強調,除了睡不好以外,運動不足也是失智一大原因,因此也建議養成適度運動習慣,美國東部曾進行過一項研究,發現具有運動習慣的人,失智的機率會顯著降低。

    日本秋津醫院院長、循環器內科名醫秋津壽男也表示,常見於長輩的步行能力降低、下半身衰弱等問題,很可能會提高失智風險,若想要透過運動來預防失智,建議平常可以做簡單的深蹲就可能有效,而若要避免關節負擔,也相當推薦水中健走,水中健走同時還具備鍛鍊上半身的效果,是相當良好的運動。

    醫學博士長谷川嘉哉也指出,近年研究發現透過定期的運動,能幫助司掌記憶的海馬迴中神經細胞再生,因此腦部是可能透過運動來鍛鍊的。

  3. 吃「薑黃」也有助於預防失智

    平常除了維持良好睡眠、運動習慣外,池內健還推薦了一種具有防失智效果的食材,那就是「薑黃」,薑黃含有薑黃素,有助於防止腦部澱粉樣蛋白β堆積,因此建議可以自製簡單的薑黃豆漿拿鐵,幫助預防失智症,做法更是非常簡單,在家就能簡單自製。

    根據探索頻道Discovery Channel日本版報導,一項美國實驗讓40名50~90歲受試者每天服用90mg的薑黃素2次,共180mg。研究發現他們的集中力和記憶力都提升了,情緒也更加振奮。實驗主導者指出,薑黃素具有抑制腦部發炎、抑制澱粉樣蛋白β產生等效果,可能因此有助於預防阿茲海默症,甚至也有可能對預防憂鬱症有效。

    而將薑黃加入豆漿除了味道相當搭以外,豆漿也對腦部健康有正面幫助,日本Brain Care診所院長今野裕之指出,豆漿含有大豆卵磷脂,大豆卵磷脂是覆蓋細胞膜、腦部神經纖維的「髓鞘」的主要成分,同時也是人體合成腦部神經傳導物質「乙醯膽鹼」的材料,補充足夠的卵磷脂有助於維持記憶力。

材料

  • 豆漿1杯。
  • 薑黃粉1/2~1小匙。
  • 生薑或薑粉1/2小匙。
  • 肉棍粉1/2小匙。
  • 黑胡椒1小撮。
  • 蜂蜜依喜好適量。

做法

  1. 將所有材料混合均勻即可享用,薑黃的建議食用量為每天2小匙。

原文引自:失智毒素是自己積出來的!3個防失智好習慣,薑黃豆漿就有效

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