Categories
健康消息

5年胖18kg得卵巢癌三期!這杯下肚讓一半免疫力停工5小時



5年胖18kg得卵巢癌三期!這杯下肚讓一半免疫力停工5小時 1
【早安健康/余宗翰報導】在防疫期間,大家宅在家裡的時間變長,期間若無所事事,或為了疫情感到焦慮,可能會透過吃來安撫情緒、填補空虛,結果攝取過多糖分。攝取過多糖分可不只會讓人發胖,更可怕的是,吃太多糖還會影響免疫力。

只要2罐汽水,免疫系統就會受到5個小時的抑制

根據外媒「Huffpost」(哈芬登郵報),胃腸病學家Niket Sonpal表示,研究指出,只要攝取75~100公克的糖,免疫功能就會受到抑制。75公克聽起來很多,實際上只相當於2罐汽水的含糖量。

一罐12盎司(約340毫升)的可樂,就含有39公克的糖,可以讓免疫力降低一半以上。汽水並不是唯一的罪魁禍首,包括咖啡廳裡販售的香料奶茶,都可能含有超過一罐汽水的含糖量。Niket Sonpal表示,糖分對免疫系統的抑制作用,大約在你攝取之後的30分鐘開始,並持續長達「5小時」之久。

每天一杯飲料,小心罹癌風險上升

外國媒體以他們常喝的汽水來舉例,那台灣人常喝的就是手搖飲了,手搖飲的含糖量可是非常地高。營養醫學博士劉博仁醫師在他的臉書粉專上指出,一杯全糖手搖飲料的含糖量很容易就超過15顆方糖,喝下去之後,免疫力就可能就下降一半長達5個小時。

免疫力不僅是抵抗外來病原體的防護系統,也是消滅體內異常細胞的清道夫,所謂的異常細胞就包括大家聞之色變的癌細胞;如果常常喝過甜的飲料,體內免疫力經常受到壓抑,可能就會增加得到癌症的機率。劉醫師分享,有一位女生,每天都要喝一杯含糖飲料,結果在5年之內,體重從48公斤增加到66公斤,但她還不以為意,結果某次下腹部不舒服,就醫檢查竟確診卵巢癌第三期。她對劉醫師說,這一切應該是每天喝一堆含糖飲料造成的。

不吃甜食好困難!教你5個小撇步遠離甜食

雖然吃甜食有很多壞處,但人生難免需要一點甜食來調劑,其實劉博仁醫師也表示,偶爾吃一點含糖的東西不用過於驚慌,但若經常喝過甜的飲料,或是吃太多甜食,就要好好思考如何將精緻糖的攝取降低了。

愛吃糖的人,不妨試試看第二頁的5大招,降低對糖分的依賴,遠離糖的威脅!


如果自己是愛吃糖的人,可以試試看以下5個方法,盡量降低對糖分的依賴。

  1. 吃肉、蛋、奶

    攝取蛋白質是一種有效的減糖秘訣。美國密蘇里大學(University of Missouri )的一項研究指出,吃一頓富含蛋白質的早餐,能增加滿足感,比較不容易感到飢餓。此外,研究人員使用功能磁共振成像(fMRI)檢查受測者的腦部發現,吃富含蛋白質的早餐,大腦中與飢餓感相關的區域活動明顯減少。

    下次嘴饞的時候,可以試試看喝一杯牛奶、吃一顆蛋或低脂的肉品,或許就能止住吃東西的欲望。

  2. 睡飽飽

    充足的睡眠是維持健康的一大關鍵,還能能降低食欲、幫助控制進食量。芝加哥大學(University of Chicago)的一項研究顯示,睡眠不足的人(僅睡4個小時),造成「飽腹感」的一種激素 ─ 瘦素(leptin)會減少18%,而觸發飢餓感的飢餓素(ghrelin)則增加了28%。

  3. 起來活動一下

    根據奧地利因斯布魯克大學(Leopold-Franzens-Universität Innsbruck)的研究,發現進行快走運動15分鐘的人,比較能控制食欲,其中女性的控制力比較出色,男性有67%能控制食慾,而女性則高達97%能控制食欲,止住不吃平時喜歡的垃圾食物。

  4. 喝一杯水看看

    有時候你以為是飢餓,其實是缺水。許錦銓醫師在「黑減重術聯盟」官網中指出,一般人一天至少要喝2,000cc的水,如果水喝不夠可能會覺得不太對勁,比如嘴饞。醫師建議,突然想吃東西時不要急著找食物吃,先喝水,有時候喝水之後嘴饞、飢餓感就會消失。   

  5. 吃一塊巧克力   

    巧克力常被歸類為令人發胖的零食,但若是含有少量糖、奶粉的黑巧克力,適時適量地吃反而可以抑制食欲,幫助控制體重。研究顯示,吃下巧克力之後可有效降低想吃甜食、油炸物等美食的欲望。下次突然嘴饞的時候,不妨吃吃看一塊黑巧克力,或許就能打消你的食欲。

參考資料:
  1. https://www.huffpost.com/entry/sugar-weaken-immune-system_l_5e74ca2cc5b6f5b7c542a3be
  2. https://munewsarchives.missouri.edu/news-releases/2011/0518-eat-a-protein-rich-breakfast-to-reduce-food-cravings-prevent-overeating-later-mu-researcher-finds/index.html
  3. https://www.uchicagomedicine.org/forefront/news/sleep-loss-boosts-appetite-may-encourage-weight-gain

延伸閱讀:

原文引自:5年胖18kg得卵巢癌三期!這杯下肚讓一半免疫力停工5小時

延伸閱讀:

>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】