【早安健康／吳文哲報導】夏天悶熱的夜晚，你也失眠了嗎？小心「熱帶夜症候群」上身！因為夜晚氣溫太高，人體判斷黑夜與白天的機制失靈，連帶降低睡眠品質、導致身體機能失常，影響日常生活。這種因為夜晚高溫導致睡眠不足，引發身體機能失常的情況，又被稱為「熱帶夜症候群」。
「熱帶夜症候群」的症狀包含疲倦、注意力不集中、頭痛甚至消化不良等，若持續累積，將對生活作息產生惡性循環。但除了狂開冷氣，難道沒有其他方式能夠解決嗎？為了幫助民眾在夏天也能一夜好眠、克服「熱帶夜」，韓國媒體《中央日報》特別採訪首爾睡眠中心的韓進奎院長（한진규，音譯），教導大家如何透過改變生活作息，提升睡眠品質。
征服「熱帶夜」 從作息改善失眠
靠運動改善失眠 程度時間要注意
每天固定運動30分鐘，讓身體流汗，有助於改善失眠。但要若是激烈運動則要特別注意，盡量在睡前2~3小時結束。
失眠又看螢幕 小心更睡不著
不論是看電視或手機，都會讓腦部接受到視覺刺激，讓人腦持續保持在覺醒狀態，因此失眠時要克制不能接觸3C產品。
借酒助眠？晚間飲食需注意
睡吃太飽將會更難睡，另外也要注意，不飲用含咖啡因或過多水分的飲料（如西瓜汁等），避免睡不著，或睡到一半想跑廁所。至於「飲酒助眠」的說法，鄭教授認為酒精只會影響腦波，讓人腦無法進入深層睡眠。
冷氣設定時 電風扇擺頭循環
雖然低氣溫有助於睡眠，但睡眠途中體溫突然下降，反而可能讓人睡到一半醒來。因此建議睡前將冷氣設定26度、2小時定時，搭配電風扇擺頭功能，讓空氣持續流動，維持涼爽的感覺。
排除體內熱氣，靠紅豆就可以！下一頁看韓國中醫師有什麼妙方
去除體內熱氣 專家教你這樣吃紅豆
除了生活作息外，中醫師鄭世延（정세연，音譯）也在自己的YouTube頻道《Lifestyle Doctor》分享如何透過食用紅豆，有效排除累積在身體中的熱氣。
紅豆薑茶：
如同麥茶般，將紅豆置於水中煮沸。但因為第一次煮沸時，會含有皂素成份，雖然能改善發炎，但對腸胃比較弱的人來說，會因為過於刺激產生腹瀉等症狀。因此若腸胃比較不好，則建議將第一次煮沸的水倒掉，飲用第二次煮沸後的紅豆水。
在煮沸的同時，鄭醫師也建議可以加入薑，不只能防止腹瀉，也能避免因為食用紅豆，導致胃食道逆流的情況發生。
紅豆奶昔：
煮完紅豆水的紅豆不要丟掉，和豆漿、紅豆薑茶以2：2：1的比例，再加進一根香蕉，打成紅豆奶昔，不只清爽還能有解熱的作用。
在影片中，鄭醫師也提醒觀眾，雖然喝冷飲可以馬上讓人感覺的涼爽，但就像空氣碰到冰水杯會結成小水珠一樣，腸胃瞬間冷卻只會讓體內的水氣凝結，累積在腸胃當中，不只讓身體感覺更悶熱，甚至可能會引發腹瀉。
隨著夏季來臨，天氣越來越熱，如何避暑也成為一種生存技能。學會聰明避暑，不只能夠避免「熱帶夜症候群」，也能少開冷氣，救地球又省荷包喔！
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