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血管凍齡、免疫更好!跟著日本醫師1天1杯香蕉蘋果優格



血管凍齡、免疫更好!跟著日本醫師1天1杯香蕉蘋果優格 1
【早安健康/大谷義夫(日本呼吸胸腔科學會專科醫師)】

一天一杯蕉蘋優精力湯,血管凍齡免疫增

前面提到蘋果富含鉀,香蕉的鉀含量還比蘋果更高。根據日本食品標準成分表,香蕉的鉀含量是柑橘和蘋果的三倍左右。國際間有許多研究指出鉀可以清血管,降低腦中風的風險(J Am Heart Assoc. 2016 Oct 6;5(10). Pii:e004210.)。另外鉀還可以協助人體排出多餘的鹽分,也有降血壓的作用,所以我也會每天吃香蕉。

我親身體驗到香蕉的健康效果,是參加某電視節目拜訪宮崎縣川南町的日本國產香蕉農時。現在日本銷售的香蕉幾乎都是進口蕉,日本國產香蕉出貨量只占全市場的○.○一%。實際上,日本的香蕉有皮薄、無農藥的特點,所以可以連皮吃,而且香蕉皮富含具抗氧化和抗發炎作用的多酚。

節目中測量了川南町香蕉農園老闆的血管年齡,結果令人非常意外,老闆實際年齡是六十七歲,但他的血管年齡竟然只有三十二歲!拜訪他家時發現他吃香蕉都是連皮吃,還會做成果醬或做成炸香蕉。

吃優格整腸、增進免疫力

除了前面提到的這兩種水果外,我也很推薦大家吃優格。大家應該都知道,優格可以調整腸道環境,這麼做不只能增進消化系統的功能,還有助於提高免疫力。

為什麼優格具有這麼神奇的效果,實際上,內含的乳酸菌就是調整腸道環境的主力。人體腸道中有一千種以上的腸內菌,換算成數量則高達一百兆個。大都應該都聽過好菌、壞菌的說法,乳酸菌會增加好菌並打擊壞菌,因此可以改善腸道,不過事情沒有這麼簡單。

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腸道內有什麼菌、有多少菌其實因人而異。腸道菌群的均衡不是吃了優格立刻可以獲得改善,需要持續食用優格才會有明顯的改善。

此外優格是牛乳的發酵食品,營養價值高。除了含蛋白質、脂質、醣質三大營養素外,也含有鈣質、維生素A、B1、B2。

因為優格有助於消化吸收,所以我每天早上都會吃優格。另外早餐我也會把優格、香蕉、蘋果等水果、青花菜苗(或稱綠花椰菜苗、綠花菜苗)等黃綠色蔬菜、荏胡麻油、蜂蜜一起打成精力湯飲用。

我想特別推薦青花菜苗,就是青花菜的嫩芽,營養價值相當高,還有研究報告指出其中的蘿蔔硫素成分,具有擴張支氣管的作用,我看診時也會推薦氣喘患者多吃青花菜苗。

本文摘自《30年不生病的健康管理法》/大谷義夫(日本呼吸胸腔科學會專科醫師)/天下雜誌

原文引自:血管凍齡、免疫更好!跟著日本醫師1天1杯香蕉蘋果優格

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