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最愛的冰淇淋也毫不忌口!實踐6大瘦子習慣,1個月甩2.5kg



最愛的冰淇淋也毫不忌口!實踐6大瘦子習慣,1個月甩2.5kg 1
【早安健康/工藤孝文(減重門診、糖尿病內科醫師)】

透過「無壓力瘦身飲食」,一個月內成功減重2.5公斤

椎名TOMOMI小姐(40幾歲) 

體重:-2.5公斤,腰圍:-3.8公分

著有暢銷攝影書『兒童照片攝影術』(日本實業出版社刊)。育有一子。因受邀上女性雜誌,於是下定決心在拍攝日前的一個月實行瘦身計畫!

無壓力瘦身飲食:減肥前

無壓力瘦身飲食:減肥後

最愛的冰淇淋也毫不忌口!不忌口正是持續的秘訣!

6/10 Mon. 晚上:哈根達斯冰淇淋

6/12 Wed. 晚上:哈根達斯、鯖魚罐頭

6/13 Thu. 晚上:一盒冰淇淋

6/16 Sun. 晚上:哈根達斯、抹茶冰淇淋

6/18 Tue. 晚上:晚上聚餐之後又吃冰淇淋

擺脫「壓力飲食」之後,自然就瘦下來了!

椎名小姐在生產完、停止哺乳後的五年間,體重增加了7公斤。除了因為喜歡吃甜食,平常生活忙碌,總是靠吃抒發壓力也是發胖的主要原因之一。

她以往也有很多次的減重經驗,但最後都受到「不能吃的壓力」所苦而宣告失敗。年輕的時候還能靠「運動」來維持體重,但現在光工作與育兒就佔據了所有時間,根本沒有時間運動,所以即便她身高有164公分,看起來仍有點圓潤。這次她訂下「要在雜誌拍攝前瘦下來」這個絕對不能失敗的目標,嘗試挑戰工藤醫師的「無壓力瘦身飲食法」。

椎名小姐遵照工藤醫師的指示,特別注意「飯前先吃豆渣優格」、「晚餐不攝取醣類(米飯)」、「覺得吃飽了就不要再吃」等要點,有時還會吃最愛的冰淇淋跟巧克力(可可亞含量86%)解饞,並沒有特別節制飲食,卻成功在一個月內減了2.5公斤的脂肪。椎名小姐笑著表示:「這個減重法完全不用勉強自己,感覺以後也能繼續像這樣瘦下去。」

無壓力瘦身飲食的體重變化

工藤醫師的小叮嚀

有「壓力飲食」問題的人可以靠規律睡眠、用豆渣粉取代主食等方式有感瘦身。

醫師說:沒有「減重期間不能碰」的食物!讓人不敢相信的超簡單減肥法,請看第二頁分享給您


沒有「減重期間不能碰」的食物

大家對「減重門診」有什麼樣的印象?是不是覺得醫生一定會提出「那個不能吃,這個也不能吃!」、「一天不能攝取超過多少大卡的熱量!」等等,各種針對飲食綁手綁腳的建議?

不過在我的門診裡,我總是告訴患者們:「想吃什麼就吃什麼」,飲食方面完全沒有限制,也不需要計算攝取多少熱量。我不針對飲食方面給予特定建議,並不是認為飲食的影響不大,而是因為每個人體質不同,不能一概而論。

我在減重門診要求患者們做的事,只有每天記錄體重,以及實踐前面介紹的六大瘦子習慣而已。

  1. 感到飢餓時才進食
  2. (還無法分辨空腹感)不確定是否飢餓就不要吃
  3. 放下筷子的次數(一餐以停下五次為目標)
  4. 一旦吃飽就停止進食
  5. (還無法分辨空腹感)不確定是否吃飽也停止進食
  6. 飯後馬上把剩菜收拾乾淨

每當聽到我這麼說,大家都會非常驚訝,覺得「真不敢相信!」但實際上確實是如此。就算在減重期間吃冰淇淋或巧克力,也依舊能夠順利瘦下來。

◎讓空腹感恢復正常

為什麼我明明沒有給患者飲食上的建議,卻仍然可以幫助他們瘦下來?這是因為我教他們的是,如何「讓空腹感恢復正常」。

我有很多患者明明不覺得肚子餓,卻為了分散壓力而選擇吃東西,最後身體攝取了超過需求量的食物,自然也就跟著變胖。因此,只要讓患者固定記錄體重以及實踐六大瘦子習慣,就能培養只在有空腹感時才用餐的習性,而這樣做的目標,就是讓空腹開關回歸正常。如此一來,用餐量會自然下降,身體也跟著變瘦,而且過程絲毫不覺得痛苦。

市面上充斥很多減重資訊,我個人針對減重主題的著作也有17本之多(截至二○一九年七月為止),本書也向大家介紹了很多減重技巧。可是,想要有效運用這些技巧,培養「讓空腹感恢復正常」的基本目標,必不可少。

Point ○:

只要讓空腹開關恢復正常,即使不忌口也能自然瘦下來

無壓力瘦身飲食的6個瘦子習慣

本文摘自《減掉內臟脂肪的最強飲食法》/工藤孝文(減重門診、糖尿病內科醫師)/蘋果屋

原文引自:最愛的冰淇淋也毫不忌口!實踐6大瘦子習慣,1個月減重2.5kg

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