3:1、四局、25 分鐘：AL 拿下 LPL 冠軍這一晚，先替追賽的你算三筆帳

9 月 13 日，LPL 決賽，AL 拒絕被追平，以 3:1 擊退 BLG，奪下年度冠軍。第四局的走向尤其清楚：第 10 分鐘 AL 上路集火，擊殺了 Bin；12 分鐘 Xun 的傷害計算出現誤差，ON 也跟著陣亡；18 分鐘 AL 打出 0 換 4；19 分鐘 Bin 留住了進場的奧拉夫，但 Shanks 的永恩隨即趕到，戰局一面倒，AL 再補一波 2 換 4。

接下來的事，戰報都寫了：21 分鐘 AL 集合拿下大龍，25 分鐘收下聽牌龍，最後由 Hope 的五殺替系列賽畫下句點。這兩天你的動態牆，大概被這些畫面的重播洗了一輪。

比數會留在戰報裡，但還有另一份紀錄只有你自己知道：這一晚，你的身體經歷了什麼。接下來把 3:1、25 分鐘、五殺換算成比較貼身的單位，你坐了多久、眼睛連續工作多久、賽後腦袋又轉了多久。

第一筆帳：四局，等於一張椅子上的兩三個小時

第四局在 25 分鐘後就分出勝負，算是收得快的那種。以這個速度推估，職業賽事一局多半落在半小時上下，再加上每局的選角階段、局間分析和轉播串場，四局完整看下來，兩三個小時跑不掉。

這段時間裡，大多數人維持著同一種姿勢：沙發越坐越深，頭越來越往前，肩膀慢慢圓起來。腰背和頸部的肌肉其實一直在出力，血液循環也會變慢，於是你起身時，腰先痠，肩頸也跟著緊了起來。這些感覺多半休息一下就會退，麻煩的是場場如此、天天如此，痠緊就會慢慢變成常態。

BO 賽制有個常被忽略的好處：它自帶休息點。每局結束後的讀取畫面、選角階段、局間訪談，加起來有整整好幾分鐘。與其硬撐到捧盃才起身，把這些空檔當成賽程的一部分會更舒服：站起來裝杯水、走到窗邊、做幾下擴胸和轉腰，下一局開打時，身體的負擔輕很多。

如果你最近正在把整個季後賽一路補完，可以翻翻我們先前整理的追賽之前該先答完的四個疑問，把看精華還是看全場、時段怎麼挑，先想清楚再打開直播。

第二筆帳：25 分鐘一局，眼睛也在加班

看比賽的用眼方式，其實比看劇喫力。你同時要追小地圖、經濟差、技能冷卻和團戰鏡頭切換，畫面資訊密度高，視線幾乎沒有鬆開的時候。第四局從 10 分鐘一路熱鬧到 25 分鐘，你的眼睛也就一路被拉著走。近距離又高專注的用眼型態，眨眼次數會下降，賽後覺得眼睛乾、痠、脹，甚至短暫對焦喫力，都是常見反應，通常休息後會慢慢緩解。

平常聽到的護眼原則，追賽時可以調整著用：看螢幕約 20 分鐘，就把視線移到約 6 公尺外的遠方，停個 20 秒。捨不得離開直播畫面的話，至少把握每個局間空檔，走到窗邊或陽臺望遠，讓一直對焦在近處的眼睛換個位置。另外兩個小地方也值得留意：房間別只留螢幕的光，縮小畫面和環境的亮度落差；螢幕或電視位置稍微抬高，避免整場低頭，把壓力全堆在脖子上。

第三筆帳：從 0 換 4 到五殺，你的神經系統也在打決賽

第四局 12 分鐘之後，戰況快速傾斜：0 換 4、2 換 4、大龍、聽牌龍，一路到 Hope 的五殺收尾。畫面裡高潮一個接一個，畫面外的你，心跳變快、肩膀繃緊、呼吸變淺，身體其實全程跟著上了場。所以賽後停不下來很正常：想看重播、想在羣組裡找人聊，這些都是激發狀態還沒退潮的表現，一般會隨著時間慢慢平復。

比較值得留意的是收尾方式。帶著滿檔的亢奮直接躺牀，翻來覆去的機會不小；討論串一路滑到半夜，隔天的精神也會跟著還債。比較溫和的做法是給自己一段緩衝：賽後先離開螢幕半小時，洗個澡、跟家人聊兩句都好，等心跳和思緒慢下來再上牀。把手機的充電位置移到牀邊伸手構不到的地方，也是很多人實測有用的一招。

這場比賽還留下一個耐人尋味的對照。戰報裡反覆出現的字眼是「有點著急」：Xun 的失誤、幾波開團時機的選擇、野輔接連的判斷偏差，壓力和節奏連頂尖選手都帶得走了樣。同理，看完五殺、情緒正熱的你，如果立刻開一場積分想證明手感，很容易把同樣的急躁帶進自己的對局，輸了更不甘心，一路打到半夜。賽後想上場，先給自己十分鐘：離開椅子，轉轉手腕、把手指張開再握緊，走動一下喝口水，再決定要不要開場。關於熱血下場前的身體準備，我們在熱血下場之前的四個身體疑問裡有更完整的整理。

哪些人該把界線再往前挪

上面談的是一般原則，有幾種情況建議再保守一點。隔天要早起上班上課的人，與其熬夜追直播，改看精華或隔天補播，體驗差不了太多，睡眠帳單卻差很多。戴隱形眼鏡追賽的人，乾澀感會更明顯，局間閉眼休息幾分鐘，或考慮提早換回一般眼鏡；若想用人工淚液，怎麼挑可以順口請教藥師。本來就有腰背舊傷、手腕曾經痠麻過，或者最近入睡已經不太穩定的人，局間休息和中場停損就更要想認真一點，看到第三局先停下來評估明天的體力，是完全合理的選擇。

出現這些訊號時，把觀賽先放一邊

最後的提醒，重點在「持續」兩個字。賽後短暫的眼睛乾痠、腰背緊繃、入睡慢一點，多半休息就會好。但如果眼睛持續紅、痛、畏光，或視力模糊超過一天沒有緩解，建議掛眼科檢查；手腕或手指的麻木感持續不退，甚至半夜痛醒，可以找復健科評估；下背痛合併單側腿麻或無力，先別再久坐，盡快安排就醫檢查。如果連續兩週以上睡不好、白天精神明顯變差，或者一場比賽的輸贏情緒卡了好幾天、開始影響上班上課，到家庭醫學科或身心科門診聊聊，都是很合理的下一步，一點也不算小題大作。

戰報每年都會翻新，你的眼睛、腰背和睡眠卻是跟著你一輩子的配備。下次打開直播之前，先把水壺放在手邊，把局間空檔寫進觀賽計畫裡，同樣一場精採的比賽，你可以看得舒服很多。