跑跳到一半漏尿，是身體出問題了嗎？從 HYROX 北京站爭議認識運動性尿失禁

事件重點：冠軍成績很亮眼，討論卻失了焦

9月12日，2026至2027賽季 HYROX 北京站女子精英組登場。澳洲選手 Joanna Wietrzyk 以 1 小時 1 分的成績名列第一，她同時是這個項目的世界紀錄保持者，這場勝利本身已經足夠有故事。

比賽過程中，她疑似失禁，帶著明顯異物繼續完成賽事。期間有選手踩到賽道上的異物而打滑，裁判並未因此請人暫停或退出。賽事方事後表示，已對賽道全面消毒。賽後 Joanna 在社羣平臺發文，只寫下「贏就是贏」，沒有多作解釋，話題於是從運動表現一路延燒到體育道德，連央視都發表了評論。

這些爭議屬於賽事規則與體育精神的層次，交給體育版去辯論。這篇文章想邀請你注意的，是新聞底下藏著的一個健康訊號：一個把身體推到極限的頂尖運動員，在高強度輸出時發生了漏尿。這件事本身，比輿論戰更貼近你我的日常。

先把重點說在前面：運動中漏尿，多數時候跟衛生習慣或意志力無關，它是一個有名字的身體狀況，醫學上常稱為應力性尿失禁；發生在運動情境時，也有人稱作運動性尿失禁。

原理不難理解。骨盆底有一羣肌肉，像吊牀一樣從下方託住膀胱、尿道與子宮。當你跳躍落地、把重物從地面拉起、衝刺急停，腹內壓力會瞬間往上衝。這條吊牀若力量不足，或收縮時機慢了半拍，膀胱裡的尿液就可能被擠出少許。HYROX 這種把長跑、負重與爆發動作串在一起的比賽，正好把腹壓的起伏推到極端。

哪些人容易遇到？產後的女性、停經後的女性，以及訓練量大的年輕女性運動員。項目特性也有影響，體操、跳繩、田徑、舉重、拳擊這類高衝擊、高腹壓的運動比較常見。男性也會發生，只是比例較低。長期便祕和慢性咳嗽這類會反覆撐高腹壓的狀況，同樣會讓吊牀更容易失守。

所以當留言區把「場上失禁」當成笑點時，真正被蓋掉的訊號是：不少人在跑跳時經歷過類似的事，只是不敢說。有人因此偷偷放棄了喜歡的運動，有人以為身體從此回不去，從此不敢再提。這些沉默，比漏尿本身更值得被處理。

新聞裡另一個容易被略過的細節，是那位踩到異物打滑的選手。滑倒後繼續比賽，在競技現場並不罕見，腎上腺素是很強的天然止痛劑。摔倒當下覺得還好，常常只表示身體還來不及反應，腳踝扭傷、膝蓋內側拉傷、尾椎著地的悶傷，都可能過幾個小時才開始腫、開始痛。

換到一般人的場景也一樣。球場上、河濱跑道上、登山途中滑一跤，能自己站起來走，只是第一關。值得養成的習慣是摔倒後給自己三十秒：轉一轉腳踝膝蓋、單腳站一下、走兩步感覺看看。關於熱身與下場前的身體準備，先前在孟博龍單挑熱潮後的下場四個疑問有整理過，搭配著看會更具體。

如果你在跑步、跳繩、重訓後發現偶爾有少量滲漏，先別急著否定自己的身體，也先別急著放棄運動。能做的事比想像中具體。

認識凱格爾運動是很好的起點。它鍛鍊的正是那條吊牀，也是處理應力性尿失禁時最常被優先建議的非藥物方法之一。入門的關鍵在於找對肌肉：想像排尿中途把尿停住，用到的就是骨盆底肌。要提醒的是，這只是幫你定位的想像，平常別真的反覆憋尿來練習，反而可能幹擾正常排尿。

找到肌肉後，練習收縮五秒、放鬆五秒，過程照常呼吸，不憋氣、不聳肩，也別用臀部或大腿代償。每天分兩三回，每回十下左右。效果通常要八到十二週才慢慢浮現，把它當成核心訓練一樣的長期功課，比三天捕魚兩天曬網有用得多。

訓練之外，也可以檢視課表的衝擊量。剛接觸跳躍多的課表時，讓高衝擊與低衝擊的日子交替，給骨盆底恢復的時間；跳躍動作的事前準備，可以參考白鹿小跳跟跳前的腳踝膝蓋功課那篇的做法。運動前先上廁所、賽前一小時避免一次灌進大量水分，也都有幫助。真的需要時，運動護墊就是個務實的裝備，跟護膝沒有什麼不同。

最後，把跌倒後的三十秒檢查變成反射動作。滑倒後快速掃一遍：有沒有立刻腫起來、單腳能不能承重、關節活動角度有沒有突然卡住。多數時候真的沒事，但這半分鐘能幫你及早發現需要處理的傷。

骨盆底訓練適合輕度、偶發的漏尿。若你的狀況符合下面任何一項，建議找婦產科或泌尿科醫師評估，必要時由醫師轉介骨盆底物理治療：

跌倒那條線也一樣清楚。滑倒後關節快速腫脹、完全無法承重、疼痛在兩三天後仍在加劇，或頭部與尾椎著地後出現頭暈、想吐、意識模糊，這些狀況請直接就醫，別用意志力硬撐。

競技場上也許有「贏就是贏」的邏輯，日常生活裡，你的身體值得更溫和的標準。頭痛醫頭、漏尿找專業，都不丟臉。

回頭看整起事件，選手的選擇、裁判的處置、賽事方的消毒，各有各的討論空間，短期內不會有共識。但如果你剛好也曾經在跑跳中漏過尿，希望這篇文章讓你知道：它可以談、可以練、也可以治療。對身體多一分理解，往往就是處理它的第一步。