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這時出門慢跑=自殺!不想傷了心血管,最好的抗老運動這樣做



這時出門慢跑=自殺!不想傷了心血管,最好的抗老運動這樣做 1
【早安健康/張承宇報導】我們常聽到運動能帶給身體諸多好處,例如增肌減脂、維持美好體態以及健康,然而,卻也有些我們本以為健康的運動方式,其實是不正確甚至是會危害健康的,例如「晨跑」就是一大NG運動方式。專業醫師指出,晨跑不但可能讓血液更容易凝固、血壓上升,使心肌梗塞風險提高,在戶外跑步甚至可能吸入大量廢氣、提高致死機率,趕緊來看如何避免、該做什麼運動才好!

日本秋津醫院院長、循環器內科名醫秋津壽男表示,很多人都知道運動可以延緩老化、維持身體健康,不過其實有些知識未必完全正確,例如晨跑就可能有危險性存在,因此他也提供了簡單的建議,幫助我們對抗老化。

早上不要跑步以免傷身,健走比起跑步更好

秋津壽男指出,不少人認為晨跑有益健康,因此會一大早外出跑步,但其實這算不上是個好習慣。秋津壽男解釋,經過一整個晚上人體容易脫水,同時早上血壓也較高,這兩大因素會使血液更加容易凝固,而當我們早起跑步,會讓脈搏增加、血壓上升,可能會使心肌梗塞的風險大大提高。

不僅如此,秋津壽男更強調,早上跑步也較不容易讓體溫確實得到提升,這會讓肌肉變得僵硬,可能引起纖維、肌腱疼痛等問題。因此秋津壽男建議如果要早起進行晨間運動,建議可以較溫和的健走來取代,若想要加強運動強度,則可以間歇跑步的方式進行,先跑3分鐘再走3分鐘。

若是堅持要透過跑步來運動,秋津壽男建議時間不要選在早上,同時時速以8~11.2km為宜,每週跑3km左右即可,同時一週跑2~5為佳。

另外慢跑等戶外運動除了血管問題外,也還有其他健康隱憂,台灣台北市立聯合陽明醫院胸腔內科醫師蘇一峰曾在文章中提醒,研究發現若平常沒留意空氣品質,在PM2.5、PM10等懸浮微粒過多的狀況下外出運動,可能會造成心血管系統極大負擔,使死亡率提高。

你知道嗎?其實下半身衰弱、步行能力降低,是造成失智的一大原因!想讓身體一直年輕,下一頁推薦你絕佳的運動方法!


尤其是進行慢跑等有氧運動時,人體換氣量高達平常10~20倍,恐將大量髒空氣吸入體內,讓健康風險又更加提高。因此除了運動方式要正確以外,也建議選擇在空氣較好的公園,或是直接在室內運動,較能避免健康上的危害。

想要防老,要同時鍛鍊上半身、下半身

秋津壽男強調,下半身衰弱、步行能力降低是造成失智的一大原因,而想要維持良好的步行能力,深蹲就是一種良好的運動。不過,秋津壽男也指出,脖子到胸部等上半身的肌力下降也是讓外表顯老的原因之一,因此同時鍛鍊上半身、下半身都有助於抗老,秋津壽男特別推薦水中健走,就有同時鍛鍊上下半身的優點。

日本知名健身教練、美國運動醫學會認證運動生理學專家中野James修一也表示,水中健走不但簡單易做,也適合肥胖、腰部腳部疼痛的人,因為水中浮力能減輕肌肉、骨骼、關節負擔,同時也有鍛鍊效果,能幫助提高肌肉量、骨密度,而且又是一種舒適愉悅的活動,相較其他運動更能長期持續做。

中野James修一更建議有減肥需求的人搭配深蹲等以腳部為中心的運動,減肥效果會更佳,可先進行深蹲、爬階梯等運動後,再到水中健走30分鐘。甚至更進一步,先進行深蹲等肌力訓練,再水中健走,最後進行伸展運動,這樣的運動流程能構成交叉訓練(cross training),減重健身效果更佳。

原文引自:這時出門慢跑=自殺!不想傷了心血管,最好的抗老運動這樣做

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