日本瘋傳拍肚子瘦身法:只要4個小步驟,減脂消水腫超有感




【早安健康/余宗翰報導】年過30身體代謝機能會慢慢下降,漸漸往「小腹人」邁進,難看又顯老。你在煩惱要用什麼方法高效消除肚腩嗎?要打擊腹部勢力其實很直觀,敲打它就對了。

除了運動+控制飲食等基礎的減肥正道,還能藉由一些「旁敲側擊」幫自己對付難以消滅的腹部水腫跟贅肉,最近日本就出現一種藉由拍打肚子、刺激淋巴節來促進代謝與瘦身的「拍肚子減肥法」。

刺激腹部可消水腫,同時改善腿部腫脹

根據日本生活網站《with online》一篇由體態保養專家久優子監修的文章,這套拍肚子減肥法著眼的是刺激淋巴液的流動,幫助解水腫、修飾體態。文章表示,要修飾肚子和腿部,重要的是改善淋巴液的流動,如果淋巴腺體阻塞,體內廢物和水液會積聚而腫脹,導致凸肚子、腿部變粗。

而在腹部肚臍上方,有個區域匯集了腹部、腳部等處的淋巴,按摩刺激這附近,可以消除腹部與側腹區域的水腫,改善便祕,同時也有助緩解腳部的浮腫。綜合以上好處,看似沒什麼學問的拍肚子減肥法,對於修飾身材確實能帶來很大的幫助。

除了促進淋巴循環消除水腫,減肥路上最難對付的敵人 ─ 脂肪,也能透過拍打肚子來抑制。產後靠著揉壓脂肪減重20公斤的知名減肥專家本島彩帆里指出,腹部按摩可將脂肪細胞的結構摧毀,再將排出的代謝廢物推到淋巴結,如此一來就能有效消脂。

本島彩帆里表示,只要持之以恆,即便一天只花一分鐘揉捏腹部脂肪,只要能揉到腹部出現痠痛疲憊感,就是脂肪細胞縮小的徵兆。

拍肚子減肥4步驟

第一步:腰側按壓

將食指與中指關節抵住腰間兩側按壓,按壓時上半身往按壓那側傾斜,利用上半身重量增加指節按壓時的力道,每次按壓要維持5秒,左右兩側各做3次。

拍肚子減肥:腰側按壓

下一頁跟著圖解繼續針對腹部贅肉按摩!


第二步:敲打肋骨下緣

一樣握拳,以小脂的側面沿著肋骨下緣,左右兩邊肋骨都敲打3次,共計6次,如此重覆3回。

拍肚子減肥:輕敲肋骨下緣

第三步:敲打腹部脂肪

還是雙手握拳,左右兩手交互、規律地敲打肚子,沒有限制次數,直到腹部漸漸溫暖起來為止。

拍肚子減肥:兩手輪流輕敲腹部

第四步:順時鐘畫圓按摩肚子

將雙手相疊,放置在肚臍的右側,手稍微施加一點壓力以肚臍為中心做畫圓按摩,以順時針方向做3次。晚間就寢前做這個動作有助於隔天排便順暢。另外,也建議在胃部感到寒冷時做這個動作,肚子會很快溫熱起來。

拍肚子減肥:順時鐘畫圓按摩肚子

參考資料:
  1. https://withonline.jp/beauty/beauty-diet/diet-news/U3Z2R
  2. https://www.edh.tw/article/15640

原文引自:日本瘋傳拍肚子瘦身法:只要4個小步驟,減脂消水腫超有感

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