圍棋、象棋為何缺席名古屋亞運？看棋、下棋的健康帳，一起算清楚

這幾天討論區又浮出一個老問題：為什麼名古屋亞運的項目名單裡，圍棋、象棋這些棋類全部不見了？距離2026年秋天才要登場的這屆亞運還有一段時間，但項目確定的消息在棋迷圈裡持續發酵，有人惋惜，有人開始猜原因，也有長輩在羣組裡轉各種說法。這篇文章先把事件本身講清楚，再聊聊這件事和你身體之間的關聯。畢竟棋類離開亞運轉播，看棋與下棋的日常並沒有跟著停下來。

事件重點：這屆亞運，棋盤先收起來了

先把時間軸拉直。上一屆2023年杭州亞運，圍棋與象棋都設有正式金牌項目，臺灣球迷對那屆圍棋賽應該還有印象，許皓鈜為中華隊摘下圍棋男子個人金牌，當時是很大的新聞。再往前推，2010年廣州亞運也辦過圍棋和象棋。

而名古屋這屆，最終公布的項目裡看不到這些棋類。原因得從亞運的制度面說起。亞運和奧運不同，除了田徑、遊泳這類核心項目，每一屆的主辦城市都可以在一定範圍內提案，納入當地有羣眾基礎或推廣意願的項目。棋類一直屬於這種「主辦方可選」的位置，廣州辦了、杭州辦了，名古屋這屆在精簡規模的方向下沒有列入。所以「取消」兩個字聽起來很重，實際的情況是這一屆不辦，之後的亞運若主辦方再提案、協調成功，棋類仍有機會回到賽場。

也因為如此，討論區裡那些「背後有內幕」「某方勢力打壓」的說法，你聽聽就好。判斷的依據很樸素：去看主辦城市與亞奧理事會公布的正式資料，而不是羣組裡轉來轉去的推測文。這幾年我們在看健康影片前的查證練習裡也提過同樣的原則，越是看起來有戲的說法，越要回頭找原始出處。

棋迷的日常沒變，變的是看棋的場景

項目取消，最直接的影響是少了電視轉播與大型賽事的話題熱度。但你自己回想一下，平常是怎麼接觸圍棋和象棋的？多半是線上直播、棋譜檢討影片，或者家裡附近公園涼亭的現場棋局。這些場景一個都沒少，而每個場景都各自有一筆身體的帳。

先把話說在前面：下棋本身是好事。它需要專注、計算與記憶，對大腦是不錯的刺激；公園棋局更是很多長輩每天出門走動、和人說話的動力。要算的不是「該不該下棋」，而是「用什麼姿勢、多長時間、在什麼狀態下看棋與下棋」。

看直播的帳：一盤棋，幾個小時

圍棋的慢棋一盤可以下兩三個小時，大型賽事直播常常一開就是一個下午。你要是跟著看完整場，等於維持同一個姿勢盯著螢幕很久，中間可能連水都忘了喝。檢討棋譜的影片更容易連看，一支接一支，回過神已經半夜。

這裡有幾個具體的負荷。眼睛方面，長時間近距離盯畫面，眨眼次數下降，眼睛容易乾、痠、暫時看不清楚遠處。肩頸方面，看棋時人會不自覺往前傾、頭往下壓，脖子後側與上背的壓力跟著增加。作息方面，若追的是海外賽事或夜間直播，睡眠時間被壓縮，隔天的專注力和情緒都會受影響。這和我們先前整理過的線上活動的用眼與久坐檢查是同一套邏輯，只是把搖桿換成棋子。

給你幾個今天就能用的做法：

一、看直播前先設一個鬧鐘，四、五十分鐘響一次，起身倒杯水、看看窗外遠處，再回來看棋局的進行。中盤的長考時間其實很適合拿來離開螢幕。

二、調整螢幕位置，讓畫面上緣接近視線高度，別讓自己變成低頭看棋的姿勢。檢討棋譜時也一樣，手機拿高一點，脖子會謝謝你。

三、睡前一小時幫今天的看棋行程畫下句點。棋譜明天還在，影片也不會消失，睡眠被砍掉就是砍掉了。

長輩棋局的帳：樂趣之外的四個檢查

再來談公園與活動中心的棋局，這是很多長輩每天的重要行程。下棋對長輩的好處很實在：出門走動、動腦、有伴說話，情緒上也有寄託。不過陪著長輩下棋或探望時，有幾個地方值得你留點心。

坐的時間。一盤接一盤，一坐就是整個上午或下午。椅子若是石凳或矮凳，可以帶個坐墊，高度讓髖部略高於或等於膝蓋會比較省力。每兩盤之間起來走一走，順便讓循環動一動。

上廁所這件事。有些長輩為了不下棋中離，水少喝、尿憋著，久了對泌尿系統是負擔。你可以用輕鬆的方式提醒，比如換你上場那一手時，剛好輪流去洗手間。

情緒與血壓。下棋有輸贏，觀戰的人七嘴八舌，氣氛熱烈時音量與情緒都會升高。大部分時候這無傷大雅，但家有高血壓長輩的話，激烈爭執、臉紅脖子粗的場面偶爾出現，值得多注意一下平時的血壓控制有沒有穩定。

天候與光線。冬天戶外下棋要保暖，手腳末端冰冷時反應和判斷都會變鈍；傍晚光線變暗，眼睛看棋盤更費力，該收就收，或移到燈光足夠的地方。

什麼時候該把身體的訊號當一回事

大部分看棋、下棋的不舒服，休息一下就會緩解。但有幾種情況，請別再用「下完這盤再說」拖延。

眼睛的部分，如果乾澀、痠脹持續好幾天，看東西模糊沒有恢復，或者出現影像扭曲、閃光感、視野缺一塊，請至眼科就診檢查，別自行買眼藥水長期撐著。

肩頸與手部的部分，若是麻、痛持續，或麻到手指、夜裏痛醒，可以先調整姿勢與休息時間觀察，若一、兩週沒有改善，就診讓醫師評估，必要時安排復健。

久坐相關的部分，單側小腿持續腫脹疼痛，尤其合併呼吸會喘，需要盡快就醫，排除血栓的可能是不能等的事。

長輩的部分要更謹慎。下棋中或下棋後出現胸悶、胸痛、冒冷汗、頭暈、說話不清楚、單側手腳無力，這些是心血管與腦血管的警示訊號，當下就該停止活動、撥打119送醫，不是回家觀察的等級。平常也可以趁家庭聚會時，問問長輩最近血壓量測的狀況，把量血壓變成下棋之外的另一個日常儀式。

情緒方面，輸棋悶個一兩天很正常，棋迷都懂。但若發現家中長輩或你自己，持續兩週以上提不起勁、失眠或睡太多、對原本喜歡的事都沒興趣，這超過了輸贏的範圍，可以考慮和身心科或家醫科聊聊，也可以撥打1925安心專線。這和我們在支持隊伍輸了之後的情緒界線一文裡提過的原則相同：在乎，才會難受；難受太久，就需要多一點協助。

棋盤之外，身體一直都在場

圍棋與象棋這次缺席名古屋亞運，對多數人來說，影響是少了幾場轉播與話題。但看棋與下棋這件事，會繼續存在於你的手機螢幕、書桌，和巷口的涼亭裡。賽事有沒有列入是一回事，你怎麼安排看棋的節奏、怎麼照顧一起下棋的家人，是另一回事，而後者是你每天都使得上力的部分。下次打開直播或坐下擺譜之前，先把水杯放在旁邊、鬧鐘設好，這幾個小動作，就是你替未來幾小時的自己先下的那手好棋。