32歲的張女士順產後，總覺身體未完全 “複位”。產後近兩個月，惡露仍未排凈，下腹部還不時隱隱作痛，這讓她頗為困擾。她聽長輩說 “順產恢復慢”，就沒太在意，直到一次彎腰抱寶寶時，腹痛突然加劇，還伴有頭暈乏力，才急忙去醫院檢查。
醫生檢查後發現，張女士的子宮比正常產後兩個月的子宮大了不少，宮腔內有少量殘留組織，確診為子宮復舊不良，如果再拖延，可能引發盆腔炎甚至貧血。
實際上，諸多初為人母的新手媽媽，極易對產後子宮發出的 “求救信號” 視而不見。這些信號關乎健康，切不可掉以輕心。據婦幼保健機構統計，我國約有 18% 的產後媽媽會出現不同程度的子宮恢復問題，其中近三成是因為沒有及時發現異常信號而延誤了調理時機。產後子宮恢復需要 6-8 周時間，這段時間裡，身體的異常表現可不能掉以輕心。
今天就來給大家梳理：產後子宮出問題的 3 個關鍵信號，以及如何幫子宮順利 “回歸”。
產後子宮該怎麼恢復？
懷孕時，子宮會從拳頭大小膨脹到能容納寶寶的程度，產後需要慢慢收縮回原來的大小，這個過程叫 “子宮復舊”，通常需要 6-8 周。
恢復期間，子宮憑藉自身的收縮力，將惡露——包括產後脫落的子宮黏膜、淤血等物質——排出體外。在這一進程中，子宮體積也會漸次縮小。如果恢復過程中出現阻礙，就可能引發不適，甚至影響健康。
3 個持續信號，暗示子宮恢復不佳
如果產後身體出現以下 3 種情況，且持續超過 1-2 周沒有好轉，一定要及時就醫：
惡露持續時間過長，或顏色、氣味異常：正常惡露會從鮮紅色（產後 1-4 天）逐漸轉為淡紅色、黃色，最後變成白色，整個過程不超過 6 周，且沒有明顯異味。如果產後超過 6 周惡露還沒幹凈，或者惡露一直是鮮紅色，甚至出現臭味、腥臭味，可能是子宮收縮不好，或宮腔內有殘留組織，容易引發感染。
持續性下腹部疼痛，休息後不緩解：產後 1-2 天的宮縮痛是正常的（幫助子宮收縮），但這種疼痛會逐漸減輕，通常 3-4 天就會消失。若腹痛綿延超 1 周，伴有墜脹、刺痛之不適，按壓下腹部疼痛明顯，且痛感愈甚，極可能是子宮復舊不良，亦或是並發了盆腔炎。
腰部酸痛伴下墜感，長期不消失：子宮恢復不佳時，可能會壓迫周圍的組織和神經，導致腰部酸痛，還會伴有明顯的下墜感，就像有東西往下墜一樣。這種感覺如果持續超過 2 周，且休息後沒有改善，甚至影響正常走路、抱寶寶，就要警惕子宮恢復問題。
這 4 個習慣，會拖慢子宮恢復
很多產後媽媽的不良習慣，會直接影響子宮復舊，一定要及時調整：
產後過早勞累：剛生完就彎腰做家務、長時間抱寶寶，會增加腹部壓力，影響子宮收縮。產後前 2 周要以休息為主，避免重體力勞動。
不注意私處清潔：產後私處抵抗力弱，若不及時清潔，細菌容易進入宮腔，引發炎症，阻礙子宮恢復。每日應以溫水仔細清洗外陰，維持私密處的清潔。同時，需做到勤換衛生巾，如此方能更好地呵護女性生理健康，預防各類不適與疾病侵擾。
飲食過於滋補或辛辣：產後大量吃鹿茸、人蔘等大補食物，或辛辣刺激的食物，可能導致惡露增多、出血時間延長；而飲食過於清淡、營養不足，也會影響子宮收縮能力。
情緒長期低落：產後若深陷焦慮、抑鬱之境，會對體內激素分泌產生不利影響。激素分泌一旦異常，便會干擾子宮的正常收縮，為產婦身體的恢復埋下潛在隱患。保持心情舒暢，才能讓身體更好地恢復。
產後子宮恢復是大事，新手媽媽們不用過於焦慮，但也不能掉以輕心。如果身體出現上述持續信號，一定要及時就醫，不要自行判斷拖延病情。悉心照料自身，維持良好狀態，這不僅是對自我的關愛，更是為能長久且優質地陪伴寶寶成長奠定基礎，讓愛與陪伴不缺席。