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保暖不夠容易落枕閃到腰!出現5種症狀比筋膜受傷更拖不得



保暖不夠容易落枕閃到腰!出現5種症狀比筋膜受傷更拖不得 1
【早安健康/余宗翰報導】天寒地凍的時候特別容易閃到腰;這個時候,你知道要怎麼舒緩那急性的疼痛嗎?菁英診所復健專科醫師陳相宏最近在臉書上分享,天氣冷又潮濕的時候,肌肉和筋膜會變得比較僵硬,如果平時肌肉伸展不足或是保暖不夠,動作太急容易造成肩頸和下背的「急性筋膜發炎」,也就是俗稱的急性落枕和「閃到腰」。

遇到這些狀況時,陳醫師建議:

先冰敷,再熱敷

運動時不慎拉傷肌肉或挫傷,很多人會趕緊用熱毛巾來熱敷,舒緩不適感,但這種處理方式其實是錯的!

壢新醫院尊爵體重管理中心主任林頌凱醫師指出,冰敷的目的是止痛與抑制發炎。當身體急性受傷時,患部會產生紅、腫、熱、痛等症狀,這時透過冰敷可以抑制發炎的症狀,讓腫脹的情形減緩。

熱敷的效果與冰敷相反,熱敷會擴張血管、促進血液循環,所以適用於慢性疼痛的時候。當患部需要修復時,可透過熱敷刺激血液循環,加快身體代謝與修復的速度。所以說,肌肉拉傷時,通常要先冰敷,再熱敷。

發生落枕或閃到腰的時候,陳相宏醫師建議:

  1. 冰敷疼痛的位置。
  2. 等1~2天、疼痛緩解後再熱敷。

醫師表示,落枕或閃到腰一般經過7~10天左右就會慢慢好轉。

痠痛貼布不是萬能,落枕合併手麻、頭痛可能是神經受損

在某些情況下,身體產生的傷害不限於肌肉、筋膜,可能牽涉到神經系統,這時情況比較嚴重,不能等待身體自行恢復;陳相宏醫師表示,如果急性落枕和閃到腰伴隨以下情形,一定要馬上看醫生。

  1. 脖子痛到手麻、腰痛到腳麻。
  2. 伴隨頭痛、眼睛漲、頭昏腦脹。
  3. 超過兩周還沒好。
  4. 愈伸展、愈拉筋,愈痛。
  5. 手沒有力氣、整肢腿覺得無力。

長庚醫院骨傷科黃新家中醫師也表示,如果落枕的疼痛持續2星期以上仍沒有好轉,可能不是單純的肌肉拉傷引起的落枕,尤其是合併手麻情況時,應趁早就醫,確認有沒有發生神經壓迫的問題。落枕與頸椎神經壓迫的區別,就在於頸椎神經壓迫除了疼痛之外,往往會合併手麻情形。

現代人經常使用3C產品,脖子經常性地維持低頭的姿勢,這個姿勢會大幅加重脖子的壓力,長期下來容易導致頸椎病,陳相宏醫師在臉書上傳影片傳授大家一些肩頸伸展運動,建議大家平時沒事可以透過這個運動多加訓練肩頸肌群,滅少罹肩頸疾病的機率。

參考資料:
  1. https://www.edh.tw/article/6549
  2. https://www.edh.tw/article/11882

原文引自:保暖不夠容易落枕閃到腰!出現5種症狀比筋膜受傷更拖不得

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