胖東來學員制四年不續簽上熱搜：公告裡的疲勞、喪假與不確定感，和你的班表有關

9月13日，胖東來創辦人於東來發文宣布新的招工準則：往後再招員工一律是學員性質，合約四年、不續簽。留言區很快分成兩派，一派羨慕薪資福利，一派替四年後的去向討論不休。這類新聞多半被當成企業管理話題，但如果你把它當一面鏡子照照自己的工作，會發現公告裡有幾行字，談的其實是疲勞、悲傷與不確定感，而這三件事都會實實在在落在身體上。把新聞讀完之後，順手替自己的班表做一輪檢查吧。

事件重點：學員制、四年約，和一份亮眼的數字

於東來在文中說，公司會盡力培養員工學習科學文明的生活理念和生活方式、學習獨立人格與相關技術，努力的目標是為社會培養更多優秀人才，特別專業的可以留在企業，做像老師一樣的培訓師傅。他也提到，未來招聘的第一條標準，是考核對胖東來文化的認識與認知程度。

搭配官網公布的人員數據一起看：2024年全年流失171人、流失率2.01%；2025年全年109人、1.05%；2026年上半年52人、0.50%，管理層無人流失。薪資方面，2025年全年全業態平均到手工資為8974元（人民幣），2026年一到三月已達9598元。於東來6月22日分享經營數據時也提到，當年集團累計銷售139.5億元，年增24.23%。

數字先擺一邊。真正值得你停下來看的，是公告裡另外兩段內容：一段談疲勞，一段談喪假。

訊號一：「不能疲勞工作」寫進制度，攔的是過勞的前段

於東來在6月22日的分享中提過，公司要保障任何崗位不能產生疲勞工作的狀態，並組織各部門討論制定制度標準，特別是收銀這類忙碌崗位，要在工作時間內安排中間休息。

這句話對應到的，是世界衛生組織在 ICD-11 列入的過勞（burn-out）：一種因長期職場壓力未被妥善管理而出現的職業現象，特徵包含耗竭感、對工作愈來愈提不起勁、以及覺得自己效能變差。它通常不是某一天突然垮掉，而是在「中間有沒有喘息」這一環慢慢累積出來的。

你未必能改公司的排班表，但有幾件事今天就能做。久站崗位可以在空檔找地方坐五分鐘，或把一腳踩在矮凳上換換重心，減輕下肢的壓力；重複性高的工作，每小時讓手腕、肩膀往反方向動幾下；輪班的人，下班後先給自己一段固定的降溫時間再上牀，讓牀只留給睡覺用。如果你最近也是多工超時、睡再久都覺得累，可以先照著多工排程的過勞訊號檢查打勾一遍，再決定要不要找醫師聊聊。

訊號二：喪親假的天數，談的是悲傷需要的時間

公告裡另一項正在研究制定的福利是：員工配偶或孩子因意外離世，可休一年帶薪假；父母與嶽父母離世，可休一個月。於東來說，這是在學習 Google 及世界優秀企業的福利文化。

在臺灣，依勞工請假規則，喪假依親等不同有三天到八天、工資照給。各家公司天數長短可以各自討論，但背後的健康訊號很明確：喪親之後的悲傷會影響睡眠、食慾、注意力與體力，恢復需要的時間往往比周圍的人想像得長。世界衛生組織也在 ICD-11 納入了「長期哀傷障礙」，提醒悲傷若久久不退、嚴重影響生活功能，是需要專業協助的狀態，而不是意志力的問題。

如果你正在經歷喪親，返回工作時可以先和主管約定節奏，例如前幾週避開高強度任務；把忌日、生日這些容易潰堤的日子提前標記，跟身邊的人說好那天怎麼過。若你身邊有人才剛失去親人，安靜陪伴、幫忙處理雜事，通常比急著安慰更有用。

訊號三：四年不續簽的不確定感，是另一種健康變數

回到最多人討論的「合約四年、不續簽」。對還沒進公司的人，這是一道選擇題；對已經在定期合約裡工作的人，它可能是每天的背景噪音：到期日一直掛在日曆上，睡覺時也跟著掛在心上。

長期的就業不確定感，常見表現包括入睡困難、半夜醒來忍不住盤算工作的事、休假時也放鬆不下來。這些訊號和懶惰或抗壓性無關，比較接近身體對「看不到下一步」的正常反應。

可以做的，是把模糊的焦慮換成具體的檢查點。把四年切成幾段，每段設定一項想累積的能力，或一筆想存到的金額；每半年替自己做一次履歷健檢和財務盤點，讓「不續簽」從突然出現的斷崖，變成有準備的轉彎。求職路上若突然翻盤、整夜睡不著，先前整理過的求職翻盤後的失眠夜功課也派得上用場。

今晚就能做的收尾動作

把三個訊號換成下班後的小動作：久站一整天，回家抬腿十到十五分鐘，幫下肢血液回流；情緒滿載的日子，把明天真正必須完成的事寫下來就好，其餘先放著；工作有不確定，把查職缺、看消息的時間固定在白天某個時段，睡前不碰求職版，讓腦袋有真正關機的時刻。

何時該求助：這些訊號出現，就別再硬撐

休息之後疲憊仍退不掉，或出現胸悶、心悸、血壓比平常高、莫名頭痛，先到家醫科或職業醫學科做檢查，把身體的帳算清楚，也順便確認有沒有需要治療的項目。

喪親後若過了好幾個月，仍長期失眠、食慾與體重明顯改變、上班時腦中全是逝者，或出現傷害自己的念頭，請找身心科或心理諮商協助；在臺灣也可以撥打1925安心專線，24小時都有人接聽。

就業不確定帶來的失眠與焦慮，如果連續兩週以上影響工作與人際，諮商心理師或身心科都是合理的求助入口，不需要等到撐不下去才掛號。

胖東來的制度能不能走通，要交給時間和那裡的員工回答。這則新聞留給每個上班族的練習題倒是簡單：在別人替你安排休息之前，先學會替自己排。排得粗糙也沒關係，有排，身體就有機會喘口氣。