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別讓口鼻成為病毒侵入的破口!8個保護對策記起來



別讓口鼻成為病毒侵入的破口!8個保護對策記起來 1
【早安健康/李宇涵報導】新冠肺炎病毒傳染力驚人,目前已造成全球超過41萬人確診,世界各地也瘋搶防疫用品,特別是口罩,因為新冠病毒主要通過呼吸系統傳播,患者的飛沫會近距離感染到其他人。外在防疫固然重要,但是人體內在的「禦敵大軍」也同等重要。

新型冠狀病毒容易從人體的黏膜細胞入侵,台北醫學大學營養學院副院長謝榮鴻指出,口、鼻、眼與呼吸道都有粘膜組織,是病菌穿透感染的途徑之一,若要有效預防病毒侵襲,就必須「維持黏膜組織的免疫力」。

身體黏膜是防疫關鍵

黏膜是人體皮膚之外,與外界接觸的組織,分布於口、鼻、眼與呼吸道等處。簡單來說,手碰到有病毒殘留的物品後,再摸口鼻,黏膜組織就會產生抵禦作用。

要防護病毒從黏膜侵入,除了戴口罩、防護眼鏡,還有嗎?謝榮鴻表示,黏膜部位會有益菌、酵素或免疫球蛋白等,在免疫作用正常發揮下,遇到外來物侵襲時,這些免疫大軍就會產生抑制、破壞或結合作用,以消滅或降低細菌或病毒的危害。因此,維持免疫大軍的備戰能力,就可以降低感染病毒的風險。

不過,免疫系統並非越強越好,若較頑強嚴重的病毒或細菌入侵後,免疫系統會讓身體產生很大的發炎反應,太強效反而讓身體受到更大的傷害。謝榮鴻說,維持免疫力正常即可,最佳方式就是攝取均衡飲食、適度運動。

維持免疫大軍備戰能力的8個祕技

謝榮鴻指出,免疫細胞分泌出的抗菌物質皆由蛋白質組成,後續的防疫作戰需要製造更多的免疫細胞,這時做為原料的蛋白質與做為輔酶角色的維生素B群等重要原料,都至關重要。所以,到底該吃什麼、做什麼運動呢?可以參照以下做法:

  • 奶類:含量多的鈣質不僅幫助骨骼發育,更是體內生化運作離子,維持免疫系統功能, 建議攝取優酪乳、優格,這兩種食物可有效補充益生菌與鈣質。
  • 豆類、魚類:免疫系統最需要的原料就是蛋白質,豆類與魚類優於紅肉,可減少致癌風險。
  • 五穀雜糧:是能量的主來源,可適量補充米飯或麵食。不過,應盡量避免單糖或含添加糖的食物,因為這類食物屬「空熱量食物」,不含其他營養素,大量的熱量進入人體,反而對免疫系統無益,糖過量恐怕會引起發炎反應。
  • 新鮮蔬果:補充維生素B、C、E、β-胡蘿蔔素等各種植化素、礦物質,可維持免疫系統生成與運作。例如:花椰菜、菠菜、橘子、葡萄柚、芭樂、檸檬、小麥胚芽、麥片、海苔、杏仁、酪梨等食物。

    下一頁還有更多有助保護黏膜、加強免疫的好食材大推薦!中醫師的藥香包製作方法也不妨參考喔


  • 魚貝類:含有Omega-3多元不飽和脂肪酸,是構成細胞膜、脂蛋白等各種物質的基本元素;而海鮮類也富含礦物質鋅與微量元素硒,兩者都對免疫系統運作有重要的作用。例如:蛤蠣、牡蠣、螃蟹、龍蝦、鯖魚、秋刀魚、香魚;素食者可選擇雅麻仁油、紫蘇油、核桃等。
  • 曬太陽:適度的曬太陽會產生維生素D,有助於鈣質吸收,如果平常壓力大,身體會產生壓力賀爾蒙,身體會自動抑制免疫系統,而這時曬太陽會平衡免疫系統,有助於緩和情緒。
  • 運動:一天累積運動一小時,可以增強免疫細胞活力,如果真的沒時間,單純走路也可以。
  • 穴道按摩:中醫也有維持人體免疫力的方法,中醫師林俊臣曾指出,多按摩特定穴道有助於身體免疫系統應付各類症狀。 

     

    • 合谷穴:在拇指與食指會合處,多按摩可改善頭、臉及呼吸道症狀。

    • 足三里:位於膝蓋下四根手指頭寬度,多按摩可改善腸胃道症狀。

    • 風池:在後腦勺與脖子銜接處(凹陷如池),多按摩可改善感冒、頭痛等症狀。

    • 三陰交:在小腿內側,腳踝上四根手指頭寬度,脛骨內側緣後方凹陷處,多按摩主治腸胃及生殖系統症狀。

製作中醫藥香包也可預防呼吸道感染

中醫師吳明珠也曾在《健康 2.0》中分享防疫撇步,只要準備八種藥材,就可以DIY製作中醫藥香包,加強保護口鼻黏膜組織,進而降低病菌入侵。藥材包含:荊芥穗、薄荷、紫蘇、丁香、蒼朮、霍香、辛夷、細辛;將這些藥材蘑碎成粉之後放入小藥袋中即可。

吳明珠也提醒,可以把中醫藥香包當成吊飾,掛在包包或手機上,隨身攜帶,但是藥材抗菌的效果會隨著時間揮發,所以3至5天就要定期更換。

原文引自:別讓口鼻黏膜成防疫破口!8個保護黏膜強免疫對策

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