有些人上了年紀，想著“動一動就長壽”，於是跑步、跳繩、快走一個不落，甚至還模仿年輕人做深蹲、推舉。不動怕老，動多怕傷，中老年運動若無節制，反倒容易造成反效果。中醫有言：“動則生陽，過動耗氣。”你是不是也在擔心年紀大了動得太少，又怕動多了有風險？今天老夫就用過來人的經驗，講講65歲以後，運動千萬別忽略的“六不要”。
一、不要空腹運動，易耗氣傷胃
清晨起得早固然好，有人習慣空腹去晨跑，結果回來手腳發涼、頭昏眼花。這就是“胃無養，氣無源”的表現。年老之人脾胃本虛，若空腹耗力，便如空壺煮茶——焉能香氣四溢？
可曾有此經驗？跑著跑著就心慌腳軟？倘若晨間先以一杯溫水或半根香蕉墊底，再活動，氣血方能隨筋動，養而不損。
中醫講“胃為後天之本”，運動過早、過急，不僅減少精氣，還會動風生寒，埋下遠慮。
二、不要劇烈追累，耗陽傷筋
有人堅持每天快走上萬步，說是“走出來的健康”。可你知道嗎？過度長時間勞累，會令中氣受虛，反而走得越多，身體越空。
65歲以後，運動應緩應穩，身微汗、心不亂才是上策。氣血脆弱，不能負荷大強度。如果一次鍛煉後要躺兩天來恢復，那說明運動方式出了偏差。
你不妨試試散步太極、八段錦、慢練氣功等溫和方式，活動筋骨而不擾陽氣，氣養得住，壽才養得久。
三、不要關節負重，慎防骨節磨損
上了年紀，骨骼漸虛，關節軟骨更易磨損。如果這時還做負重深蹲、硬拉、爬樓挑戰，就極易引發膝關節勞損，腰椎突出等慢性隱患。
有否遇過走樓梯膝蓋隱痛？那可不是老化，而是“過度用之不當”。靜則不通，動則適中補通。中醫稱“腎主骨”，年過六旬，腎精已虧，就該避免過重負荷於骨節之上。
以體輕步穩為上，以流暢順柔為要，運動是一種養，不是挑戰極限的工具。
四、不要午後暴晒，陽氣最怕外耗
還有人喜歡中午運動，說是紫外線殺菌，還能多出點汗。你可知道中醫講“午時一陽生”，是陽氣內藏、應靜養調息的時段，若此時反披日頭走長道，不傷火神也傷神疲。
如果多次午後鍛煉後感覺無力、煩躁、皮膚乾燥，那就是“陽耗於外，津脫於內”的信號拉響了。
運動時間應設於清晨與黃昏，一為生陽，一為收斂，兩相調和，自得其正氣。
五、 不要每次時間過長，適量即佳
運動非“多即益”，尤其是上年紀的身體，更需有度。一小時為上限，每次小汗即止，不請疲勞為貴。
氣機若傷，就像水車斷了軸，越壓越沉。你是否每次鍛煉都喊“流點汗才算鍛煉”？你是否曾流汗全身濕透後頭痛乏力？那正是汗出過度，傷津損液。
運動貴精不貴多，日行千步不如拳腳半式調氣得當。適量而為，運而不損，才是長壽之“真訣”。
六、不要忽視肢體感應，信號即止步
年紀大了，身體不像年輕時，哪兒不對都會先給信號：口乾、胸悶、心悸、酸麻等，都是機體在提醒你“承受過度”。可偏偏很多人以為“堅持就對”，以至小病變大。
運動中身有不適應立刻止步，休息片刻，飲溫水調息，再決定是否繼續。這不是矯情，是懂得“識形察神”，為自己把守氣之門戶。
把握“感而止”，也是種對身體的“仁術”。你懂了這個，反而能走得更遠、活得更久。
運動之外，飲食之調同步方能雙補雙養
老夫再叮嚀一句，運動雖是養生一途，但若飲食不調、作息紊亂，那就是“走了一步，退兩步”。
餐中應輕重有序，雜糧調脾、溫湯養陽、微鹹防虛。如果可做到“動而有節，食而有方”，那身體便如爐火，溫而不烈，久而不耗。
你是不是光想著走路跳操，卻不曾飲一碗淡補靚湯？運動和飲食，缺一不可，這才是真正的養生活法。
結語：
古人云：“動則生陽，靜則養神。”65歲之後，動不在多，而在精準。不傷筋骨、不傷氣血、不擾心神，才是上好之脈。你是否陷入了“越動越健康”的誤區？是否反思過自己的運動方式是否適合當下年紀？老夫只願你明白——養生之道，在知止有度，在調和有法。如此，方能安享晚年，動中得壽。
來源：健康養生常識
