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2週瘦3.6公斤!三日減肥計畫「排毒瘦肚湯」讓腸道排空



2週瘦3.6公斤!三日減肥計畫「排毒瘦肚湯」讓腸道排空 1
【早安健康/藤井香江(簡易減肥法專家)】短期速成「週末三日減肥計畫」,專為三分鐘熱度、多外食的人所設計!

著重排毒的週末三日減肥計畫

讓你擺脫水腫及便祕,使身體循環變好,親身感覺到身體暖呼呼的效果。利用休假日輕鬆實行,一點壓力也沒有。集中火力食用減肥效果顯著的瘦身湯,將囤積體內的毒素及老廢物質一掃而空,身體淨化之後,就能使身體歸零變成易瘦體質。三天後,相信你會驚訝地發現,身體變輕盈了,早晨醒來神清氣爽!

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注意事項

  • 三天內,早中晚三餐只喝瘦身湯。早餐喝淨腸濃湯,午餐和晚餐喝瘦身湯。
  • 在瘦身湯裡多加三種瘦身食材。用海藻類、蕈菇類及青菜加強代謝力&排毒力。
  • 瘦身湯喝幾碗都行!
  • 飲料切記不能加糖。

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瘦肚湯湯底的製作方法

六大最佳蔬菜,只需要切一切再煮一煮,深藏蔬菜營養魔力的神奇減肥湯就大功告成了!冰存起來也OK!低卡又能隨意變化的美味減肥湯,保證你怎麼吃都吃不膩。

材料(五份)

  • 洋蔥……2顆(大的)
  • 紅蘿蔔……1條(大的)
  • 高麗菜……1/4顆
  • 白蘿蔔……1/4條
  • 青花菜……1個
  • 小番茄……5~8顆
  • 蒜頭……1瓣
  • 生薑……1小塊
  • 昆布(6cm)……2片
  • 水……150ml
  • 鹽……1/2小匙

做法圖解超詳細!完整料理食譜請看下一頁喔


料理說明

  1. 不愛吃蒜頭的人可省略不用。使用軟管包裝蒜泥、薑泥時,蒜頭需要1小匙(2~3cm),生薑需要1大匙(4~5cm)。
  2. 上述份量無法一次裝進鍋裡時,請分二次熬製湯底。
  3. 也十分推薦使用在水中泡發的蘿蔔乾1袋(30g)來取代白蘿蔔。
  4. 如果想保持青花菜的鮮豔色澤,請於熄火前三分鐘再加入步驟2的鍋中。
  5. 水溶性維生素B群並不耐熱,加熱後食材體積會縮小,雖然維生素多少會流失一些,還是能大量食用。

作法

  1. 切一切

    將洋蔥、紅蘿蔔、高麗菜及白蘿蔔分別切成1.5cm的塊狀。青花菜分成小朵、蒜頭、生薑切薄片。

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  2. 煮一煮

    將步驟1的蔬菜、小番茄、昆布及水倒入鍋子,再將鹽撒在所有食材上。蓋緊鍋蓋後以中火加熱,待湯汁沸騰後轉小火煮約三十分鐘。注意昆布要先泡水。

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  3. 完成

    熄火,直接悶煮約十分鐘就完成了。

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聰明小妙方

用電子鍋來煮,按下按鍵就能輕鬆完成!

  1. 切一切

    將蔬菜全部切成大塊。

  2. 用電子鍋煮

    將除了鹽以外的材料全部倒入電子鍋中,再撒入鹽,接著以「白米」模式煮。昆布須放在底層。電子鍋容納不下時,可分二次煮,或是將青花菜、高麗菜及小番茄另外用微波爐等器具加熱至軟為止。

    從電子鍋取出,放涼後再切成適中大小。

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本文摘自《晚餐改喝瘦肚湯,2週瘦3.6公斤》/藤井香江(簡易減肥法專家)/采實文化

原文引自:2週瘦3.6公斤!三日減肥計畫「排毒瘦肚湯」讓腸道排空

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