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這些食物原來這麼棒!促進褪黑激素分泌讓你更能好眠



這些食物原來這麼棒!促進褪黑激素分泌讓你更能好眠 1
【早安健康/張承宇報導】受到失眠困擾的人,往往並不是只有躺在床上輾轉反側這麼簡單,許多人哪怕好不容易睡著,卻仍有淺眠、容易在半夜醒來等問題,造成隔天上班上課打瞌睡,卻又在晚上時精神恢復、難以入眠,陷入無盡的惡性循環之中….日本專業醫師指出,常見的美味食材雞蛋、奇異果,竟然就有助眠效果!

色胺酸是睡眠關鍵營養,能幫助促進褪黑激素分泌、預防失眠

日本里英見子診所院長、抗老專業醫師里英見子表示,現代生活壓力大,不少人有失眠問題,到他診所求診的患者之中,約有20~25%成人受到失眠困擾,他推薦的方式是吃兩種助眠食物:雞蛋,以及「奇異果優格」。

里英見子指出,雞蛋、奇異果和優格都含有必須胺基酸「L-色胺酸(L-Tryptophan)」,色胺酸具備強力的助眠效果,能促進人體分泌血清素、褪黑激素,幫助睡眠。日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰解釋,補充色胺酸後,色胺酸會轉化為血清素,血清素在會再轉化為能幫助睡眠的荷爾蒙「退黑激素」,對預防失眠有正面幫助。

里英見子更指出,腸道也有「第二大腦」之稱,和腦部的活動息息相關,也和腦一樣會分泌血清素,因此吃下具有整腸效果的優格,能幫助調整腸內環境,也可讓助眠效果更好,不僅如此,優格中的鈣也有鎮靜效果,也能幫助睡眠,里見英子建議晚餐吃顆雞蛋,飯後再來一份奇異果優格,幫助晚上更好入眠。

除了奇異果和雞蛋以外,坪田聰也推薦平常可吃乳製品、豆製品,這些也都有助於製造血清素,可望幫助提高睡眠品質、預防失眠問題。

另外,日本睡眠學會認證醫師、醫學博士林田健一也提醒,除了壓力大、作息不正常等原因之外,還可能有睡眠呼吸中止症、夢遊症、不寧腿症候群…等症狀所導致的失眠問題。因此,建議不要將失眠視為無大礙的小症頭,若有每週達3次以上的失眠等睡眠問題,並且持續1個月以上,請務必就醫診治,幫助釐清病因、及早治療。

原文引自:色胺酸讓你不失眠!雞蛋、奇異果4類食物都是助眠好食

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