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熱到睡不著?首爾名中醫用紅豆2招聰明解暑熱好安眠



熱到睡不著?首爾名中醫用紅豆2招聰明解暑熱好安眠 1
【早安健康/吳文哲報導】夏天悶熱的夜晚,你也失眠了嗎?小心「熱帶夜症候群」上身!因為夜晚氣溫太高,人體判斷黑夜與白天的機制失靈,連帶降低睡眠品質、導致身體機能失常,影響日常生活。這種因為夜晚高溫導致睡眠不足,引發身體機能失常的情況,又被稱為「熱帶夜症候群」。

「熱帶夜症候群」的症狀包含疲倦、注意力不集中、頭痛甚至消化不良等,若持續累積,將對生活作息產生惡性循環。但除了狂開冷氣,難道沒有其他方式能夠解決嗎?為了幫助民眾在夏天也能一夜好眠、克服「熱帶夜」,韓國媒體《中央日報》特別採訪首爾睡眠中心的韓進奎院長(한진규,音譯),教導大家如何透過改變生活作息,提升睡眠品質。

征服「熱帶夜」 從作息改善失眠

靠運動改善失眠 程度時間要注意

每天固定運動30分鐘,讓身體流汗,有助於改善失眠。但要若是激烈運動則要特別注意,盡量在睡前2~3小時結束。

失眠又看螢幕 小心更睡不著

不論是看電視或手機,都會讓腦部接受到視覺刺激,讓人腦持續保持在覺醒狀態,因此失眠時要克制不能接觸3C產品。

借酒助眠?晚間飲食需注意

睡吃太飽將會更難睡,另外也要注意,不飲用含咖啡因或過多水分的飲料(如西瓜汁等),避免睡不著,或睡到一半想跑廁所。至於「飲酒助眠」的說法,鄭教授認為酒精只會影響腦波,讓人腦無法進入深層睡眠。

冷氣設定時 電風扇擺頭循環

雖然低氣溫有助於睡眠,但睡眠途中體溫突然下降,反而可能讓人睡到一半醒來。因此建議睡前將冷氣設定26度、2小時定時,搭配電風扇擺頭功能,讓空氣持續流動,維持涼爽的感覺。

排除體內熱氣,靠紅豆就可以!下一頁看韓國中醫師有什麼妙方


去除體內熱氣 專家教你這樣吃紅豆

除了生活作息外,中醫師鄭世延(정세연,音譯)也在自己的YouTube頻道《Lifestyle Doctor》分享如何透過食用紅豆,有效排除累積在身體中的熱氣。

紅豆薑茶:

如同麥茶般,將紅豆置於水中煮沸。但因為第一次煮沸時,會含有皂素成份,雖然能改善發炎,但對腸胃比較弱的人來說,會因為過於刺激產生腹瀉等症狀。因此若腸胃比較不好,則建議將第一次煮沸的水倒掉,飲用第二次煮沸後的紅豆水。

在煮沸的同時,鄭醫師也建議可以加入薑,不只能防止腹瀉,也能避免因為食用紅豆,導致胃食道逆流的情況發生。

紅豆奶昔:

煮完紅豆水的紅豆不要丟掉,和豆漿、紅豆薑茶以2:2:1的比例,再加進一根香蕉,打成紅豆奶昔,不只清爽還能有解熱的作用。

在影片中,鄭醫師也提醒觀眾,雖然喝冷飲可以馬上讓人感覺的涼爽,但就像空氣碰到冰水杯會結成小水珠一樣,腸胃瞬間冷卻只會讓體內的水氣凝結,累積在腸胃當中,不只讓身體感覺更悶熱,甚至可能會引發腹瀉。

隨著夏季來臨,天氣越來越熱,如何避暑也成為一種生存技能。學會聰明避暑,不只能夠避免「熱帶夜症候群」,也能少開冷氣,救地球又省荷包喔!

參考資料:
  1. 더위 많이 타는 분들 보세요! 무더위를 이기는 꿀팁 한가지 [정라레]
  2. 아침 햇살 가까이, 야식·술 멀리···뒤척이는 당신을 꿀잠 속으로

原文引自:熱到睡不著?首爾名中醫用紅豆2招聰明解暑熱好安眠

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